新学期,新征程 课件--2025-2026学年高二上学期开学第一课主题班会

新学期 新征程 取经路上,我定能找到属于自己的节奏让生命绽放光芒! 新学期，你调整好自己的状态了吗? 开学了 开学了 开学了 开学状态自测与分析 疲惫困倦，没有精神。 晚上睡不着，早上起不来，失眠、烦躁、焦虑。 怀念暑假，不想开学，想和小伙伴玩耍。 难以集中注意力，学习效率低。 时不时想看手机，满脑子都是短视频、游戏。 若符合 3 项及以上，说明尚未完全进入开学状态。 01 调整状态，适应变化 一、调整状态，适应变化 调整作息 由于生物钟的原因,刚开学疲惫困倦、睡不着、起不来等属于正常现象。规律的作息可以战胜慵懒,让自己精神抖擞。按照学校的作息时间进食和睡眠,保证获得充分休息的同时逐步适应学校的作息，慢慢使自己生物钟回归校园时间。 一、调整状态，适应变化 合理运动 运动是协助调整生物钟的重要手段,适度合理地运动能够帮助缓解压力,调整情绪。每天可以坚持跳绳,慢跑,努力摆脱慵懒的生活习惯,快速进入到学习状态。 一、调整状态，适应变化 设定阶段性目标 设定一个阶段性目标,心无旁骛地向这个目标出发,把每天自己需要做的事情做好目标和计划一定要可落实,一步一步往前走,慢慢调整自己道最佳状态。 一、调整状态，适应变化 远离手机 禁止携带:在校期间，原则上不得携带手机入校园，特殊情况需提前向班主任申请。 禁止使用:未经允许,学生在校园内任何时间,任何地点均不得使用手机进行通话、上网、玩游戏,听音乐、看视频等与学习无关的活动。 02 顶住压力，逆风翻盘 在学习和生活中，我们总会遇到各种压力，就像齐天大圣遇到的妖魔鬼怪一样。但只要我们承认自己的脆弱，却依然选择战斗，我们也能像齐天大圣一样“逆风翻盘”。 感觉压力大时，可以找班主任、好朋友或者家人，把烦恼、压力和不愉快的事情说出来；也可以把这些情绪写在便签纸上，然后把便签纸揉成团丢掉，想象烦恼也随之消失；还可以找一个没人的地方（如操场角落、校园安静的小路），大声说出自己的烦恼。 你们平时宣泄情绪的方法是什么？ 情绪宣泄 二、顶住压力，逆风翻盘 转移压力 压力大的时候，可以听自己喜欢的音乐（避免过于激烈的音乐）、画一幅画、看一本有趣的课外书、做一些自己擅长的题目（如语文的阅读理解、英语的单词拼写等），通过做擅长的事找回信心，等状态调整好后再去解决难题。 当我们专注于喜欢的事情时，注意力会从压力源上转移，情绪也会逐渐舒缓。 二、顶住压力，逆风翻盘 调整期望值 根据平时的考试成绩、作业完成情况，客观认识自己的实力，不要制定过高或过低的目标。比如平时数学成绩在 80 分左右，新学期第一次考试目标设定为 85 分左右比较合理，而不是一下子设定为 100 分，避免因目标过高无法实现而产生更大压力。 不要攀比 我们无须跟别人比较，我们要做的就是比上次的自己进步，那就是成功。 03 勇于改变，突破自我 大家有没有过这样的经历： 一直做自己擅长的事情，虽然很轻松，但感觉很久没有进步了？ 其实，这是因为我们处于“舒适区”。 新学期，我们要学会突破自我，翻过眼前的“山”，看看山后面的风景。 三、勇于改变，突破自我 三、勇于改变，突破自我 “舒适区 - 拉伸区 - 困难区” 理论 舒适区：做自己熟悉、擅长的事情，没有挑战，很轻松，但无法获得进步，属于 “无效努力”（如一直做简单的数学计算题，不会提高解题能力）。 困难区：做远超自己能力范围的事情，容易受挫、感到无助，最终可能放弃（如让刚学英语的学生直接阅读英语原著）。 拉伸区：介于舒适区和困难区之间，做需要努力才能完成的事情，既有挑战，又能通过努力获得成就感，是进步最快的区域（如平时只能背诵 5 个英语单词，尝试每天背诵 8 个单词）。 