收心归位，再启新程 课件--2025-2026学年高一上学期开学第一课收心班会

收心归位・再启新程 主讲人：××× 假期里最难忘的3件事是什么？ 新学期，你调整好自己的状态了吗? 开学了 开学了 开学了 你有哪些开学小烦恼？ 你有哪些开学小烦恼？ 疲惫困倦，没有精神。 晚上睡不着，早上起不来，失眠、烦躁、焦虑。 怀念暑假，不想开学，想和小伙伴玩耍。 难以集中注意力，学习效率低。 时不时想看手机，满脑子都是短视频、游戏。 生理不适：身体 “跟不上” 节奏的直观反应 假期缺乏规律运动（多宅家久坐），身体机能处于 “低活跃状态”，开学后突然增加晨跑、体育课、长时间久坐学习等活动量，易出现四肢无力、精神萎靡、稍微活动就出汗气喘，甚至对体育课、课间操产生抵触。 疲劳乏力 假期饮食多不规律（如跳过早餐、暴饮暴食零食奶茶、聚餐吃辛辣油腻食物），打乱肠胃消化节律。开学后回归规律三餐，肠胃一时难以适应，易出现食欲不振、恶心、腹胀、便秘或腹泻，尤其早餐时表现明显（因假期习惯 “睡过早餐”）。 肠胃失调 假期常因熬夜刷手机、追剧、晚睡晚起形成 “昼夜颠倒” 的作息，开学后需早起早读、上课，导致睡眠时长不足（如从假期每天睡 10 小时骤减至 7 小时），进而出现晨起困难、白天嗜睡、上课打哈欠、注意力难以集中，部分学生还会伴随头晕、头痛、眼睛干涩（长期假期看电子屏幕所致）。 睡眠紊乱 心理焦虑：对 “开学” 的情绪抵触与压力感 厌学情绪 这是最典型的表现：对开学充满抵触，如 “一想到要去学校就烦躁”“不想写作业、不想见老师同学”，严重时会编造 “肚子疼”“头疼” 等理由请假逃避上学；部分学生还会对学习任务产生恐惧，尤其担心 “假期作业没写完”“新学期知识太难跟不上”。 01 情绪波动大 容易因小事发脾气（如家长催促上学、整理书包时找不到东西），或突然变得沉默寡言（不愿和家人聊学校相关话题），甚至出现焦虑、低落、委屈想哭的情绪，尤其在开学前 1-3 天和开学后第一周最为明显。 02 社交不适 长期假期 “独处模式”（少与同学互动、多线上交流）让部分学生对校园集体生活感到陌生：如害怕和新同桌 / 新老师交流、课间不敢主动加入同学聊天、在小组活动中沉默退缩，甚至因 “担心自己不合群” 产生自卑心理。 03 行为异常：学习与生活状态的 “脱节” 假期多由家长包办生活琐事（如整理房间、洗袜子、准备学习用品），开学后回归集体生活（尤其寄宿生），出现自理能力 “跟不上” 的问题：如不会整理书包、床铺乱糟糟、忘记带作业或课本、衣物堆积不换洗。 生活自理能力退化 假期过度使用手机、平板（刷短视频、玩游戏、追剧）形成依赖，开学后被迫减少使用时间，易出现 “没手机就坐立不安” 的情况，如课间偷偷看手机、写作业时忍不住摸手机，甚至因 “不能玩手机” 产生烦躁情绪。 依赖电子设备 注意力难以集中（上课容易走神、发呆，思绪飘回假期趣事），记忆力下降（记不住老师讲的知识点、刚背的单词很快忘记），写作业拖延磨蹭（原本 1 小时能完成的作业，开学后要花 2-3 小时，还频繁出错）。 学习效率低下 开学综合征 “开学综合征”就像游戏切换地图需要加载时间，生物钟和注意力的调整都需要一个过程，只要坚持，很快就能适应新学期的节奏。 “开学综合征” 并非医学上的疾病诊断，而是学生在假期与开学衔接阶段，因生活节奏、学习状态、心理环境的突然转变，出现的一系列生理和心理不适表现，多发生在中小学及高校学生群体中。 醒醒，开学了，该上课了 调整状态，收心归位 如何调整开学状态？ 如何快速适应学习生活？ 运动是协助调整生物钟的重要手段,适度合理地运动能够帮助缓解压力,调整情绪。