2025-2026学年高一上学期《学会情绪管理，从“旋涡”中跳出》主题班会课件

学会情绪管理，从“旋涡”中跳出 情绪，是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种主观态度体验。随着高中生自我意识的不断发展和学习生活范围的扩大，高中生的情绪越来越丰富，表达也越来越强烈。情绪调节和利用影响着学生的学习和生活。近期班级里有些同学总是请假回家，原因是自己的心情不好以及压力太大了，觉得班里的氛围比较压抑，自己无法主动调整自己的情绪，一直使自己深入“漩涡”中。所以，帮助和指导高中生调节好自己的情绪，掌握情绪自我调节的方法，努力培养积极的情绪，使消极的情绪向积极的方面转化，积极面对学习和生活。 班会背景 什么是情绪？？ PART 01 01 什么是情绪？——它不是“洪水猛兽” 情绪是我们对内外在事物的“反应信号”，就像身体的“晴雨表”。 常见的情绪有： - 积极情绪：开心、兴奋、自豪、平静； - 消极情绪：愤怒、难过、焦虑、委屈、烦躁。 没有“绝对不好”的情绪——比如愤怒可能提醒我们“被侵犯”，焦虑可能暗示“事情需要重视”。情绪本身不分对错，关键是我们如何对待它。 01 常见的情绪的类型 包括愤怒、恐惧、快乐、欧尚、焦虑等等，观察这些情绪对身体变化的影响，快乐积极的情绪能遍布全身，愤怒等情绪直上大脑。 01 情绪是可以通过人与人之间的相处而传递的，情绪的表达影响自己也影响他人以及人际交往。 如果搞不清自己的情绪，就容易被它控制： - 明明是“委屈”，却用“发脾气”伤害别人； - 其实是“焦虑”，却假装“无所谓”，结果问题越积越大； - 总觉得“心里难受”，却不知道为什么，越想越乱。 认识情绪，就像给情绪“贴标签”——当你能说出“我现在很生气”“我有点紧张”时，就已经迈出了“掌控它”的第一步。 消极情绪的管理方法包括： PART 02 1. 改变自己的认知评价，不要把一件小事无限放大，学会换位去看待问题； 2. 转移自己的注意力，如周末回家看电影、听音乐、看书、运动等； 3. 合理宣泄，如与他人倾诉、在适当场合大哭大喊等； 02 4. 放松训练，如调整呼吸、慢跑、散步等。 除了调节管理自己的情绪之外，还可以充当一个倾听者的角色，帮助你们的朋友和家人调节自己的情绪，把消极的情绪消化掉。 02 调解情绪的“急救小方法”——当下就能用 情绪上来时，试试这些简单有效的办法，帮自己“降温”： 1. “暂停”法：愤怒或难过时，先深呼吸3次（吸气4秒，呼气6秒），告诉自己“等10分钟再做决定”； 2. “转移”法：烦躁时离开当下的环境——去走廊走两步、听一首快节奏的歌、甚至只是盯着窗外发呆1分钟； 3. “释放”法：找一张纸写下心里的火气或委屈，写完撕掉；或者对着枕头小声喊出来，别憋在心里。 02 长期“管理情绪”的小习惯——让内心更稳 除了“急救”，平时可以培养这些习惯，减少情绪失控： 1. 写“情绪日记”：每天花2分钟记下“今天什么时候情绪波动了？因为什么？” 慢慢会发现自己的情绪规律； 2. “提前准备”：知道自己容易在考试前焦虑，就提前列好复习清单，用“做事”代替“瞎想”； 3. “求助”不丢人：如果情绪自己消化不了，找信任的老师、同学或家长聊聊，说出来本身就是一种缓解。 02 情绪对学习和生活的重要性 PART 03 03 当自己被对方的一些行为所影响时，其实自己就已经迷失了，不管这件事情对方是有心的还是无心的，但是已经成功的把自己思维和情绪吸引走了，自己就会不自觉的围绕这件事情生气，甚至发脾气，从而影响自己的生活和工作，进而导致自己的生活和工作变得很糟糕。如果自己在当下快速意识到这个问题，那么自己就有可能去做其余的事情，让自己的思维和情绪快速从这件事情中剥离出来，以降低当前事物对自己的影响。如果自己的思维和情绪不能马上和这件事情剥离，留给自己的只有生气、郁闷、纠结、苦恼等，进而让自己陷入负面情绪的漩涡无法自拔。 03 情绪的积极和消极影响了生活学习的方方面面，情绪不好会使得整个人都提不起精神做不了任何事情。 有好的情绪，才会有好的关系 我们喜欢交往的人，一定是能够给我们带来高情绪价值的人，这样的人不仅自控力强、不骄不躁，而且还能用自己的正能量影响身边的人。 03 现阶段大家对周围朋友和自己的最大期望是在情绪上，希望情绪稳定，能提供较高的情绪价值。一个人有好的情绪才能有好的人际关系，不好的情绪最终的后果只能由自己默默承受。 给同学的小提醒 PART 04 04 6个方法走出情绪旋涡！ ①深呼吸，看看远处的风景，或者想想你见到最美的景色 ②记录情绪、写下你的感受 ③动一动身体，散步、跑步、打球 ④停止与情绪对抗，实际上没什么打不了 ⑤爱自己、接受自己，哪怕是自恋 ⑥学会自我安慰，实际上你是最棒的，是世界上独一无二的，没有什么对与错，就是错了也没有什么，谁都会犯错。 04 当同学情绪不好时，不用强迫他们“开心点”，默默陪着说一句“需要的话我听你说”就好； - 自己有情绪时，别害怕表达——比如“我现在有点烦，想先静一静”，比硬撑着假装没事更坦诚； - 记住：调解情绪不是“消灭情绪”，而是学会和它好好相处。我们都在慢慢学习，没关系，慢慢来。 04 任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。别让负面情绪毁了我们用心珍惜的关系，别让负面情绪拖累了你的人生。愿我们都能拥有创造快乐的能力，以平常心对待无常事，安然幸福地过好这一生。 04 通过这节班会课，让学生的心情得以释放，让学生们能够正确地认识情绪，树立主动调整情绪的意识。尝试用改变认知的方式及其他一些方法来调整自己的情绪，摆脱内耗，拥抱生活。这节班会课总体来说学生的反馈不错，每个人都在积极地参与到思考和课堂活动中来，每位同学在这次班会课会都有所收获。这次的不足之处在于没有设计班级亲身体验的活动，没有让学生从体验中直接的感受到情绪价值的影响。 $$