第2课 好睡眠 促生长（教学课件）小学体育与健康北京版三年级全册（新教材）

体育与健康 第2课 好睡眠 促生长 北京版三年级全一册 CONTENTS 目录 1 2 3 4 新知导入 新知讲授 课堂小结 课后作业 新知导入 学习目标 了解充足睡眠的作用。 知道保障充足睡眠的方法。 视频导入 新知讲授 食物主要分为五大类:第一类是谷类、薯类;第二类是蔬 菜类、水果类;第三类是畜禽肉、水产品和蛋类;第四类是奶及 奶制品、大豆和坚果;第五类是盐、油 认识·探索 什么是睡眠 在人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是一种在生命过程中自然发生的，并与清醒时期不断交替的状态它与我们的心理和生理功能密切相关，是维持人体健康不可或缺的关键环节。 食物主要分为五大类:第一类是谷类、薯类;第二类是蔬 菜类、水果类;第三类是畜禽肉、水产品和蛋类;第四类是奶及 奶制品、大豆和坚果;第五类是盐、油 认识·探索 为什么睡眠要充足 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是人体健康的三要素。睡眠的作用概括起来主要有以下几个方面: 消除疲劳，恢复体力 保护大脑，提高记忆 促进发育，健康生长 提高免疫，预防疾病 改善情绪，调整心态 食物主要分为五大类:第一类是谷类、薯类;第二类是蔬 菜类、水果类;第三类是畜禽肉、水产品和蛋类;第四类是奶及 奶制品、大豆和坚果;第五类是盐、油 认识·探索 什么是睡眠 消除疲劳，恢复体力 睡眠会帮助我们消除疲劳，积蓄能量，恢复体力。因为在睡眠过程中，机体生理活动减少，能量消耗降低。 食物主要分为五大类:第一类是谷类、薯类;第二类是蔬 菜类、水果类;第三类是畜禽肉、水产品和蛋类;第四类是奶及 奶制品、大豆和坚果;第五类是盐、油 认识·探索 什么是睡眠 保护大脑，提高记忆 充足的睡眠能增加大脑皮层蛋白质的合成，促进大脑细胞代谢产物的清除，巩固记忆，使人精力更充沛、思维更敏捷。 食物主要分为五大类:第一类是谷类、薯类;第二类是蔬 菜类、水果类;第三类是畜禽肉、水产品和蛋类;第四类是奶及 奶制品、大豆和坚果;第五类是盐、油 认识·探索 什么是睡眠 促进发育，健康生长 充足的睡眠能够促进儿童青少年的生长发育。因为促进骨骼生长和身体发育的生长激素有% 是在睡眠时分泌的。 食物主要分为五大类:第一类是谷类、薯类;第二类是蔬 菜类、水果类;第三类是畜禽肉、水产品和蛋类;第四类是奶及 奶制品、大豆和坚果;第五类是盐、油 认识·探索 什么是睡眠 提高免疫，预防疾病 睡眠可以增强免疫系统，抵御外来病原微生物对人体的侵害，并能促进细胞的新陈代谢，帮助机体康复。 食物主要分为五大类:第一类是谷类、薯类;第二类是蔬 菜类、水果类;第三类是畜禽肉、水产品和蛋类;第四类是奶及 奶制品、大豆和坚果;第五类是盐、油 认识·探索 什么是睡眠 改善情绪，调整心态 睡眠能够使大脑的情绪控制区获得充分的休息，帮助我们拥有好心情来迎接第二天的学习生活。而睡眠不足则会导致情绪低落、注意力不集中、焦躁不安等。 食物主要分为五大类:第一类是谷类、薯类;第二类是蔬 菜类、水果类;第三类是畜禽肉、水产品和蛋类;第四类是奶及 奶制品、大豆和坚果;第五类是盐、油 认识·探索 “世界睡眠日”是每年的3月21日，自2003年被正式引入我国。每年的“世界睡眠日”均有不同的主题，请你和小伙伴一起查查今年的睡眠日主题。 实践·应用 保障充足睡眠的方法 每天坚持 60 分钟或以上的户外活动，可选择慢跑、跳绳、球类运动等中等负荷的户外有氧运动。 