第七章 第四节 选择健康的生活方式-2025-2026学年新教材八年级上册生物同步辅导（人教版2024）

第四节选择健康的生活方式 知识梳理 1.生活方式对健康的影响 (1)健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不 虚弱。 (2)生活方式是指人们在日常生活中的行为方式或习惯，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习 惯等。 (3)“现代文明病”或“生活方式病”，主要是指癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病。科 学研究表明，除遗传因素和环境因素外，不健康的生活方式也会影响“现代文明病”或“生活 方式病”的发生和发展。 (4)不健康的生活方式及危害 ①吸烟的危害 烟草燃烧产生的烟雾中至少有69种是致癌物质，这些物质进入人体，会诱发多种呼吸 系统疾病。 ②饮酒的危害 16岁以下的青少年饮酒会对大脑造成永久性的伤害：长期饮酒会导致心血管疾病和肝 病等疾病，增加患癌症的风险：饮酒后还可能发生违法犯罪行为。 ③吸毒的危害 毒品会损害人的神经系统，使人体免疫功能下降、心肺受损等；毒品还具有成瘾性，一 旦沾染，很难戒除：有些吸毒者会为获得购买毒品的巨资，而不惜诈骗、偷盗等，严重危害 社会。 ④网瘾的危害 如沉迷手机可能导致身体免疫力低下，甚至可能引发精神障碍。 (5)探究酒精对水蚤心率的影响（结果如图） ↑10内心跳次数 40h 30 20 10 旅馏水1% 5%8%10%15%20%酒精浓度 低浓度酒精对水蚤的心率有促进作用，高浓度酒精对水蚤的心率有抑制作用。当酒精浓 度达到20%时，水蚤会死亡。 2.健康的生活方式 (1)选择健康的生活方式要从儿量和青少年时期开始。 (2)健康的生活方式的内容 ①合理营养，平衡腾食： ②坚持体育锻炼； ③按时作息； ④不吸烟，不喝酒，拒绝毒品； ⑤合理安排上网、看电视的时间： ⑥积极参加集体活动。 3.保持身心健康 (1)儿童和青少年心理健康的核心是心情愉快。 (2)良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童和青少年的身心处于积极健康的状态。 (3)调节情绪的方法 ①方法一：转移注意力。 ②方法二：化解烦恼。 ③方法三：自我安慰。 基础过关 1.健康是人生最宝贵的财富之一。下列关于人 A.不吸烟，不喝酒，远离毒品 类健康的叙述，正确的是( B.为了取得好成绩，经常熬夜学习 A.所谓健康是指没有疾病或者不虑弱 C.喝果汁、可乐等饮料代替饮水 B.心理平衡是青少年心理健康的核心 D.不能容忍身边同学的缺点和错误 C.良好的生活习惯有利于保持健康 4.下列与青少年健康的生活方式不匹配的 D.要有独立意识，不与家长沟通心理困惑 是( 2.每年的6月26日是“国际禁毒日”。下列对 A.合理营养，平衡膳食 吸食毒品的认识不正确的是( B.面对挫折，自暴自弃 A.发现亲朋好友中有人吸毒，事不关己，不 C.不吸烟，不喝酒，远离毒品 加劝阻 D.不沉迷网络，养成正确的上网习惯 B.吸毒严重危害吸毒者的身心健康 5.很多同学在进行重大考试前不免有些紧张， C.吸毒会成瘾，使吸毒者走上犯罪道路 不宜采用的调节方法是( D.坚决拒绝，绝不沾染 A.进行适当的文娱活动 3.小维和同学们正处于生长发育的关键时期， B.