第6章-情绪和情感《普通心理学》

《普通心理学》 ✩精品课件合集 记忆 思维 情绪 注意 知觉 动机 人格 第六章 情绪和情感 目 录 CONTENTS 第一节 情绪概述 第二节 情绪、情感的种类 第三节 情绪理论 第四节 中学生的情绪特点与情绪调节 第一节 情绪概述 一、情绪的性质与功能 情绪和情感是人对客观事物的态度体验及相应的行为 反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。 积极的心态有助于人们克服困难，使人看到希望，保持进 取的旺盛斗志。 消极的心态使人沮丧、失望，对生活和人生充满了抱怨， 自我封闭，限制和抹杀自己的潜能。积极的心态创造人生， 消极的心态消耗人生。 一、情绪的性质与功能 （一）情绪的性质 一般认为，情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情境 符合主体的需要和愿望时，就能引起积极的、肯定的情绪和情感。当客观事物或情 境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪和情感。 人产生不同性质和不同程度的情绪的主客观原因： 客观原因：事物的不同和变化导致主、客关系发生变化，造成人的体验和反应存在 区别。 主观认识原因：人在反映各种客观关系时，对于这些关系往往有一个由浅入深的理 解和认识过程，或者说有着理解和认识水平上的差异。 一、情绪的性质与功能 （一）情绪的性质 情绪是一种混合的心理现象。 情绪是由生理唤起、认知解释、主 观感觉和行为表达这四部分组成的。 生理唤起：情绪产生的生理反应； 认知解释：对事件和感觉的解释； 主观感觉是个体对不同情绪的自 我感受； 情绪的外部表现通常称为表情， 包括面部表情、姿态表情和语调 表情。 狂叫奔跑着的狗→恐惧 恐惧反应的生理组成部分会发出警报，这一警报同时通过植物 性神经系统和内分泌系统向全身扩散，内脏各系统就会做出相 应的反应，胃部的血液会被排空，面部的血管会收缩。 在对事件和感觉的解释过程中，你会有意识或无意识地认识到 情况很危险，并会因此而感到害怕。 情绪的“感觉”组成部分有两个来源：一是脑对身体唤起状态 的感觉；另一个则是有关过去相似情况下身体状态的记忆。 情绪产生行为，可能会做出“或战或逃”的反应，会做出恐惧 的面部表情，还会哭，会大喊大叫。 一、情绪的性质与功能 （二）情绪的功能 1. 信号功能 情绪的信号功能表现在个体将自己的愿望、要求、观点、态度通过情感表达的方 式传递给他人以影响他们，它是非言语沟通的重要组成部分，在人际沟通中具有 信号意义。 如点头微笑、轻抚肩膀表示赞许，摇头皱眉、摆手表示否定，面色严峻表示 不满或者问题严重等。 心理学家在对英语国家人们的交往状况进行研究后发现，在日常生活中，55%的 信息是靠非言语表情传递的，38%的信息是靠言语表情传递的，只有 7%的信息 是靠言语传递的。表情是比言语产生更早的心理现象，婴儿在不会说话时，主要 是靠表情来与他人交流的。表情比语言更具生动性、表现力、神秘性和敏感性。 一、情绪的性质与功能 （二）情绪的功能 2. 组织功能 情绪作为脑内的一个检测系统，对其他心理活动具有组织的作用。这种作用表现为积极情绪的协 调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用，也表现在人的行为上。 许多研究证明，通过各种不同的信息加工方式，情绪对认知起着驱动和组织的作用。此外，情绪 不仅影响认知的量，而且影响认知的结构。 情绪作为一种脑中持续存在的状态，从整体上影响信息加工的发动、干扰和结束。 情绪影响注意、记忆和决策等认知过程。 大量的实验说明，正性情绪可以促进思维的灵活性，有助于使人应付麻烦事件和 减少对抗事件的发生。