你并不孤独

你并不孤独 唐倩云 一、导入 1、寻宝之旅 5分钟 我们要去一个遥远而神秘的地方寻宝，路上有重重困难险阻，由于禁令每个人只能携带一样东西通过入口，请把你选择要带的东西写在你的寻宝清单上。 只带一样东西去寻宝足够应对路途中的各种困难吗？ （在遇到困难时，自己首先是自己的最强大的力量，但面对各种困难，我们一个人的力量可能还不够） 一阵狂风导致入口的守卫被吹散了，一分钟后就会回来，你可以趁机向他人求助，去借那些你所需要的东西，并带进入口，如果他人愿意借给你，请他把这件东西写在你的寻宝清单里。（一分钟时间） 你在借的过程中顺利吗，遇到了哪些困难？（1、顺利，你有什么情绪呢？2、不顺利：1、时间不够，怎么在有限的时间里，选择自己最需要的；2、被拒绝，其他同学愿意帮助你吗？大多数同学愿意借给你所需要的帮助） 老师：当我们向他人寻求帮助时，他人是愿意提供一份支持的力量愿意帮助我们的，除了同伴的帮助，还有哪些人曾经帮助过你呢？ 这些支持的力量组成了属于你自己的社会支持系统。 2、社会支持系统概念（1分钟） 社会支持系统指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。 科学研究发现社会支持系统可以帮助缓解不良情绪，从而提高身心健康指数。 二、寻宝地图（20分钟） 1、寻觅 （心理学教授杨眉曾说）我们有怎样的支持系统，在很大程度上决定着我们内心深处的安全感。可见社会支持系统对我们来说非常重要。既然支持系统可以为我们提供帮助，如果有这份力量支持，就像在寻宝时拥有了一张藏宝图，接下来我们来描绘下自己的寻宝地图吧。 你了解过自己的支持系统吗？你曾经思考过身边有哪些重要他人在支持你吗？ 请带着问题跟着老师一起去寻觅，在脑海中寻找那个他，可以是一个人，也可以是某些人。不管是谁，都是你内心的选择，没有对错之分。整个过程需要一个安静的环境，请你全程闭眼，专心聆听。你准备好了吗？准备好了，请你挺直腰背，轻轻闭上双眼，你感觉身体放松且舒适，你的身体越来越放松，集中注意力，倾听老师的问题。接下来我会列出一些情景，有些可能是你遇到过的，有些可能是你没遇到过的，没遇到过的可以采用假设去想象。 情景： 1、在你遇到紧急情况需要帮助时，你想起了谁？ 2、你会找谁和你合作完成重要的任务？ 3、当你有小秘密时，你会想告诉谁？ 4、遇到生活上烦恼的事，你会找谁求助？ 5、当感觉孤独时，你最希望谁在身边？ 6、当遇到开心的事情，你愿意和谁分享？ 7、当你生病时，你希望谁来照顾你？ 8、假如你被人诬陷，谁会始终相信你支持你？ 9、 当你在学习上遇到问题，你会向谁请教？ 10、若你在重要事情上要做决定时，会咨询谁的意见？ 请你记住这些人的名字，我们的寻觅之旅即将结束，我会从一数到三，当我数到三的时候，请你轻轻睁开眼睛。有的情景你可能非常清晰，头脑中一下子就出来了那个人物，有的情景会纠结很久，这些情境中，有没有人是多次出现的，有没有谁很重要却没有出现。 2、描绘寻宝地图 在地图中央的圆内写上自己的姓名。不同的环代表不同重要程度，越靠近自己越重要。回顾上一环节出现过的一些身影，将事件、人物姓名填入地图。 分享： 你最先向谁寻求了帮助？为什么他愿意帮助你？ 过去你印象深刻的某个困难，当时你是怎么解决的？系统中的他有效的解决了你的问题吗？现在你会采取什么更有效的方法来解决？ 三、完善寻宝地图（15分钟） 我们并不只是描绘自己的支持系统，更重要的是要觉察、发展并利用好它。 在社会支持评定量表中，把社会支持系统分为三个维度。 主观支持：个体在社会中受尊重、被支持、被理解的情感体验。 客观支持：客观的、可见的或实际的支持，包括物质上的直接支援，社会网络、团体关系的存在和参与等。 对系统的利用率：每个人的社会支持的利用存在着差异，比如有些人虽可获得支持，却拒绝别人的帮助。 小视频 拓展思考：1、你会在你的地图上增加哪些人物？ 2、除了人与人之间互相支持，还有没有其他东西给到我们支持与温暖呢？ 每个人都不是一座孤岛，当你需要帮助时，你可以从你的支持系统中寻求帮助，获得力量，感受更多的爱。 学科网（北京）股份有限公司 $$