把紧张的感受告诉亲密的人 选择健康的生活方式十分重要。下列属于健 C.寻找乐观的理由来安慰自己 康的生活方式的是() D.服用镇静药催眠 6.不健康的生活方式会给人带来各种各样的现 或者 来分散自己的注意力： 代生活疾病，下列因素不能导致“现代文明 当自己有很大的烦恼时，可以向 病”的是( 或 诉说，甚至 ,把 A.遗传因素 B.年龄偏大 积压在内心的烦恼和情绪宣泄出来，这样有 C.环境因素 D.生活方式 利于自己的身心健康；当自己一时受到挫折 7.下列儿项中，关于社会适应方面的描述 时，为了减少内心的失望，可以找一个 是(） 来安慰自己，以接受事实，保持乐观的生活 A.至少有一种爱好和特长 态度。 B.以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动 9.被称为“生活方式病”的主要是 C.对自己的体貌很满意 等一些慢性、非传染 D.能自信地与自己不熟悉的人交谈 性疾病。而健康的生活方式不仅有利于预防 8.保持愉快的心情，要学会调节自已的情绪，当 各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平 情绪不好时，可以通过 和生活质量。 素养提升 1.下列哪项不是健康的含义( D.吸烟是引发多种呼吸系统疾病的重要因素 A.我经常参加体育活动 4.健康的生活方式有利于提高生活质量。下列 B.我有当科学家的理想 不符合健康生活方式的是() C.我会做饭 A.坚决拒绝第一支烟 D.我善于和同学搞好关系 B.进行适宜锻炼 2.健康是幸福生活的基石，青少年应该从现在 C.常与父母沟通交流 开始养成健康的生活方式。下列做法不合理 D.沉迷网铬游戏 的是() 5.心情偷快是青少年心理健康的核心。当受到 A.按时进餐，合理营养 挫折时，以下行为不恰当的是( B.规律作息，坚持锻炼 C.积极参加集体活动 A.憋在心里闷闷不乐 D.遇到挫折，自暴自弃 B.适度化解自己的烦恼 3.吸烟有害健康。关于吸烟危害的叙述，你不 C.向家长和老师诉说，寻求帮助 认同的是() D.转移注意力，做自己感兴趣的事情 A.烟内含有的尼古丁能引起神经系统的兴 「6.“生命是珍贵的，健康是快乐的”，它们都是我 奋性，促进新陈代谢 们的宝贵财富。下列人们的日常行为习惯 B.吸烟者患肺癌的概率比不吸烟者高 中，需要作出调整的是( C.吸烟会导致他人被动吸烟，害己更害人 A.在购买食品时，我会注意查看保质期 B.在饮食中，我会吃喜欢的牛肉，但我也不忘 C.青少年应该不吸烟，不喝酒，绝对禁止吸毒 记吃青菜 D.毒品会严重影响神经系统的调节功能， C.遇到好玩的网络游戏时，我会抛弃所有，废 危害人的身心健康 寝忘食地连续数日去攻关 11.下列说法不正确的是( D.不吸烟，远离毒品 A.人的健康状况主要受遗传因素的影响， 7.心血管疾病、糖尿病等被称为“现代文明病”， 与生活方式无关 下列说法错误的是() B.不健康的生活方式能够加速某些疾病的 A.一般是慢性病，不传染 发生和发展 B.医学对这些疾病无能为力 C.健康的生活方式有利于预防疾病 C.可能与遗传因素有关 D.生活方式的建立，应该从儿童、青少年开始 D.可能与不健康的生活方式有关 12.银鱼是一种身体呈半透明的小鱼，为了宣传 8.【真实情境】青少年吸电子烟，会对尼古丁产 烟草对健康的危害，不做“校服烟民”，兴趣 生依赖。以下说法错误的是( 小组的同学利用银鱼进行了烟草浸出液对 A.