中等强度的正性情绪状态对思维和决策的影响不仅是充分 的，而且有利于改善思维和决策的质量。 一、情绪的性质与功能 （二）情绪的功能 3. 动机功能 情绪具有激励作用，激励作用又称为情绪的调节功能，是指情绪对人的 活动起发动、促进和调控的作用。 适度的情绪兴奋，可以使身心处于活动的最佳状态，进而推动人们有 效地完成任务。 积极增力的情绪 消极减力的情绪 个体的情绪表现还常被视为动机的重要指标。由于情绪可能与动机引发的行为同时出现，情绪 的表达能够直接反映个体内在动机的强度与方向，因此情绪也被视为动机潜力分析的指标，即 对动机的认识可以通过对情绪的辨别与分析来实现。 动机潜力是在具有挑战性的环境下所表现出的行为变化能力。面对应激场面时，个体的情绪会 发生生理的、体验的以及行为的三方面变化。对情绪的分析→对动机潜力的分析 一、情绪的性质与功能 （二）情绪的功能 4. 健康功能 人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪调控的好坏会直接影响到身心健康。积极的情绪有 益于身心健康，消极的情绪会引起人的各种疾病。 《内经》有记载：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。” 心因性疾病与人的情绪失调的关系、患癌症与长期心情压抑的关系 美国心脏病学会将易患上心脏病的人群定义为A 型性格人群，认为这类人群的特征是生活压力过大， 自我要求过高，性情暴躁，易发脾气。 美国加州大学心理学家艾克曼（Paul Ekman）曾做过实验，要被试作出惊讶、厌恶、忧伤、 愤 怒、恐惧和快乐等表情，结果发现他们的身心跟着起了变化。当被试装作害怕时，他们的心跳 加速，皮肤温度降低了；表现出其他五种情绪时，也有不同的变化。 二、情绪与情感的关系 情绪和情感是对客观事物与个人需要之间关系的体验过程， 是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验。 情绪和情感同认识活动一样，仍然是人脑对客观现实的反 映，只不过反映的内容和方式有所不同。 认识活动反映的是客观事物本身，包括事物的过去、 现在和将来，以及它们的外部特征和内在联系。 情绪和情感反映的是一种主客体的关系，是作为主体 的人的需要和客观事物之间的关系。 二、情绪与情感的关系 1. 最基本的情绪：喜、怒、哀、惧 心境：人比较平静而持久的情绪状态，它具有弥漫性。 激情：一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。 意识狭窄：在激情状态下出现的现象，表现为认识活动 范围缩小，理智分析能受到 抑制，自我控制能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一 些鲁莽的行为或动作。 应激：人对某种意外的环境刺激所作出的适应性反应。 2. 情感的分类 道德感：根据一定的道德标准，在评 价人的思想、意图和行为时所产生的主观 体验。 理智感：在智力活动中、在认识和评 价事物时所产生的情感体验。 美感：根据一定的审美标准评价事物 时所产生的情感体验。 第二节 情绪、情感的种类 一、情绪的种类 （一）基本情绪与复合情绪 从生物进化的角度来看，人类的情绪可以被分为基本情绪和复合情绪 复合情绪 复合情绪则是由基本情绪的不同组合派生 而成的。也就是说，复合情绪是由两种以 上的基本情绪组合而形成的情绪复合体。 普拉切克根据自己的研究提出了恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待、快乐和信任 8种基本情绪， 每一种基本情绪都可以根据强度上的变化进行细分。例如，强度高的快乐是欣喜若狂，强度很低 的快乐可能只是一种平静的心情。