第4课　运动负荷的监控 课件 　2025-2026学年人教版（2024）初中体育与健康八年级全一册

该初中体育与健康课件聚焦运动负荷监控核心知识，通过马拉松赛事安全案例导入，结合活页强调正确运动与身体信号识别，以知识探究（心率测量、靶心率计算）、实践活动（不同步频跑步心率实验）、应用任务（制定训练计划）构建学习支架，衔接理论与实践。 其亮点在于融合运动能力（计算储备心率、分析强度与心率关系）、健康行为（制定个人及家人训练计划）培养，采用知识竞赛、计时实验等探究式教学，搭配自评互评师评多元评价。学生能掌握科学锻炼方法，教师可借助结构化资源提升教学效率。

4　运动负荷的监控 新课导入 　　马拉松比赛常常会出现参赛者赛中或赛后突发心脏骤停死亡的案例。参赛者意外的发生，反映出了什么？ 新课导入 是否正确运动 能否识别身体不适的信号 与生命 息息相关 新知探究 活动一 用靶心率寻找适宜的运动负荷区间 新知探究 知识竞赛 运动负荷可以用什么方法监控呢？ 这些方法具体如何操作呢？ 新知探究 　　监控运动负荷的方法有哪些？ 心率 呼吸 主观感受 心率怎么测？ 心率指标监控运动负 荷的具体方法是什么？ 靶心率怎么算？ 储备心率怎么算？ 最大心率怎么算？ 测量 10 s 桡动脉或颈动脉的 脉搏数，乘以 6（安静心率 是测 30 s，乘以 2） 靶心率 （储备心率×对应强度的储 备心率百分比）＋安静心率 最大心率－安静心率 207－0.7×年龄 新知探究 新知探究 新知探究 　　在不同的运动强度下，人体需要动用的储备心率是不一样的。强度越大，所动用的储备心率越多，运动时的心率也就越高。在有氧运动中，心率的变化与运动强度的变化存在一定的对应关系，这为使用心率指标监控运动负荷提供了科学依据。具体对应关系见“有氧运动强度和储备心率对应表”。 运动强度等级 储备心率百分比 低强度 ＜30% 较低强度 30%～39% 中等强度 40%～59% 较高强度 60%～89% 高强度 ≥90% 有氧运动强度和储备心率对应表 　　注：引自《运动处方中国专家共识（2023）》， 略有改动。 五种不同运动强度下所对应的靶心率数值 强度等级 计算方法 次/分 低强度运动 ＜（储备心率*30%＋安静心率） 较低强度运动 （储备心率*30%＋安静心率）～（储备心率*39%＋安静心率） 中等强度运动 （储备心率*40%＋安静心率）～（储备心率*59%＋安静心率） 较高强度运动 （储备心率*60%＋安静心率）～（储备心率*89%＋安静心率） 高强度运动 ≥（储备心率*90%+安静心率） 以 14 岁的八年级学生为例 我的安静心率是：　　次/分。 我的最大心率是：　　次/分。 我的储备心率是：　　次/分。 74 197 123 ﹤111 111～112 123～147 148～183 ≥185 新知探究 新知探究 活动二 不同运动强度下心率如何变化 运动强度等级 主观用力感觉 说话流畅程度 低强度 很轻松 能说话也能唱歌 较低强度 从很轻松到轻松 中等强度 从轻松到有些吃力 能说话不能唱歌 较高强度 从有些吃力到很吃力 不能说出完整句子 高强度 很吃力 有氧运动强度与主观用力感觉和说话流畅程度对应表 注：引自《运动处方中国专家共识（2023）》，略有改动。 新知探究 12 新知探究 　　160 步频跑步 3 分钟后的心率如何变化？ 新知探究 新知探究 　　180 步频跑步 3 分钟后的心率如何变化？ 新知探究 　　200 步频跑步 3 分钟后的心率如何变化？ 新知探究 新知探究 放松休息时间 19 新知探究 第 1 次 安静心率 第 2 次 安静心率 160 步频 环形跑 180 步频 环形跑 200 步频 环形跑 200 180 160 140 120 100 新知探究 新知探究 活动三 制定提高运动负荷的训练计划 新知探究 　　为自己、家人制定提高运动负荷的训练计划 1. 姓　　名：________ 2. 年　　龄：____ 岁 3. 安静心率：____ 次/分 4. 最大心率：____ 次/分 5. 储备心率：____ 次/分 6. 健康状况：_________ 星期 训练内容 时间 （分钟） 靶心率 （次/分钟） 星期一 慢跑 30 140～160 星期二 休息 休息 休息 星期三 跳绳 40 160～170 星期四 休息 休息 休息 星期五 休息 休息 休息 星期六 篮球 60 170～185 星期日 休息 休息 休息 　　1. 带领家人一起执行运动负荷训练计划。 　　2. 帮助身边的同学检查记录单和计划。 　　3. 下节课分享一周训练计划的心得体会。 课后作业 课堂小结 颁奖典礼 25 活动环节 评价内容 参考标准 评价方式 评价等级 活动一 　　填写最大心率、安静心率、不同运动强度下的储备心率及靶心率 　　运动负荷监测记录单中活动一的空格。填写正确 6 个空格为合格。 　　注：每增加 3 个准确答案提高一个等级。 自评 互评 优秀 良好 合格 继续努力 活动二 　　根据不同运动强度下心率的数值找到对应的运动强度等级、主观用力感觉、说话流畅程度 　　课后将自己在不同运动强度下心率变化后对应的运动强度等级、主观用力感觉、说话流畅程度分享给组内同学，得到 3 人赞成即为合格。 　　注：每增加 2 人可提高一个等级。 自评 互评 优秀 良好 合格 继续努力 活动三 　　针对自己在不同运动强度下的变化，制定提高运动负荷的训练计划 　　达到以下四个条件中 1 项为合格、2 项为良好、3 项为优秀。 　　1. 个人能合理解答训练负荷制定的依据； 　　2. 得到小组 2/3 同伴认可； 　　3. 教师给与认可。 自评 互评 师评 优秀 良好 合格 继续努力 　　综合评价： 　　（1）优秀：达到 3 个优秀、4 个良好、3 个良好和 1 个优秀； 　　（2）良好：达到 3 个良好、4 个合格、2 个合格和 1 个良好； 　　（3）合格：达到 3 个合格   自主评价 谭世君 重庆第二师范学院 $