吸电子烟会引发呼吸系统疾病 银鱼心率影响的实验：①向装有等量香烟烟 B.吸电子烟会影响身边人的健康 C,电子烟不能帮助吸烟者戒除烟瘾 丝的4个烧杯中分别加入20mL、30mL、 D.偶尔吸电子烟没有危害还很酷 40mL、50mL的蒸馏水，浸泡1天，制成不同 9.为了解不同浓度的酒精对水蚤心率的影响， 浓度的烟草浸出液：②取20条大小一致、生 生物小组进行实验探究，得到以下数据： 命力旺盛的银鱼分成5等份，分别移入等量 的蒸馏水及不同浓度的烟草浸出液中；③5分 酒精浓度 0(清水)0.25% 1% 10%20% 每10秒的 钟后，测量每条银鱼10s内的心跳次数，重 水蚤心跳 35 45 30 23 死亡 复3次，分别计算出平均值，绘成曲线图。 次数（平均值）》 下列分析错误的是( 上述数据表明( 心跳次数(10秒内) 42 A.水蚤心率随酒精浓度升高而加快 B.浓度在10%以下的酒精对水蚤没有危害 38 36 C.只要酒精浓度不高，对水蚤心率没有影响 34 D.酒精浓度较低时对水蚤心率有促进作用， 32 清水 50mL 40mL 30mL 20ml烟草中加入 浓度稍高时有抑制作用 蒸馏水的量 10.青少年对烟、酒、毒品应该有正确的认识。 A.该研究的变量是烟草浸出液的浓度 下列关于吸烟、喝酒、吸毒的叙述中，错误的 B.每组用4条银鱼并重复测3次可减小实 是() 验误差 A.长期吸烟会使人的记忆力和注意力增强 C.烟草浸出液浓度越小，银鱼心率越快 B.饮酒多了，会使大脑处于过度兴奋或麻痹 D.实验结论是在一定范围内，烟草浸出液可 状态 使银鱼的心率加快 13.“狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的”，又称 :17.资料一：有调查表明，在机场从事调度的工 “酸葡萄心理”，是指求事不成的一种心理平 作人员，患心脏病的比例高于其他人。 衡，这种情绪调节属于( 资料二：某公司工作竞争激烈，经常有裁员 A.转移注意力 B.宣泄烦恼 的事情发生。在裁员期间，雇员的猝死率高 C.自我安慰 D.遗忘 于其他时期。 14.在下面的现象中，属于情绪范围的是( 资料三：据医疗调查结果显示，人失业时，血 A.紧张 B.疲劳 C.瘦弱 D.发烧 压升高，有新工作后血压降低。 15.在日常生活中会出现一些情绪问题，如焦 (1)以上事例说明的是 对健康的 虑，抑郁，调节自已情绪的方法不正确的 影响。 是() (2)青少年阶段，心理健康的核心是什么？ A.听自己喜欢的音乐或者看自己喜欢的电 视剧来分散自己的注意力 B.可以大哭一场或者找自己的知心朋友倾诉 C.可以与别人大闹一场，宣泄自己的烦恼 D.可以找一个合适的理由进行自我安慰 (3)遇到不良的情绪时，我们应该怎样调节？ 16.褪黑素是松果体分泌的一种促进睡眠的激 素。研究人员针对睡前使用手机是否对睡 眠质量造成影响开展了研究。选取200名 睡前经常使用手机的健康大学生，随机均分 成甲、乙两组。让甲组入睡前1小时可自由 18.随着“双减”政策的落实，广大中小学生有了 使用手机，乙组入睡前1小时不使用手机。 充足的睡眠时间。睡眠不足对学习能力会 4周后的结果如下。 有怎样的影响？某科研团队以小鼠为实验 ↑入睡用时/分 ↑睡眠质量指数 35 甲乙 口甲口乙 对象，建立模拟人类睡眠不足状态的模型， 3 25 0 2 并进行了如下实验。 10 ①选取发育状况一致的健康小鼠16只，随 实验前 4周后 实验前 4周后 机均分为A,B两组。 (注：藤眠质量指数越低，胝眠质量越好) ②采用适当的实验方法，限制B组小鼠的每 (1)据实验结果可知，睡前使用手机会对睡 日睡眠时长，使其睡眠时长为每日3.5小 眠有影响，其证据是 时，持续21天。A组小鼠不限制睡眠时 长，其他实验条件均相同且适宜。 (2)一部分人因夜晚睡眠质量不佳影响白天 ③在实验的第7天、第14天、第21天，分别 的学习、工作而苦恼。请你提出一条能 对两组中的每只小鼠走出同一迷宫的时 够改善睡眠的建议： 间进行四次测量，计算平均值。实验结果 如图所示。 50 力是有限的：同时，多次用力挤压瓶体， 将导致瓶内气压 (填“升高”或 0B组 “降低”)，部分气体外排，但瓶中仍然残 30 留大量烟雾，这模拟的是呼气过程并不 能将肺内的有害气体全部排出，从而说 =A组 明 第7天第14天 第21天 (3)根据图乙分析，可以得出肺癌发病率的 (1)在限制睡眠时长的实验中，A组和B组 两个规律：①年龄越大的人群，肺癌发病 是一组对照实验，其变量是 岩 (填“越低”或“越高”)：② (2)每组小鼠选取多只，多次测量且实验数 据取平均值，日的是减小 20.下图为宣泄烦恼的三种方法示意图，据图回 (3)分析上图可知，随着每组小鼠走迷宫次 答问题。 数的增多，小鼠走出迷宫的平均时间逐 渐 (4)对比两组小鼠走出迷宫的平均时间，你 认为该科研团队可以得出的结论是 (1)日常生活中，你遇到的烦恼主要有哪些？ (5)本实验对你有怎样的启示？ 你是怎样宣泄这些烦恼的？ (写出一条即可)。 19.吸烟、喝酒等不良嗜好对人体健康具有危害 作用。如图甲是某生物兴趣小组为了直观 地认识吸烟对呼吸系统的影响，制作的一个 模拟吸烟的模型：图乙是不吸烟和不同烟龄 (2)小霞遇到烦心事，她采取图A所示的方 的群体肺癌发病率的变化曲线。请据图回 法宣泄，不过她是在午夜朋友休息时，打 答下列问题。 电话诉说烦恼，你认为这样做合适吗？ 睫15r ,持续抽佩 为什么？ 点燃的烟头 笔管 % 面巾纸卷 50岁成烟 无色透明 岩世相 的塑料瓶 +从不吸 455565 75年龄1岁 (3)有些人采取图C方法宣泄，不过宣泄的 对象不是沙袋，而是家里的日用品，你认 (1)模型中，笔管模拟的是呼吸系统结构中 为这样会造成哪些不良结果？ 的呼吸道，塑料瓶模拟的是呼吸系统中 的 (2)实验过程中多次挤压瓶体后，发现面巾 纸卷变成了黄色，这模拟的是呼吸道对 空气的 作用，但这种处理能立即停止服用，并带上该药去医院诊治， 这是正确的处理方式，D正确。 12.C点拨：服用药物前仔细阅读说明书是 基本常识，确保用药安全。说明书中标明 了该药“用于单纯型流行性感冒轻症”，因 此可以用于治疗流行性感冒。中成药也 是药物，任何药物都可能存在副作用，不 能长期或随意服用。说明书右上角有 “OTC”标志，表示该药为非处方药，可以 在药店自行购买，不需要医生处方。 13.D 14.(1)主要成分（或注意事项、生产日期、有 效期等)(2)120心肺复苏(3)保证 呼吸道畅通(4)②(5)动脉b 15.(1)受伤的是动脉血管。因为动脉血管内 的血液流动的方向是由心脏流向全身各 处的，他采用的是近心端止血。(2)静 脉。(3)应输A型血，如果没有A型 血，可以输少量O型血。 16.(1)不需要非处方药是不需要凭执业医 师或执业助理医师的处方即可购买，但要 按药品说明书的规定使用的药物2 (2)A(3)先b后a 17.