一种基本情绪可与相邻情绪混合产生某种复合情绪，也可能与 相距更远的情绪混合产生某种复合情绪。例如，恐惧与期待的结合便会产生焦虑。 基本情绪 基本情绪是人与动物共有的，在发生上有着共同的原型或模式。 基本情绪是先天的、不学而能的。每一种基本情绪都具有独立 的神经生理机制、内部体验和外部表现，并有不同的适应功能。 一、情绪的种类 （二）积极情绪和消极情绪 根据情绪的属性不同，情绪可以被分为积极情绪和消极情绪。 积极情绪是与接近行为相伴随产生的情绪，而消极情绪是与回避行为相伴随产生的情绪。 积极情绪 积极情绪即正性情绪或具有正效价的情绪 罗素（Russell）曾提出：“积极情绪就是当事情进展顺利时，你 想微笑时产生的那种好的感受。” 弗雷德里克森（Fredrickson）认为：“积极情绪是对个人有意义 的事情的独特即时反应，是一种暂时的愉悦。” 孟昭兰（1989）认为：“积极情绪是与某种需要的满足相联系， 通常伴随愉悦的主观体验，并能提高人的积极性和活动能力。” 情绪的认知理论则认为“积极情绪就是在目标实现过程中取得进 步或得到他人积极评价时所产生的感受。” 一、情绪的种类 （二）积极情绪和消极情绪 从分立情绪理论的观点来看，积极情绪包括快乐、满意、兴趣、自豪、感激和爱等。 快乐是指当情境被评价为安全的和熟悉的，或者事件被理解为个人目标取得进步和实现时而 产生的情绪感受； 满意是指被他人接受和关爱所引起的感受，如果情境被评价为安全的、高度确定的和需要低 付出的，就会引起满意感； 兴趣是指当个体技能知觉与环境挑战知觉匹配时产生的愉悦与趋近感，当情境被评价为安全 的、新颖的、改变的、神秘的时就会引起兴趣； 自豪是当目标成功实现或被他人评价为成功时产生的积极的体验。 因此，概括地说，积极情绪即正性情绪，是指个体由于体内外刺激、事件满足个体需要而产生的 伴有愉悦感受的情绪。 一、情绪的种类 （二）积极情绪和消极情绪 2. 消极情绪 消极情绪是指生活事件对人的心理造成的负面影响，如痛苦、悲伤、愤怒、恐惧等。 适度的消极情绪有时是有益的，如在适度的焦虑情绪下，大脑和神经系统的张力增加， 思考能力亢进，反应速度加快，因而能够提高工作效率和学习效果； 相反，过于强烈和持久的消极情绪则对人的健康和社会适应有害。它能抑制大脑皮层的 高级心智活动，如推理、辨别，使人的认识范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及 后果，自制力降低；引发正常行为的瓦解，并使学习和工作效率下降；导致心理失衡， 会引起神经活动的机能失调，经常反复出现这种失调就会得神经机能病，并由此引发其 他疾病，包括心血管疾病。 一、情绪的种类 （二）积极情绪和消极情绪 有研究认为，情绪是有机体在进化过程中由于适应环境而被赋予或设置的 消极情绪（负性情绪），是在应对具 有生存威胁的环境中逐渐进化而来的。 在进化的阶梯上，消极情绪与特定 行动趋势密切联系，如愤怒生成攻 击欲求、恐惧产生逃离欲求等。这 种特定行动的趋势对于应对危险和 生存挑战是必需的和关键的。 对于积极情绪，一般研究认为并不伴随特定行动趋势， 只伴有一般性激活，如高兴、愉快伴随无目的激活；兴 趣与注意定向相联系；满意与放松的状态相联系。 积极情绪会产生一种一般的行动激活，即接近或趋近 倾向，积极情绪能够促进活动的连续性。在积极情绪 状态下，个体会保持趋近和探索新颖事物，保持与环 境主动的联结。 一、情绪的种类 （二）积极情绪和消极情绪 与一般研究不同，Fredrickson 指出，积极情绪并不只具有一般的活动激活倾向， 同时也 与特定的行动倾向相联系。 快乐产生游戏、冲破限制、创新的愿望； 兴趣产生探索、 掌握新的信息和经验，并在这个过程中促进自我发展的愿望； 满意产生保持现有的生活环境和把这些环境和自我以及社会的新观点融为一体的愿望； 自豪产生想与他人分享成功和求得在将来取得更大成就的愿望； 爱产生想再次与所爱的人一起游戏、探索的愿望。 