第4课　运动负荷的监控　教学设计　 2025-2026学年人教版（2024）初中体育与健康八年级全一册

连云港市赣榆金桥双语学校 体育与健康课程教案 教学设计 课程基本信息 学科 体育与健康 年级 八年级 学期 秋季 课题 4　运动负荷的监控 教学目标 1．在“用靶心率寻找适宜的运动负荷”活动中，学会计算最大心率、储备心率，理解运动强度与储备心率的关系，并能正确计算靶心率。 2．在“不同运动强度下心率的变化”活动中，学会通过在桡动脉处测量脉搏，获取即时运动心率，能够使用靶心率指标和主观用力感觉等判断运动强度的大小，提高自我认知能力，关注生命安全与健康。 3．在“制订锻炼计划，合理安排运动负荷”活动中，学会通过靶心率制订适合自己的有氧训练计划，发展决策能力，树立科学锻炼意识，培养健康倡导能力。 教学内容 教学重点 通过心率指标和主观感受判断运动强度。 教学难点 通过确定靶心率制订锻炼计划。 教学过程 教学环节 主要师生活动 设计意图 导入新课 3分钟 课程导入（3分钟） 教师组织：播放马拉松比赛中运动员猝死的真实新闻视频。提问：视频中发生了什么？如果不关注运动中身体的信号，会带来什么后果？ 学生看视频后回答问题。 教师小结：在运动过程中，人体承受的生理刺激就是运动负荷，通常包括运动强度和负荷量两个方面。运动负荷过大或不足都不利于身体健康，负荷过小难以获得应有的锻炼效果，负荷过大可能会造成运动伤病，甚至可能危及生命。在本节课中，我们将深入学习采用心率指标、主观用力感觉以及说话流畅程度对运动负荷进行监控的方法，学会科学安排运动负荷，从而最大程度地提高锻炼效果，降低运动伤病发生的风险。 课程导入： 通过呈现真实事件和提问，一是可以快速吸引学生的注意力，让学生迅速进入学习状态；二是直接引出教学重点，帮助学生初步认识监控运动负荷的重要性，明确运动负荷的概念，防止学生在繁杂的计算中偏离学习重点。 探究新知 39分钟 活动一：用靶心率寻找适宜的运动负荷（约7分钟） 1．测量安静心率 教师组织：组织学生阅读教科书第25页或观看怎样测量心率的教学视频（详见教学资源部分教学活动资源1）。指导学生在桡动脉处测量脉搏，测量30秒的脉搏次数后乘2得到安静心率值。 学生阅读教科书或观看视频，按照要求测量脉搏，将自己的心率值填写在导学单相应位置。 教师小结：心率是指每分钟心脏搏动的次数。安静状态下，成年人的心率为60～100次/分，初中学生的心率接近成人，女生的心率略高于男生。运动时，心率会随运动强度的增加而升高，运动结束后，心率会逐渐恢复。 2．计算最大心率 教师组织：引导学生思考人的心率是否可以无限增加，引出最大心率概念。指导学生阅读教科书第26页相关内容或观看靶心率的计算视频（详见教学资源部分教学活动资源2）中关于最大心率的内容。指导学生运用最大心率的计算方法计算自己的最大心率，可在小组内讨论计算方法，将自己的最大心率值填写在导学单相应位置。 学生回答教师的问题，阅读教科书或观看视频，然后计算自己的最大心率。 教师小结：人的最大心率可以通过运动负荷测试直接测量，但常在实验室环境和专业监控下进行，具有一定危险性，因此常用公式进行推算。 3．计算储备心率 教师组织：学生阅读教科书第26页相关内容或观看靶心率的计算视频（详见教学资源部分教学活动资源2）中关于储备心率的内容。指导学生计算自己的储备心率，并分组讨论：什么情况会动用储备心率？ 学生阅读教科书或观看视频，小组讨论后推选代表发表观点。 教师小结：储备心率可用于反映人体在劳动或运动时提高心率的潜在能力，在进行不同强度运动时，人体所调动的储备心率是不同的，随着运动强度的增加，人体所调动的储备心率也就越多。 4．计算靶心率 教师组织：引导学生思考如何用心率来监控运动强度。学生自由回答后，提示学生：在有氧运动中，心率的变化与运动强度存在一定的对应关系，这为使用心率指标监控运动负荷提供了科学依据。并讲解靶心率的概念和作用。然后引导学生阅读教科书第26～27页相关内容，或观看靶心率的计算视频（详见教学资源部分教学活动资源2）中的相应内容。 学生阅读教科书第26～27页或观看视频，积极回答教师的问题，完成导学单。 教师小结：由于个体之间存在显著差异，安静心率、年龄等因素都会对靶心率的计算结果产生重要影响。这一现象也提醒我们：运动健身应遵循因人而异、循序渐进的原则，要从自身实际身体状况出发，制订个性化的运动方案。