(1)近心端(2)血液循环(3)特异性 点拨：(1)根据题目的描述可知：这条蛇可 能是毒蛇，为了防止毒素流向心脏，要将 伤口的近心端扎住。(2)如果该同学剧烈 运动会使血液循环加快，蛇毒扩散会加 剧。(3)医生在知道蛇的种类后有针对性 地给该同学注射了相应的抗蛇毒血清，这 种免疫属于特异性免疫。 第四节选择健康的生活方式 【基础过关】 1.C点拨：健康是指一种身体上、心理上和 社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没 有疾病或者不虚弱。心情愉快是儿童和青 少年心理健康的核心。良好的生活习惯有 利于保持健康。在青春期出现了心理矛 盾，可通过谈心等方式向老师或家长寻求 帮助，不要闷在心中，否则时间长了会导致 心理疾病。 2.A 3.A4.B 5.D点拔：本题主要考查心理健康方面的知 识。当青少年出现情绪的波动时，可以通 过以下三种途径来调节：转移注意力、采用 正当的方式宣泄烦恼、自我安慰等，但是不 能通过服用药物解决，因为“是药三分毒”。 用药不合理会危害健康。 6.B7.D 8.有意识地转移话题做点别的事情亲 人、老师知心的朋友大哭一场适当 的理由 9.癌症心血管疾病糖尿病 【素养提升】 1.C点拨：健康是指一种身体上、心理上和 社会适应方面的良好状态。 2.D 3.A点拨：事实证明，吸烟者患呼吸系统疾 病的概率明显增加，同时吸烟对人的消化系 统、循环系统、神经系统等都有伤害，吸烟不 仅对自己有害，对周围的人也有伤害，烟内 的尼古丁虽然在一定时间内能引起神经系 统的兴奋性，但过后，它对神经系统有抑制 作用，长期吸烟，会使人的记忆力下降。 4.D点拨：吸烟有害健康，坚决拒绝第一支 烟属于健康的生活方式：适宜的锻炼能增 强体质，属于健康的生活方式：常与父母交 流有利于心理健康；沉迷网络游戏会花费 大量时间、精力，从而导致身体免疫力低 下，甚至可能引发精神障碍，属于不健康的 生活方式，D符合题意。 5.A点拨：当受到挫折时，憋在心里闷闷不 乐，这种方式不利于不良情绪的释放，长期 如此容易引发抑郁症等心理问题，不是健 康应对挫折和调节情绪的方式，该行为不 当，A符合题意 6.C点拔：在日常生活中，应注意合理营养， 平衡膳食，不吸烟，不喝酒，正确处理上网 问题。故选C。 7.B点拨：心血管疾病、糖尿病等慢性、非传 染性疾病被称为“现代文明病”，不健康的 生活方式会加速这些疾病的发生和发展， 健康的生活方式不仅有利于预防各种疾 病，而且有利于提高人们的健康水平和生 活质量，A、D正确：慢性、非传染性疾病除 了受遗传因素和环境的影响外，还与个人 的生活方式有关，如高脂饮食、抽烟、熬夜 等都会影响、加速这些慢性、非传染性疾病 的发生和发展，医学对这些疾病的研究治 疗已经有了一定的措施和方法，B错误， C正确。 8.D点拔：电子烟是一种模仿卷烟的电子产 品，将尼古丁等变成烟雾后，让用户吸，对 用户及他人都是有害的，也不能帮助吸烟 者戒除烟瘾。 9.D点拨：由表可知，低浓度的酒精对水蚤 的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤 的心率有抑制作用。 10.A 11.A点拨：本题主要考查生活方式对健康 的影响。人的健康状况不但受遗传和环 境因素的影响，还与个人的生活方式有着 密切的关系。健康的生活方式不仅有利 于预防各种疾病，而且有利于提高人们的 健康水平：不健康的生活方式会加速一些 慢性、非传染性疾病的发生和发展。