一、情绪的种类 （三）情绪状态及其分类 根据情绪发生的强弱程度和持续时间的长短，又可以将人的情绪分为心境、激情、热情、应激等几种情绪状态 心境 心境是一种微弱、弥散和持久的情绪，也即平时说的心情。 心境的特点是：①缓和而微弱；②持续时间较长；③是一种非定向的弥散 激情 热情 应激 激情是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪，类似于平时说的激动。 激情具有强烈爆发性、短暂性和指向性三个显著特点。 热情是一种强而有力、稳定、持久和深刻的情绪状态。它没有心境的弥散那么广 泛，但比心境更强有力、更深刻；没有激情那么猛烈，但比激情更持久和稳定。 应激是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异 性适应反应，又称为应激反应。这些刺激因素称为应激原。 二、情感的分类 道德感 道德感是用一定的道德标准去评价自己或他人的思想和言行时产生的情感体验。不同的时代有 不同的道德标准。道德感具有明显的自觉性，能对自己的行为产生调控和监督作用。【符合道 德感→自豪感，违背道德感→痛苦懊悔】 理智感 理智感是在智力活动中，认识和评价事物时所产生的情感体验。 美 感 美感是用一定的审美标准来评价事物时所产生的情感体验。在客观世界中，凡是符合我们的审美标准 的事物都能引起美的体验。美感受社会生活条件的限制。不同民族、不同阶层的人对美的评价标准不 尽相同，对美的体验也自然不同。 第三节 情绪理论 一、情绪生物学理论 （一）詹姆斯-兰格理论 情绪因不受人的意志支配，故被称为自主神经，也称植物神经。 美国心理学家詹姆斯和丹麦生理学家兰格分别提出内容相同的一种情绪理论。他们强调情绪的产生 是植物性神经活动的产物，后人称它为情绪的外周理论，即情绪刺激引起身体的生理反应，而生理 反应进一步导致情绪体验的产生。 詹姆斯提出情绪是对身体变化的知觉，在他看来，是先有机体的生理变化，后才有情绪。所以悲 伤由哭泣引起，恐惧由战栗引起。兰格认为情绪是内脏活动的结果，他特别强调情绪与血管变化 的关系。 △ 进步性与局限性： 该理论到了情绪与机体变化的直接关系，强调了植物性神经系统在情绪产生中的作用。但是片面 强调植物性神经系统的作用，忽视了中枢神经系统的调节、控制作用，因而引起了很多的争议。 一、情绪生物学理论 （二）坎农-巴德学说 他们认为情绪的中枢不在外周神经系统，而在中枢 神经系统的丘脑，并且强调大脑对丘脑抑制的解除， 使植物性神经活跃起来，加强身体生理的反应，因 而产生情绪。 该理论认为，激发情绪的刺激由丘脑进行加工，同 时把信息输送到大脑和机体的其他部位，到达大脑 皮层的信息产生情绪体验，而到达内脏和骨骼肌肉 的信息激活生理反应，因此，身体变化与情绪体验 同时发生。 二、情绪的认知理论 知识之窗 【脑切除实验】1892 年，高尔兹发现切除了大脑皮层的狗变得十分凶猛。1925 年，卡农等人 对切除大脑皮层的猫进行了经典研究并确定了“假怒”动物标本的手术方法。 1934年，巴德把“假怒”一词引入生理心理学中。他指出，切除猫的大脑皮层之后，猫对各 种不愉快的刺激如轻触、气流等均表现出极度夸大的攻击行为表现：弓腰、竖毛、咆哮、嘶 叫和张牙舞爪等。这些行为缺乏指向性，很难说动物伴有怒的内心体验，故称此行为为“假 怒”。其脑机制是：只要破坏边缘皮层、大脑皮层与下丘脑的神经联系，使大脑皮层对下丘 脑的抑制解除，下丘脑机能亢进就会出现“假怒”。对于这些实验事实，生理心理学界广为 接受的观点是，下丘脑在情绪的表现中具有重要作用。 【巴甫洛夫的动力定型理论】该理论认为，人们在大脑皮层中按照刺激物的顺序形成了比较 稳固的暂时神经联系系统，这种系统叫作动力定型，是人学习、习惯和需要的生理基础。 