跳出手机黑洞

跳出手机“黑洞” 唐倩云 亲爱的老师： 您好！我是一名初中生，最近遇到些烦心事。假期开始了，我制定了详细的学习计划，下定决心要好好学习，还花钱报了网课。为了上网课方便，我问家人要了一台手机，妈妈看到我认真学习也就放心的把手机给我自己保管。但是学了几天后，听到不断响起QQ 消息提示声，我就忍不住打开手机回复，不知不觉和好友聊起天来。本打算玩一局游戏放松，没想到玩了一局又一局，一个上午就这样过去了。假期过半，我发现原本的计划都没有完成，上网课复习的知识也没掌握，又开始焦虑不安。妈妈知道后，觉得我骗了她，不再信任我，还把手机也没收了，我和她吵了一架。我现在学习也没学好，和家人关系也降到冰点，你能帮帮我吗？ 小华使用手机时产生了什么问题呢？ 你是否有过类似的情况？ 手机到底是好帮手还是坏帮手？ 交流与讨论 现阶段，如果出现以下情况，考虑是否对手机过度依赖： 黑洞自查 使用时长、频率总是超出计划 1 2 出现类戒断反应或耐受性增强 3 对学习、人际、生活等产生消极影响 手机对我们有哪些危害？ 黑洞里的我们 02 身体危害 大脑结构已经发生了变化，科学家研究表明长期沉迷手机的少年与长期吸毒的人的大脑非常相似 情绪不稳定 容易焦虑不安、烦躁，过度沉浸在虚拟社交中，容易增加抑郁情绪的产生风险。 影响学习 注意力不集中，容易走神 学习力不从心，课堂效率低 人际关系 影响与父母的关系 同学之间形成攀比的风气 跳出黑洞 03 交流与讨论 【任务】寻找手机过度依赖的内因和外因 你在何种情况下特别想玩手机、控制不住？ 你在何种情况下又不怎么想玩手机、没想起手机或能轻易控制住？ 对比这两类情况，有何差异？你的状态是否不同？ 内因 外因 性格特点 学习习惯 人际需求 生活习惯 功能丰富、有趣味、 无明显的停止信号 打破手机黑洞，我可以怎么做？ 理清需求 自己 寻替代 “断舍离” 定计划 自律！ 让你自由 $$