从“心”开始，卓越启航课件2025-2026学年高一上学期心理适应讲座

适应新环境 开启新旅程 欢迎来到新家 认识新朋友 未来的三年，这里将是你的舞台，你的家。 从“心”开始 卓越启航 从“心”开始 卓越启航 高一年级心理适应讲座 2 🤝 积极参与 👂 用心倾听 ✅ 尊重分享 😊 放松体验 我们的约定 3 目录 CONTENTS 01 热身游戏 02 主题内容 03 整合与结束 4 开场破冰 01 5 我们一样吗？ 喜欢打篮球的？ 喜欢听周杰伦的？ 昨天在食堂迷过路的？ 昨天有点想家的？ 对高中生活既紧张又期待的？ ...... 热身游戏一：神奇的‘相似圈’ 请回答“是”或 “不是” 6 我们一样吗？ 热身游戏一：神奇的‘相似圈’ 走进新校园，我觉得老师们都没怎么注意到我，有时我跟新同学也没什么话说，我的内心有点失落，很怀念初中的班级 高中学习科目多了，内容难了，老师上课的方式变了，进度明显加快。我的时间不太够用，学习整天手忙脚乱，心力交瘁 初中时，我在班里的成绩还不错，是老师的帮手，同学眼里的尖子生。进入高中后，发现自己有些泯然众人了。 进入高中后，老师、父母身边的人都开始以高中生的身份要求我，可我自己还没有准备好，不知道怎样适应这个新身份，感到焦虑、惶恐。 7 发现了吗？ 你的所有感受，都是正常的！ 热身游戏一：神奇的‘相似圈’ 8 热身游戏二：掌声雷动 第一步：预测你1分钟能鼓掌多少下？______ 第二步：现在，全力鼓掌10秒！ 第三步：计算结果：___ (10秒次数) × 6 = ______ 游戏规则 9 热身游戏二：掌声雷动——结果 倒计时 0:10 0:09 0:08 0:07 0:06 0:05 0:04 0:03 0:02 0:01 试试看 10 热身游戏二：掌声雷动——启示 高中三年，你远比自己认为的更强大！ 你 的 潜 能 超 乎 想 象 ！ 11 主题内容 02 12 今天的“心理装备” 01 认知升级 情绪调节 04 主动求助 03 02 行动赋能 13 第一件宝：认知升级—所有反应都是正常的 😴 失眠、认床 🧭 在校园里转向 😔 偶尔情绪低落 👥 认识的新朋友还不多 🎯 学习节奏快 14 “心理舒适区” (Comfort Zone) “应激反应” (Stress Response) 01 02 认知升级背后的科学---这不是你的错 按部就班 熟悉 15 积极语言暗示法 4-7-8呼吸法 倾诉与书写 说出它，写下它 第二件宝：情绪调节 你不是一座孤岛 16 积极语言暗示法 第二件宝：情绪调节 消极咒语 积极魔法 我完蛋了 我做不到 他们都讨厌我 我遇到了一个挑战 我暂时还不会 我需要一点时间融入 17 呼吸法练习 现场练习：4-7-8呼吸法 用鼻子深深地吸气，心里默数4秒…… 屏住呼吸，默数7秒…… 然后用嘴巴缓缓地、均匀地呼气，默数8秒…… 18 积极语言暗示法 4-7-8呼吸法 倾诉与书写 说出它，写下它 第二件宝：情绪调节 你不是一座孤岛 19 小步子原则 5分钟启动法则 好吧， 我只做5分钟 主动探索校园 找到3个让你舒服的角落 主动发现环境的好 第三件宝：行动赋能 “今天主动和一位同桌打招呼” “今天去操场跑一圈” “今天向老师问一个问题” 每一个微小的行动，都在帮你重新获得对生活的掌控感 20 操场 宿舍楼 你的校园， 等你发现 体育馆 餐厅 教学楼 科技楼 行政楼 篮球场 新环境充满未知与惊喜，走进它，熟悉它，有利于我们快速适应高中新生活。 熟悉校园，增加归属感 胡适的故事 胡适十几岁的时候被送往上海读书，母亲不放心，送他到车站的时候说：“你要去到更大的世界了，我再也帮不了你，自己去闯荡吧，送你四个字            。”  请猜猜是哪四个字。 终极法宝：学会求助 求助 = 自我觉察 + 勇气 + 智慧 22 整合与结束 03 23 你永远 不是一个人 你的“求助地图” 一朵花想要绚烂绽放，除了依靠自己制造的养料外，还需要外界阳光雨露的滋润。同样，一个身处困境的学生，当凭借自己的力量无法自助时，就要主动求助外界的帮助。 24 心灵加油站 地点：弘仁楼（科技楼）六楼 预约方式： 现场预约（弘仁楼三楼政教处） 电话预约 班主任预约 原则：保密、真诚、热情、助人 全国心理/援助热线:12355 每日9:00~17:00，18:00~21:30 25 竹子定律 厚积薄发，静待花开 26 你的高中，注定非凡！ 卓越之旅 从“心”开始 知识让人生有更多可能 永远保持好奇心和求知欲 允许自己输，但不轻易放弃 拥有自己发光的底气 把握当下，别总等明天 27 谢谢聆听 THANK YOU FOR WATCHING 28 $