二、情绪的认知理论 （一）阿诺德“评定—兴奋”说 此理论由美国心理学家阿诺德提出。 该理论认为，刺激情景并不直接决定情绪的性质，从刺激出现到情绪的产生， 要经过对刺激的估量和评价。 情绪产生的基本过程是刺激情景—评估—情绪。 同一刺激情景，对它的评估不同，就会产生不同的情绪反应。情绪的产生是大 脑皮层和皮下组织协同活动的结果，大脑皮层的兴奋是产生情绪行为最重要的 条件。 二、情绪的认知理论 （二）沙赫特的两因素情绪理论 此理论由美国心理学家沙赫特和辛格提出。 该理论认为，情绪的产生有两个不可缺少的因素： 个体必须体验到高度的生理唤醒； 个体必须对生理状态的变化进行认知性的唤醒。 情绪状态是认知过程、生理状态、环境因素在大脑皮层中 整合的结果。可以将上述理论转化为一个工作系统，称为 情绪唤醒模型。 二、情绪的认知理论 （三）拉扎勒斯的认知—评价理论 该理论认为，情绪是人与环境相互作用的产物。 在情绪活动中，人不仅反映环境中的刺激事件对自己的影响，还要调节自己对 于刺激的反应。也就是说，情绪是个体对环境知觉到有害或有益的反应。 因此，人们需要不断地评价刺激事件与自身的关系。具体有三个层次的评价： 初评价、次评价、再评价。 人 环境 三、动机—分化理论 （一）伊扎德情绪理论 该理论萌生于 20 世纪 60 年代，汤姆金斯（Tomkins）和伊 扎德（Izard）都认为情绪具有重要的动机性和适应性功能。 汤姆金斯认为，情绪就是动机，他否定了把动机归结为内 驱力的看法，着重指出，内驱力信号需要一种放大的媒介， 才能激发有机体去行动，起这种放大作用的正是情绪过程。 而且，情绪是比内驱力更加灵活和强有力的驱动因素，它 本身可以离开内驱力信号而起到动机作用。 伊扎德的动机论提出，情绪是一种基本的动机系统。他从 整个人格系统出发，建立了情绪—动机体系。并进一步指 出，情绪的主观成分一一体验，正是发挥动机作用的心理 机构，各种情绪体验是驱策有机体采取行动的动机力量。 三、动机—分化理论 （一）伊扎德情绪理论 伊扎德的情绪理论从进化的观点出发，提出大脑新皮质体积的增长和功能的分化同面部骨胳肌 肉系统的分化以及情绪的分化是平行的、同步的。多种情绪的分化是进化过程的产物，因此才 具有灵活多样的适应功能，从而导致情绪在有机体的适应和生存上起核心作用。每种具体的情 绪都有其发生的渊源，都有特定的意识品性和适应功能。 汤姆金斯和伊扎德继承和发展了达尔文关于表情的学说。从情绪的分化观出发，他们十分强调 面部表情的重要性。他们指出，人类基本情绪的面部表情是先天程序化的模式，而且先天的面 部表情参与到情绪发生的整个机制之中，面部运动的感觉反馈激活情绪体验。伊扎德详细阐述 了这一过程，描述了外界刺激事件引起感觉皮层和边缘系统的兴奋，激活在下丘脑或杏仁核内 贮存的先天情绪模式，从而在面孔上显露为一种具体情绪的表情。这一表情活动向脑内的感觉 反馈引起皮层的整合活动，从而产生情绪体验。【表情的“面部反馈”功能 】 三、动机—分化理论 （一）伊扎德情绪理论 进步性： 在对情绪性质的阐述上，动机—分化理论既说明了情绪产生的根源，又说明了情绪的功能， 为情绪在心理现象中确立了相对独立的地位。该理论在对人类婴儿情绪发生和功能的阐释上， 尤其具有创新性和极大的说服力。 局限性： 动机—分化理论对情绪与认知的联系缺乏具体的论 证，这是其理论的不足之处。 三、动机—分化理论 （二）西米诺夫的情绪认知—信息理论 西米诺夫（Siminov P.V.）的理论认为，如果一个有机体因缺乏信息而不能适当地组织自己，神经机制就 会使消极情绪开始行动。西米诺夫主张，情绪（E）等于必要信息（In）与可得信息（Ia）之差与需要 （N）的乘积 E=N（In-Ia） 西米诺夫认为，情绪本身具有一种强烈的生理激活的力量， 如果这个机制变活跃了，一些习惯性反应必定遭到破坏。 