虽然 绝大多数的慢性病是在成年时期发生的， 但是许多不良的生活方式是在儿童和青 少年时期形成的，因此，选择健康的生活 方式，应该从儿童和青少年时期开始。 12.C点拨：在这个实验中，通过改变烟草浸 出液中蒸馏水的量来制成不同浓度的烟 草浸出液，然后观察银鱼在不同浓度浸出 液中的心率变化，所以变量是烟草浸出液 的浓度，A正确。每组用多条银鱼并且重 复测量多次，这样可以使实验结果更接近 真实值，从而减小实验误差，B正确。从 曲线图可以看出，烟草浸出液浓度越大， 银鱼的心率越快，而不是浓度越小心率越 快，C错误。根据实验结果，在一定范围 内，随着烟草浸出液浓度的增加，银鱼的 心率加快，D正确。 13.C点拨：“酸葡萄心理”是自己宽慰自己， 属于自我安慰。故选C。 14.A点拨：疲劳是身体的一种状态；身体瘦 弱代表的是人的身体健康状况：发烧是一 种病理状态；紧张则体现了人的情绪状 态。故选A。 15.C 16.(1)实验4周后，睡前使用手机的大学生 人睡用时长于睡前不使用手机的大学生， 且睡眠质量指数高于睡前不使用手机的 大学生(2)保持规律的作息时间，睡前 不玩手机（合理即可） 17.(1)心理(2)心情愉快。(3)转移话 题，分散注意力；向老师、亲人或朋友诉说 烦恼或用合理的方式宣泄：也可用自我安 慰的方式。 18.(1)睡眠时长(2)实验误差(3)减少 (4)睡眠不足会使小鼠的学习能力逐渐减 弱（意思对即可，其他合理答案均可） (5)保证充足的睡眠有利于提高中小学生 的学习能力（写出一条即可，其他合理答 案均可) 19.(1)肺(2)清洁升高吸烟有害健康 (3)越高烟龄越长的人群，肺癌发病率 越高 20.(1)学业负担过重，被同学和老师或家人 误解等。向家人或朋友倾诉，看书或听音 乐，进行体育锻炼，到公园或郊外散步等。 (2)不合适，宣泄烦恼时注意宣泄的时间 和对象，小霞的做法影响了朋友的休息。 (3)造成经济损失，并且不容易得到家人 的理解和帮助，只能适得其反。 综合实践项目健康生活宣传展演 1.D 2.B点拨：由题干可知，乙肝疫苗作为抗原 进入人体，能刺激淋巴细胞产生相应抗体， A正确。接种乙肝疫苗后产生的抗体具有 特异性，只能对乙肝病毒起作用，不能对多 种病毒起作用，B错误。接种疫苗后产生 抗体的这种免疫是后天获得的，针对特定 病原体，属于特异性免疫，C正确。人体接 触到乙肝病毒时，体内的抗体与之结合后 可将其清除，D正确。故选B。 3.(1)病原体细胞(2)①②③(3)注射 疫苗后，体内能产生相应的抗体，提高对甲 流的抵抗能力不能(4)不能，导致发烧 的原因有多种，要对症用药点拨：(1)病 原体是能引起人和动植物患传染病的微生 物和寄生虫的统称，甲型流感病毒能引发 甲流，所以是导致甲流的病原体。病毒没 有细胞结构，由蛋白质外壳和内部的遗传 物质组成，不能独立生存，只能寄生在活细 胞里进行生命活动。(2)传染病的预防措 施包括控制传染源、切断传播途径、保护易 感人群。切断传播途径是指采取措施阻断 病原体从传染源转移到易感宿主的过程。 ①常通风可以使空气流通，减少病毒在空 气中的聚集：②勤洗手能去除手上可能沾 染的病毒：③戴口罩可以阻挡飞沫传播病 毒，这些都属于切断传播途径的措施。 ④锻炼身体和⑤注射疫苗是为了增强人体 的抵抗力，属于保护易感人群。(3)从免疫 学角度看，注射的甲流疫苗能刺激人体内 的淋巴细胞产生相应的抗体，能引起机体 产生特异性免疫反应的物质就是抗原，所 以甲流疫苗属于抗原。人体通过接种甲流