每天可以坚持跳绳,慢跑,努力摆脱慵懒的生活习惯,快速进入到学习状态。 合理运动 拟定一个简单的‘21天生物钟调整表’，标注每天的起床时间和睡觉时间，如7:00起床、21:30准备睡觉。 21天生物钟调整表 前3天可能会比较困难，但坚持到第7天就会逐渐适应。坚持下去，让生物钟调整变得不再枯燥。 坚持的重要性 鼓励性语言 只要坚持，就能更好地适应新学期的节奏，希望大家都能按时作息，保持良好的状态。 调整的意义 通过调整生物钟，我们能更好地投入到新学期的学习中，提高学习效率，开启元气满满的新学期。 设定阶段性目标 设定一个阶段性目标,心无旁骛地向这个目标出发,把每天自己需要做的事情做好目标和计划一定要可落实,一步一步往前走,慢慢调整自己道最佳状态。 远离手机 禁止携带:在校期间，原则上不得携带手机入校园，特殊情况需提前向班主任申请。 禁止使用:未经允许,学生在校园内任何时间,任何地点均不得使用手机进行通话、上网、玩游戏,听音乐、看视频等与学习无关的活动。 大家有没有过这样的经历： 一直做自己擅长的事情，虽然很轻松，但感觉很久没有进步了？ 其实，这是因为我们处于“舒适区”。 新学期，我们要学会突破自我，翻过眼前的“山”，看看山后面的风景。 勇于改变，突破自我，走出自己的舒适区 “舒适区 - 拉伸区 - 困难区” 理论 舒适区：做自己熟悉、擅长的事情，没有挑战，很轻松，但无法获得进步，属于 “无效努力”（如一直做简单的数学计算题，不会提高解题能力）。 困难区：做远超自己能力范围的事情，容易受挫、感到无助，最终可能放弃（如让刚学英语的学生直接阅读英语原著）。 拉伸区：介于舒适区和困难区之间，做需要努力才能完成的事情，既有挑战，又能通过努力获得成就感，是进步最快的区域（如平时只能背诵 5 个英语单词，尝试每天背诵 8 个单词）。 比如：学骑自行车，一开始害怕摔倒（困难区），后来学会了在空旷的地方骑（舒适区），如果想提高骑车技能，就可以尝试在人少的小路上骑（拉伸区），这样才能不断进步。 如何突破自己的 “舒适区” ？ 如何让自己更自律？ 制定每日计划 01 每天晚上花 10 分钟，列出第二天要做的事情，如 “早上 7:00 起床”“课间整理课堂笔记”“晚上 8:00-8:30 做数学作业”，并按照计划执行，完成一项打一个勾。 学会拒绝诱惑 02 当想玩手机、看课外书而没有完成学习任务时，告诉自己 “先完成任务，再放松”，可以将手机交给家长或放在书包里，避免看到后忍不住使用。 寻求监督 03 可以和同桌或好朋友互相监督，比如约定 “上课不走神，发现对方走神提醒一下”“每天互相检查作业完成情况”，通过他人监督帮助自己养成自律的习惯。让学生选择一种自己愿意尝试的自律方法，在便签纸上记录下来。 21 勇敢不是天赋，而是选择。 新学期，我们要勇敢地选择追求卓越，勇敢闯出去，活成自己喜欢的样子，而制定清晰的目标是实现卓越的第一步。 如何制定目标？ S M A R T Specific 具体的 射箭的目标是靶子,要射中10环 Measurable 可衡量的 记住1000个单词或者做5套卷子。 Achievable 可实现的 每天学习一句英语口语,阅读一篇文章。 Relevant 相关的 与个人进步相关所以你不能订个目标是:我要天天喝可乐。 Timely 有时间性的 3个月看完一本名著,2个小时做完-会卷子。 新学期，我愿意： 好好收心，认真上课； 遵守秩序，互相帮助； 带着小目标，和班级一起进步！ 励志成为： 会学习、爱思考的追光者 敢突破，共成长的同行者 有温度，守初心的大家庭 新学期集体宣誓 新学期，一起成为…… 会学习、爱思考的追光者 敢突破，共成长的同行者 有温度，守初心的大家庭 $$