有机体需要的信息=可得的信息时，有机体的需要得到 预期满足，情绪便是沉寂的。 有机体需要的信息＜可得的信息，便会产生积极的情绪； 有机体需要的信息＞可得的信息，产生消极情绪。 积极的情绪和消极的情绪都可以促进行为。 分析： 西米诺夫的情绪理论虽然比较简单、明了， 但它为情绪研究开辟了一个新的视野、新 的方向。遗憾的是，西米诺夫没有对信息、 需要的性质和它们的内在联系进行深入的 动力学分析。 三、动机—分化理论 （三）扬和普里布拉姆的情绪不协调理论 情绪不协调理论形成于 20 世纪 40 至 60 年代，代表人物是美国心理学家扬（Young P.T.） 和普里布拉姆（Pribram K.）。 情绪不协调理论的含义： 扬和普里布拉姆把情绪定义为“感情性的激烈扰乱”，认为情绪是一种神经中枢在感情上 的“紊乱”反应，即一种对平衡状态的破坏；强调情绪起源于对环境事件的知觉、记忆和 经验。当人们在过去经验中建立起来的内部认知模式同当前输入的信息超越稳定的基线不 一致时，就导致情绪的产生。 普里布拉姆提出了“监视器”的概念，他认为情绪是监视脑活动的一种机制，起着监视心 理加工的作用；情绪过程就是当原来进行的加工程度受到阻断时产生的替代性执行程序， 对这个阻断过程的意识觉知，就是情绪的体验或感受。 第四节 中学生的情绪特点 与情绪调节 一、中学生的情绪特点 （一）强烈性与温和性 中学阶段的青少年，学习的内容和要求更加复杂和深刻，身心发展日趋成熟，社会接触面 以及社会交往也日益丰富和频繁。 中学阶段的青少年，心理状况发展迅速，尤其是其情绪的发展，表现出极强的不稳定性和 两极性。成功时，他们往往唯我独尊，信心十足；失败时，则会立即陷入苦恼的低谷。 【情绪的两极性】 青少年的情绪表达有时候是十分强烈和直接的，但有时他们又显得的温和细腻。 这种温和性往往是他们在对自己的情绪进行文饰之后，以一种较为缓和的方式 表现出来的。 一、中学生的情绪特点 （二）可变性与固执性 青少年情绪的可变性：青少年因为其情绪体验往往不够深刻、不够稳定，常常会出现从一种情绪向另一 种情绪迅速转移的现象。最常见的是以一种积极的情绪替代消极的情绪，或者相反。 青少年情绪的固执性：指由于青少年思维的灵活性尚未成熟，在对客观事物的认知和理解上往往存在着 偏执，从而带来情绪上的固执性。 （三）内向性与表现性 内向性是指青少年在其情绪的表现上存在隐蔽性。一方面，随着青少年心智的日渐成熟，他们往往会对自己 真实的情绪进行隐藏，尤其是一些消极的情绪会隐藏得更加严密。另一方面，由于从众或虚荣等心理特质的 制约，他们在表达自己真实的情绪时，尤其是积极的情绪时，往往会以一种夸大的方式来进行，从而使得这 种情绪极具表演性质。 一、中学生的情绪特点 （四）不稳定性与两极性 青少年情绪激荡，容易动感情，也容易激怒。这种冲动性与他们的生理发育，特别是神经活动的兴 奋过程强、抑制过程弱有一定的关系。他们喜欢感情用事，遇事好激动，对外部刺激反应迅速、敏 感，对自己认为不良的现象深恶痛绝，对罹难者多加恻隐之心。正因为青少年的情绪起伏不定、动 荡多变、情景性强、感染性大、来得急而强烈、去得快而迅速，所以，他们既可以表现出惊人的豪 壮行为，也能因为狂热愤怒和不冷静而盲目做出一些追悔莫及的事，酿成不可挽回的后果。 随着时代的发展和科技的进步，人们经历了许多重大的变化。社会变迁所触发的所有改变对个体的 生理发育和心理发展都具有巨大的影响。物质生活的日渐丰盛促进了个体的发育；而社会文化的转 变则为个体发展赋予了特定的时代意义。人们对社会变迁对个体发展的影响这个问题的关注往往来 自于对一些问题的重视，如独生子女的成长、留守及流动儿童的教育以及各种负性学业情绪的问题。 二、情绪调节与青少年心理健康 （一）对青少年身体健康的影响 人的情绪状态与人的健康有密切的关系。