我的时间我安排 活动方案--2025-2026学年高一上学期团体心理辅导

团辅主题：我的时间我安排 团辅对象：x班 团辅时间：70mins 团辅人员分配：主带1名（负责整体流程的把握），班主任（①负责记录学生的表现和得分②纪律协助），助教记录拍照员1名（①负责拍照片和视频②纪律协助） 团辅材料： 活动名称 环节一：七彩人生 长纸条 环节二：情景模拟 纸，笔 环节三：时间的四象限 四象限纸，白纸，笔 总结环节 名言条 设计理念：时间管理团辅方案的制定主要是根据时间管理倾向的三维结构理论模型的特点编制的。时间管理倾向包括时间效能感，时间价值感和时间监控观三个维度。辅导活动的制定从这三个维度出发，旨在提高学生对时间的掌控度，提升他们对时间的管理能力。同时活动的设计也以团体辅导的相关理论为基础，符合学生的生理心理发展特点，增强团体成员参与的积极性和主动性。 保密原则：任何一个同学在团辅中所说的话都是绝对保密的，不能随意在团辅以外的场合讨论团辅中其他成员的观点，尊重团辅中每一位成员的隐私权，并且当你不想和其他成员分享你的经历或者看法的时候，你有权保持沉默。 开场白：当我们步入高中生活，时间相对的更紧张了，学习和生活任务也接踵而至，你是否感觉到时间不够用，亦或者因为要做的事情太多而放弃管理时间，这节团辅我就带大家体验时间，学会管理时间。 热身活动：争分夺秒（10mins） 活动内容：男生代表2分钟，女生代表1分钟，老师将会说出几个时间，学生要自行组成相应的时间，没有找到小组的成员会获得小惩罚（抱头蹲起）。 分享：当你们成功组合成了要求的时间，感受是什么样的？在生活中，有没有这种成功安排时间的经历，分享一下。 环节一：七彩人生（15mins） · 设计理念：将宏观的时间抽象概念转化为纸上的可以分割的具体时间，在梳理清“整块时间”的基础上，让学生认识到“时间管理”是一种“自我管理”。学生在再现过往时间安排能力的同时，也意识到时间一去不复返。 · 活动内容： （1）给每一位成员发一根长纸条，整根纸条代表了整个生命。可以让学生将纸条平均折成几份，方便后续更好地区分占比。 （2）首先做一个减法活动，按照你的年龄量出相应的长度比例然后撕掉，再撕掉退休后的年龄（可以按照70为标准）。 （3）根据一天睡眠时间为7小时计算来撕掉睡眠的时间，但也可以根据实际情况酌情决定（如果对于睡眠的占比计算困难的话可以将剩下的纸条折成三折，睡眠时间大概为一折） （4）根据自己将来要休假的时间量出大概的占比撕掉（大概百分之十）。 （5）再撕去剩下的四分之一（吃饭，外出购物，上厕所等）。 （6）如果有上课分心或者其他浪费时间的情况，也可以酌情撕掉五分之一。 （7）最后将手里剩下的纸条和主持人手中完整的纸条比一比。 分享：看到时间一点点的被撕掉，有什么感受？ 根据所剩的时间，设想一下自己过去的一年是否合理地安排了这些时间，思考一下以后要怎么做？ 环节二：情景模拟（15mins） · 设计理念：七彩人生主要让学生从宏观人生角度思考自己的时间安排，而情景模拟从具体模块时间入手，以个体时间监控感为理论基础，为学生提供一个陌生的情境，通过情景扮演的方法协助学生在有限的时间内对自己的日常生活进行合理有效的安排，考察学生在虚拟陌生环境下对于时间安排的能力。 · 活动内容：假设你现在是一个住在校外的大学生，今天是一个风和日丽的早晨，你8点的时候有一个十分重要的课程，在这个课上老师要给期末考试画重点。但是早晨你发现你的闹钟没有响，一睁眼已经7点20了，你最迟要在8点之前到达班里，你有以下事情需要完成： （1） 洗漱（5mins） （2） 吃早饭（10mins） （3） 收拾床铺（5mins） （4） 准备早饭（10mins） （5） 步行去上学（15mins） （6） 换衣服（5mins） （7） 烧水（3mins） （8） 收拾上课用品（5mins） （9） 沏咖啡并且喝咖啡（5min） （10） 复习上节课的内容（10mins） 分享：你将如何安排这几件事，如何在最短的时间内做完这几件事到达学校 思考自己的安排是否合理，是否浪费了时间 思考在未来的生活中是否也能够像这样合理地安排时间 环节三：时间的四象限（25mins） · 设计理念：在前面两个环节，让学生对于自己日常的时间安排能力有所了解，并在陌生环境下进行时间分配的模拟测验，协助学生了解自己的时间掌控力。最后一个环节引出时间管理工具——时间四象限，帮助学生分清事情的轻重缓急，理清时间不同的价值，提高学习生活效率。 · 活动内容： （在我们日常的学习生活中，很多时候往往有机会去仔细地计划和完成一件事，但常常因为没有及时地去做，错过了最佳的完成时间，最后可能就凑合地完成或者直接就不做了。） （时间管理四象限 第一象限：紧急而重要，这一类的事情具有时间的紧迫性和影响的重要性，无法避免也无法拖延，必须首先处理解决。 第二象限：重要但不紧急，这一象限的事件不具有时间上的紧迫性，但是具有重大的影响。例如未雨绸缪，下雨之前或者不下雨的时候要先修缮房屋，以防下雨的的时候淋雨，不下雨的时候不需要急于修缮房屋，修缮房屋是不紧急的事情。但是不漏雨的屋子对于雨天来说绝对是重要的。 第三象限：紧急但不重要，这一象限内的事情大多都是时间上的紧急，但事情本身并不重要，比如说你和别人打麻将三缺一，一个找你但是电话内容并不是很重要的电话。这些不重要的事往往是因为紧急，所以会占用很多时间。 第四象限：不重要不紧急，大多是琐碎的杂事，没有时间的紧迫性，例如发呆，闲聊） 1. 引出时间四象限，并让学生猜测一下每个象限的具体意义是什么 2. 让学生列出近一周完成的10-15件事，整理出这些事情的四象限 3. 可以直接写到四象限纸上，也可以将写着事件的纸撕开放在每个象限上。 分享： 1.在学习“时间四象限”之前，你是怎么排列这些事情的先后顺序的？ 2.有什么感受？是否感觉对未来时间管理的方法更清晰了？ 总结环节（5mins） 1. 总结一下在这次团辅活动中印象最深的活动是哪一个，从这个活动中学习到了什么。未来在日常学习中该如何管理自己的时间。 2. 随机抽取一个关于时间的名人名言，希望可以激励到你们。 （后附打印材料） · 情景模拟 活动内容：假设你现在是一个住在校外的大学生，今天是一个风和日丽的早晨，你8点的时候有一个十分重要的课程，在这个课上老师要给期末考试画重点。但是早晨你发现你的闹钟没有响，一睁眼已经7点20了，你最迟要在8点之前到达班里，你有以下事情需要完成： （11） 洗漱（5mins） （12） 吃早饭（10mins） （13） 收拾床铺（5mins） （14） 准备早饭（10mins） （15） 步行去上学（15mins） （16） 换衣服（5mins） （17） 烧水（3mins） （18） 收拾上课用品（5mins） （19） 沏咖啡并且喝咖啡（5min） （20） 复习上节课的内容（10mins） 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。——唐·王贞白《白鹿洞二首》 一年之计在于春，一日之计在于晨。——萧绎 时间是由分秒积成的，善于利用零星时间的人，才会作出更大的成绩来。——华罗庚。 逝者如斯夫，不舍昼夜。——春秋·孔子 时间就像海绵里的水，只要愿挤，总还是有的。——鲁迅 人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已。——庄子 光景不待人，须叟发成丝。 ——李白 完成工作的方法是爱惜每一分钟。——达尔文 天可补，海可填，南山可移。日月既往，不可复追。——曾国藩 抛弃时间的人，时间也抛弃他。——莎士比亚 时间就是生命，时间就是速度，时间就是力量。——郭沫若 在所有的批评家中，最伟大，最正确，最天才的是时间。——别林斯基 世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最易被忽视而最令人后悔的就是时间。——高尔基 盛年不重来，一日难再晨。及时当勉励，岁月不待人。——陶渊明 时间是世界上一切成就的土壤，时间给空想者痛苦，给创造者幸福。——麦金西 合理安排时间，就等于节约时间。——培根 春光不自留，莫怪东风恶。——莎士比亚 世界上最宝贵的就是“今”，最容易丧失的也是“今”，因为他最容易丧失，所以更觉得他宝贵。——李大钊 少年易学老难成，一寸光阴不可轻。——朱熹 浪费别人的时间是谋财害命，浪费自己的时间是慢性自杀。——列宁 时间是一个伟大的作者，他会给每个人写出完美的结局。——卓别林 莫等闲，白了少年头，空悲切。——岳飞 时间就是金钱，而且对用它来计算利益的人来说，是一笔巨大的金额。——狄更斯 用“分”来计算时间的人，比用“时”来计算时间的人，时间多五十九倍。——雷巴柯夫 落日无边江不尽，此身此日更须忙。——陈师道 明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎。——文嘉《明日歌》 （21） 时间四象限 重要的 紧急而重要 重要但不紧急 不紧急的 紧急的 不重要但紧急 不重要不紧急 不重要的 学科网（北京）股份有限公司 $