对于初中学生而言，若以发展心肺耐力为主要运动目标，建议选择中等至较高强度的有氧运动运动模式。同学们可以计算该强度对应的靶心率，以此作为科学运动的重要参考指标，让体育锻炼更加安全、高效。 活动二：不同运动强度下心率的变化（约22分钟） 教师按以下流程组织活动。 1．教师引导学生阅读教科书第28页“有氧运动与主观用力感觉和说话流畅程度对应表”，并提示学生在即将开始的不同强度的跑步中感受自己的主观用力感觉和说话流畅程度状况。 2．在运动前，向学生强调：本次练习的强度应控制在有氧运动范围内，当心率、主观用力感觉、说话流畅程度等身体信号达到“高运动强度”后，要根据自己的身体情况选择坚持运动或停止运动。此外，还要提醒运动后不可立即坐下。 3．组织学生分别按照160步/分、180步/分、200步/分的步频进行3分钟环形跑。 4．每完成一个步频节奏的环形跑，立刻组织学生测量自己10秒脉搏次数，再乘以6得出这一步频的运动心率。组织学生将心率、对应强度、主观用力感觉和说话流畅程度的情况填写在相应步频的导学单表格内（填写对应的数字即可）。 5．第三个步频节奏跑后，组织学生做放松练习，放松练习后再测心率，填写导学单，并画出导学单活动二的连线图。 6．组织学生分组讨论：在不同运动强度下，主观感觉和说话流畅程度与教科书中的描述一致吗？若一致，说明了什么？若不一致，又说明了什么？你还有什么发现？教师梳理学生的讨论结果，并进行回应。 学生阅读教科书第28页，认真完成三个不同步频节奏的环形跑和放松练习，测量心率，感受主观用力感觉和说话流畅程度，填写导学单，参与小组讨论并发言。 教师小结：同学们亲身感受了当运动时长不变、运动强度增大时心率、主观用力感觉和说话流畅程度的变化，同学们可能还感受到出汗量的变化。同学们可以借助这些指标，在自己的运动实践中不断摸索，监控好自己的运动强度。 活动三：制订锻炼计划，合理安排运动负荷（约10分钟） 教师组织：引导学生进行小组讨论“如何将运动负荷的监控方法应用于自身和家人的体育运动中？”以小组为单位回答后，教师进行梳理总结，并指导学生运用本节课知识为自己制订锻炼计划。 学生分组进行讨论，讨论后各组轮流分享讨论结果。学生根据自己情况，制订锻炼计划，填写导学单活动三的内容。 教师小结：初中学生应坚持每天两小时综合体育活动。在锻炼过程中，同学们应根据自身身体条件，围绕不同锻炼目标灵活规划和调整运动负荷。应遵循循序渐进的原则，逐步提升运动强度与负荷量，同时科学把握锻炼与恢复的关系。同学们可以通过监测晨脉（即早晨清醒后处于卧位时的安静心率）来评估运动负荷是否合理。每日清晨醒来后，在身体尚未活动的状态下测量心率，并与前一日晨脉数据进行对比。若发现当日晨脉显著高于前一天，通常意味着前一天的运动负荷过大，此时就需要及时调整锻炼计划，适当降低强度或减少运动量。 活动一： 靶心率涉及安静心率、最大心率、储备心率等概念和计算，八年级的学生基本能理解靶心率的概念和计算出数值。本环节根据概念间的逻辑关系，采用一连串的学习和计算，较为迅速地突破了教学重点，为解决本课难点、培养科学锻炼的意识提供了重要的基础。 活动二： 采用运动时间不变，改变步频，使运动强度逐渐加大的活动方式，可以让学生体验心率、主观用力感觉和说话流畅程度的变化，将活动一中学到的知识在实践中加以体验和运用，较好地覆盖了教学重点内容。还能使学生在学习知识的同时，提高自我认知能力，提升核心素养。为下一阶段的实践运用，以及发展决策能力、健康倡导能力打下坚实的基础。 活动三： 通过为自己设计锻炼计划的方式，将本课所学知识应用到体育锻炼实践中，实现了知识的迁移和运用，解决了本课的难点，促进学生科学规律锻炼习惯的形成。 总结提升与布置作业 3分钟 一、总结与提升 教师总结：掌握这些实用的运动负荷监控知识，不仅能帮助同学们有效规避运动伤病的风险，更能显著提升锻炼效果，让体育锻炼更有效地促进身心健康。在此倡导同学们将计算靶心率和合理安排运动负荷的方法分享给家人，或者帮助家人测算有氧运动的适宜运动强度和负荷量，与家人一起科学锻炼，促进健康。 二、布置作业 教师小结：今天的家庭作业是为家人讲解计算靶心率和合理安排运动负荷的方法，帮助家人测算适宜运动强度和负荷量，在此基础上制订锻炼计划，同时带领家人共同执行锻炼计划。 强化运动负荷监控的意义，培养安全意识和健康倡导能力。 9 学科网（北京）股份有限公司 $