研究表明，良好的情绪有益于人的健康。笑能促 进血液循环、消除疲劳，能驱散心中的积郁，去除对健康有害的精神紧张，使人心情畅快、 生机萌发。 医学心理学认为，在学校教育中，批评过多，学习任务过重，适合青少年年龄特点的课外 活动太少，都会引起青少年强烈的焦虑和恐惧，致使他们出现某种躯体症状，如呕吐、腹 痛或头痛等；而愉快、平稳的情绪则能增强青少年学生对疾病的抵抗能力。 情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，人通过一定的策略和机 制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。情绪调节对个体的身 心健康有极大的影响作用。情绪调节也可以发展成为一种能力，被称为情绪智力。 二、情绪调节与青少年心理健康 （二）对青少年认知发展的影响 心理学的调查显示：一个人经常保持乐观、愉快、轻松的心情，能增强记忆力，启迪和活跃个人思维，激 发想象力，充分发挥心理潜能，使自身的学习、工作收到事半功倍的效果，从而使自身身心获得健康发展。 （三）对青少年个性的影响 人的全部活动和行为方式都要受到情绪状态的影响。当情绪对人的活动的影响，或人对情绪的控制具有某 种稳定的、经常表现的特点时，这些特点就构成了性格的情绪特征。良好的情绪状态会对性格的形成起到 积极的作用；反之，不良的情绪状态对性格的形成起消极的作用。 青少年学生正处在情绪变化最激烈的时期，不良的情绪会影响他们的行为方式及好的性格的形成。为 此，青少年应该注意培养自己良好的情绪体验，建立良好的情绪系统。 二、情绪调节与青少年心理健康 （四）对青少年人际关系的影响 社会交往是青少年的基本需要。 我国著名医学心理学家丁瓒教授曾指出：“人类的心理适应，主要就是人际关系的适应。 在人际交往中，人不但依靠语言传递信息，情绪的外部表现也是很重要的通道。”通过 积极的表情，如真诚的微笑、欣赏性的点头等，往往能让人们建立起和谐而友好的人际 关系。乐观、快乐等情绪能使人积极地面对生活。 美国心理学家詹姆斯（James）指出：控制情绪可以改变生活。情绪渗透在我们时时处 处的生活之中，影响着我们行为的效果。另有研究表明，个人取得成就的原因中，85% 是因为有了积极健康的情绪，而只有 15%是因为个人具备专门技术。 三、青少年情绪调节的类型 （一）根据过程的来源分类 外部调节是指青少年通过各种外部环境，如人际的、社会的、文化的以及自然因素影响情绪的一 种方式。 外部环境对个体情绪的调节有支持和破坏两种可能性。有的环境因素有利于情绪调节，而有的 环境因素不利于情绪的调节。 如在课堂教学中，教师如果能满足和支持学生的动机行为，将使学生产生良好的情绪，反之则 会引起不良的情绪。因此，环境刺激特征与个体内部状况的关系，是影响外部调节的重要因素。 内部调节是指青少年通过个体的生理、心理和行为等调节自己情绪的一种方式。由于认知与情绪 体验存在密切的关系，因此通过某种情绪体验引起认知，或通过某种认知激活情绪体验，就可以 对情绪进行调节。 三、青少年情绪调节的类型 （二）根据情绪的不同特点分类 修正调节主要是针对负性情绪进行的调整和修正，如降 低狂怒的强度使之恢复平静。 维持调节主要是指人们主动地维持对自己有益的正情绪， 如兴趣、快乐等。 增强调节是指对情绪进行积极的干预，在临床上常被采 用，如对抑郁或冷漠进行增强调节，使其调整到积极的 情绪状态。 三、青少年情绪调节的类型 （三）根据情绪调节的指向分类 原因调节是针对引起情绪的原因进行调整，包 括对情境的选择、修改，注意调整以及认知策 略的改变等，通过改变自己的注意来改变情绪， 对诱发情绪的情境进行重新认知和评价等。 反应调节发生在情绪激活或诱发之后，是指通 过增强或减弱、延长或缩短反应等策略对情绪 进行调节。 