开学第一课——新学期收心指南 课件

开 学 第 一 课 新学期收心指南 1 叮咚，你的假期余额已不足！ 2 暑假期间，吃吃喝喝，熬夜玩耍 假期过完，身体却想罢工,感觉被掏空； 别担心，你可能正在经历“假期综合症”。 3 01 什么是长假期综合症状 如何调整作息 一起制定目标与计划 02 04 03 如何调整心态 4 什么是长假期综合症状 01 5 长假期综合症状（又称“节后综合征”）是指人们在长假结束后出现的生理和心理不适症状 6 长假期综合征的表现 可能会有以下生理症状 睡眠紊乱：假期熬夜或作息不规律导致生物钟失调，出现失眠、嗜睡或早醒。 肠胃不适：暴饮暴食或饮食不规律引发消化不良、腹胀、腹泻或食欲不振。 疲劳乏力：身体过度放松后突然恢复工作/学习节奏，易感到疲倦、肌肉酸痛。 7 长假期综合征的表现 可能会有以下心理症状 情绪波动：焦虑、烦躁、抑郁或空虚感，对工作/学习缺乏动力。 注意力不集中：难以专注，记忆力下降，工作效率降低。 抵触情绪：抗拒回归学习状态，甚至产生“假期恐惧症”。 8 长假期综合征不调整会有什么影响？ 9 有何不良影响 作息和生活习惯的改变可能导致注意力不集中、记忆力减退、思维迟钝，进而影响学习效率。例如，假期熬夜后突然恢复学习节奏，容易出现疲劳、困倦，难以专注完成任务 10 有何不良影响 长假的放松与工作的压力形成反差，可能引发焦虑、抑郁、烦躁等情绪波动。长期处于这种状态可能对心理健康产生负面影响，如情绪低落、缺乏动力等。 11 有何不良影响 从假期的自由状态突然切换到规律的生活，可能需要时间适应。若不调整，可能在社交场合中感到不适应，或难以回归正常的生活节奏，影响人际关系和生活质量。 12 如何调整作息 02 13 假期已经结束，还保持在放假的作息，怎么办？ 14 如何调整作息 15 敲重点 睡前请放下手机 16 调整作息 如果假期里习惯了熬夜，可以采取“每晚提前30分钟入睡”的方法，逐步调整到正常作息。例如，之前凌晨12点睡觉，可以先调整到11点半，第二天调整到11点，逐步恢复到上学作息。 17 调整作息 起床时间 “慢调整”，不做 “起床困难户” 早上起床不用 “一步到位”，可以像爬楼梯一样慢慢过渡： 第一周：提前10分钟，第二周：每天提前5分钟，第三周开始，和上学时间完全同步。 18 调整作息 规律饮食，避免“睡前大餐” 节假日期间可能外卖、油炸不断，但睡前进食过多，尤其是油腻食物，会增加肠胃负担，影响睡眠质量。建议晚餐适量清淡，睡前2-3小时避免进食，有助于更快入睡。 19 调整作息 适当运动，促进褪黑素分泌 适度运动可以帮助调整生物钟，促进褪黑素分泌，提升睡眠质量。建议每天进行30分钟以上的温和运动（如散步、瑜伽、拉伸），但避免在睡前1小时内进行高强度运动，以免神经兴奋影响入睡。 20 如何调整心态 03 21 良好的心态是一个好的开始 22 怎样有一个好的开端呢 第一 树立一个信心：我能行 第三 培养一个习惯：自觉自愿 第四 创设一个环境：整洁、文明、有序 第二 创立一种学风：认真，勤奋，刻苦，求实 23 假期给我们带来了放松和愉悦，也给我们带来了作息和心理上的变化，开学后的生活可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。其实，面对生活节奏的改变，出现一定的情绪波动是正常的，这在心理学中称为“应激反应”。 24 如何调整心态 首先我们要接纳当下的情绪，认识到所有的情绪反应都是正常的、是暂时的、经过调整是可以改变的。而且每种情绪都有其自身的价值，适当的紧张水平有利于我们将精力投入返校生活的准备。 25 如何调整心态 接着适当调整情绪，用积极暗示替代负面暗示。“开学啦，又可以见到熟悉的同学和老师们啦！”“开学啦，收收心，接下来的任务就是好好学习，加油！”，每天给自己一点积极的心理暗示，你会更有力量适应学校生活。 26 要夸夸自己： 我可太棒啦~又是新的一个学期！加油！ 27 一起制定目标与计划 04 28 新学期目标与规划也必不可少哦，这是制胜法宝！ 29 目标 开学初，不妨给自己制定一个容易达到的小目标，完成后，给自己一个小奖励。有了目标的指引，你会更有方向，每天会更加充实，有收获。 目标要按照阶段来设置，周目标，月度目标、半学期目标，学期目标。 30 合理规划  同学们可以制定一份合理的作息表，包括上课时间、自习时间、休息时间等，严格执行。合理的时间规划能够帮助你更好地安排学习和生活，提高效率，减少焦虑。 31 合理规划 为了更好的督促自己，最好将计划整理成书面形式写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在床头或书桌上提醒自己。当然目标制定好之后就要保证严格执行，定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标 32 开 学 第 一 课 谢谢观看 33 $