比如：学骑自行车，一开始害怕摔倒（困难区），后来学会了在空旷的地方骑（舒适区），如果想提高骑车技能，就可以尝试在人少的小路上骑（拉伸区），这样才能不断进步。 “蜕皮效应” “蜕皮效应” 就像昆虫蜕皮一样，过程可能会有痛苦，但只有勇敢跳出舒适区，不断挑战自己，才能变得更强大。 比如平时不敢在课堂上举手发言，新学期尝试每节课举一次手，即使回答错了也没关系，慢慢就能克服胆怯，提高表达能力。 目前处于 “舒适区” 的事情 突破的 “舒适区” 目标 例如：不敢主动和同学交流、不愿意尝试新的学习方法、不敢在课堂上举手发言、不爱问问题 例如：主动和同学交流、勇于尝试新的学习方法、在课堂上积极举手发言、多问问题，及时解决问题 04 自制自律， 严于律己 新学期的学习就像“取经”，路上可能会遇到各种诱惑（如手机、游戏、课外书等），让我们迷失方向，但只要我们记住自己为什么“出发”—— 为了提高成绩、实现梦想，就能做到自律，不被诱惑干扰。 如何让自己更自律？ 制定每日计划：每天晚上花 10 分钟，列出第二天要做的事情，如 “早上 7:00 起床”“课间整理课堂笔记”“晚上 8:00-8:30 做数学作业”，并按照计划执行，完成一项打一个勾。 学会拒绝诱惑：当想玩手机、看课外书而没有完成学习任务时，告诉自己 “先完成任务，再放松”，可以将手机交给家长或放在书包里，避免看到后忍不住使用。 寻求监督：可以和同桌或好朋友互相监督，比如约定 “上课不走神，发现对方走神提醒一下”“每天互相检查作业完成情况”，通过他人监督帮助自己养成自律的习惯。让学生选择一种自己愿意尝试的自律方法，在便签纸上记录下来。 05 永不放弃， 坚持到底 很多同学可能觉得新学期的学习任务重、难度大，就像面对一座高高的“浪浪山”，但只要我们有“翻过去”的决心，坚持下去，就一定能克服困难。 学习是一场 “马拉松” 学习不是短跑，不需要和别人比谁跑得快，而是要像马拉松运动员一样，静下心来，踏踏实实走好每一步。每天进步一点点，日积月累，100天后就能看到明显的变化。 读书要“熬”，这里的“熬”不是不思进取，而是不断沉淀、积蓄能量。比如每天坚持背诵单词、做一道数学难题，可能短期内看不到效果，但坚持一段时间后，英语词汇量会增加，数学解题能力会提高。 分享你曾经坚持做过的一件事，有何收获？ 06 制定目标，追求卓越 勇敢不是天赋，而是选择。 新学期，我们要勇敢地选择追求卓越，活成自己喜欢的样子，而制定清晰的目标是实现卓越的第一步。 逐梦计划 项目 具体行动目标 注意 新学期总体目标 1. 提高数学成绩至90分以上 2. 每天阅读30分钟 3. 结交5个新朋友 用SMART原则制定（具体、可衡量、可实现、相关性、时限性） 分阶段目标 9月目标： - 掌握数学前两章知识点 - 完成3本课外书阅读 - 背记前三章的单词 按月/周分解，建议不超过3个阶段性目标 具体措施 数学： - 每日20分钟错题整理 - 每周日做章节测试 阅读： - 设置睡前闹钟提醒 分点列举，确保每项目标都有对应执行方案 如何制定目标？ S M A R T Specific 具体的 射箭的目标是靶子,要射中10环 Measurable 可衡量的 记住1000个单词或者做5套卷子。 Achievable 可实现的 每天学习一句英语口语,阅读一篇文章。 Relevant 相关的 与个人进步相关所以你不能订个目标是:我要天天喝可乐。 Timely 有时间性的 3个月看完一本名著,2个小时做完-会卷子。 一起成为…… 会学习、爱思考的追光者 敢突破，共成长的同行者 有温度，守初心的大家庭 新学期的征程已经开启，可能会有挑战，但更多的是机遇；可能会有困难，但更多的是成长。 以少年意气，赴星辰之约 做追光者、同行者 建温暖大家庭 $$