四、青少年情绪调节的方法 （一）生理调节法 心理生理学的研究表明，当个体处于紧张焦虑状态时，总是伴有不同程度的肌肉紧张。 放松训练就是通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌肉，细心体验个人肌肉的松弛程度， 最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我情绪治疗技术。 放松训练之前需要做好准备工作，如寻找一个安静的场所、一个舒适的姿势（站、坐、 卧），让个人全身处于放松的状态；之后就可以进入正式的肌肉放松训练程序。先让自 己体验全身紧张的感觉，然后从头到脚或从脚到头依次放松，这样就很容易使人全身松 弛、轻松舒适、内心宁静。 四、青少年情绪调节的方法 （二）认知调节法 青少年的情绪和情感是通过认知的折射而产生的。认知是产生情绪和情感的基础。正确的认知产生 积极的情绪和情感，错误的认知则产生消极的情绪和情感。 理想的我是自己追求的一种境界，现实的我是自己发展的实际水平。目标太低，不能带来真正的 愉快和满足；目标过高，超过自我能力所及的范围，只会受挫并痛苦。 1. 不过分注意别人对自己的评价 2. 调整理想自我与现实自我的差距 3. 消除不合理信念 艾里斯（Ellis）认为，一个人的消极情绪源自于不合理的信念。 不合理的信念有两大特征：其一是绝对化的要求，其二是过分概括化。 四、青少年情绪调节的方法 （三）行为调节法 行为调节法是在分析产生不良情绪行为的情境条件的基础上，通过改变其刺激物或强化物来实现情绪的 调节，其理论基础是行为的操作条件反射理论和观察学习理论。这类方法具有简便、易于操作等特点。 正强化 正强化是利用各种形式的奖励或表扬 改变青少年行为的一种方法。通过正 强化，可以增加或减少特定情绪行为 出现的次数或频率，提高或降低特定 行为发生的可能性。比如，对于情绪 控制差的青少年，只要他有情绪控制 的表现，就应给予表扬或奖励。 角色扮演 角色扮演是指导者扮作与当事 人情绪问题有关的人物，将其 可能出现的行为表现出来的一 种行为调节方法。角色扮演存 在许多直接学习的机会，是指 导或帮助青少年改变情绪行为 的有效手段。 想象放松 想象放松是指导当事人在 放松的状态下回忆和想象 那些有助于身心放松的事 情或情节的一种方法。 四、青少年情绪调节的方法 （四）宣泄调节法 青少年出现了消极的情绪后，如果过分压抑自己，就会使这种情绪的困扰日趋严重，不利于身心健康。 如果适度地宣泄，则可以把消极的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到缓解，这样会提高学习效率。 哭的宣泄法 哭是一种纯真的情 绪宣泄。它是释放 体内累积的能力、 排出体内毒素、调 节机体平衡的一种 方式。 种宣泄消极情绪的方式。 新的活动既能让青少年 获得自尊、自信，又能 转移他们对消极情绪的 持续注意。 体育运动宣泄法 倾诉宣泄法 剧烈的体育运动也是一 ①以谈心的形式向矛盾的对方开诚布公地谈出自己的看法， 通过交换意见，解开疙瘩，消除误会，缓解不良情绪； ②以写日记的形式来倾诉内心的不快。通过写日记寻找自 己产生消极情绪的原因和解决方法，以达到心理平衡。还 可以向知心朋友或信任的老师、家长倾诉心声。 要注意“度”的问题：适时、适度，注意时间、场合和方 式方法。 四、青少年情绪调节的方法 （五）环境调节法 1. 暂时逃避或隔离 不愉快和心理应激如果主要来自环境，而环境又一时难以改变，暂时的逃避和隔离不失为一种有 效的方法。 2. 主动改变环境 许多负性情绪都源于当事人难以适应环境而又无力改变环境，所以通过主动改变环境来调节情绪， 并不是短时间内可以成功的，也不是人人都能做到的，但是这种策略一旦成功，其解决问题的效 果就是根本性的。 谢谢您的聆听 $$