实践·应用 保障充足睡眠的方法 小学生的就寝时间一般不晚于 21:20，并保证 10 小时睡眠时间，养成规律作息。 实践·应用 保障充足睡眠的方法 不喝含有咖啡因的饮料(如咖啡和茶等)，睡前不宜吃得过饱。 实践·应用 保障充足睡眠的方法 和家长一起设计一些睡前活动，如阅读绘本故事、哼唱安睡曲等，帮助我们更好入眠。 实践·应用 保障充足睡眠的方法 营造温馨舒适的睡眠环境，如床上无杂物、光线昏暗环境安静等，更加有利于我们快速入睡。 实践·应用 不同年龄阶段睡眠时间需求的差异 随着年龄增长，人们的睡眠能力逐渐下降，各年龄阶段的睡眠需求时间也会相应出现差异。这也是爷爷奶奶比我们早起的原因之一。 巩固·拓展 请完成下列表格，并按照自己制订的睡眠时间给右图涂上喜欢的颜色吧! 我将在 ： 前入睡， ： 后起床。 我的睡眠时长为 小时。 巩固·拓展 请按照自己制订的睡眠时长，进行一周的打卡“☆”活动吧 课堂总结 学习目标 原来，好好睡觉能让我们长高高、变聪明、有精神，还能保持好心情呢！作为小学生，我们要记住：每天晚上9点20分前上床，保证睡够10个小时，白天还要运动1小时。睡觉前要注意不喝咖啡可乐、不吃太饱，可以听听轻音乐或故事。睡觉时要关灯、保持安静，床上也不要放太多玩具。 课后作业 课后作业 一、判断题 1.人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。​​ （ ） 2.小学生每天需要保证8小时的睡眠时间就足够了。​​ （ ） 3.睡前喝咖啡可以帮助我们更快入睡。​​（ ） 4.生长激素主要在睡眠时分泌。​​（ ） 5."世界睡眠日"是每年的3月21日。 （ ） √ × × √ √ 光线昏暗​​和​​环境安静 课后作业 二、填空题 健康三要素是： ​​​、 ​​​、 ​​​。 小学生建议的就寝时间一般不晚于​ ​​​​。 睡眠可以帮助我们 ​​ 、 ​。 营造良好睡眠环境需要保持​​​​ ​​​、 ​。 今年“世界睡眠日”的主题是： （开放题，需学生自行查阅） ​​ 充足睡眠 ​​ 均衡饮食​​ ​​ 适当运动 ​​21:20​​ 消除疲劳​​​​ 恢复体力 光线昏暗​​ ​​环境安静 27 下课了! THANK YOU 北京版三年级全一册 Lavf58.20.100 $人类的睡眠分为五个阶段。第一阶段入睡阶段，人的身体放松，呼吸和心率开始变慢。第二阶段已经入睡，在浅眠阶段，这个阶段也容易被唤醒。第三和第四阶段，深度睡眠，在这个阶段已经不容易被唤醒了，人的血压、呼吸和心率都达到了一天中的最低点，血管也开始膨胀，白天储存在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。第五阶段，快速眼动睡眠，rapid and movement rem这时眼睛会快速移动，大脑也会变得非常活跃，这阶段也被称为积极睡眠，一般做梦都会在这个阶段，在rem睡眠，人的血流量、呼吸和大脑活动水平会上升，几乎与清醒时的水平相当，在这一阶段，人的腿和手臂肌肉进入一种瘫痪状态，这是为了阻止你做出梦里的动作。这五个阶段会来回交替，从入睡到第一阶段进入第二阶段、第三阶段、第四阶段，然后再回到第三阶段，第二阶段再进入任睡眠，这就算一个睡眠周期。一个睡眠周期大约为黄金90分钟。通常人在一夜的睡眠过程中会经历4到6个完整的睡眠周期。黄金90分钟指的就是睡眠的第一个周期，因为第一个睡眠周期中的深度睡眠阶段持续的时间最长，随后的每个周期中，这一阶段会逐渐缩短，直至最后一个周期，深度睡眠可能完全消失，而RAM睡眠的时间会逐渐延长，这意味着人们的睡眠会逐渐变浅。为了确保高质量的睡眠，至少需要完成五个完整的睡眠周期和完整的黄金90分钟。