科学应对压力（课件）-2025-2026学年中职高二心理上册（湖南科学技术出版社 2024）

null 高二上册*第八课 科学应对 压力 授课教师：熊佳 你有压力吗？ 导入活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 过去 未来 现在 聊聊压力 「TA 能有什么压力」 我们可能会经常听人说 「TA能有什么压力」，在很多人眼里，压力一定来自于一些大事件。 实际上，从心理学的角度看，同样一件事，对于不同人来说压力感知是完全不同的。 压力无处不在。 什么是压力呢？这是一种什么样的感觉？ 导入活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 压力，是个体在面对刺激事件时由于无法有效应对而产生的紧张、焦虑、担忧等不适的感觉。 01 压力来源 导入活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 “鸭梨”面面观 我们身边那些事情会给我们带来压力？主要是哪些方面？ 0 1 学习、工作方面 0 2 家庭生活方面 0 3 人际关系方面 0 4 自我发展方面 0 5 时间管理方面 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 思考：作为一名学生，当下我们有哪些压力？未来的人生道路上，我们可能还会遇到哪些压力？ 长期处于压力下，身心会有哪些负面反应? 生理反应 认知反应 行为症状 压力会导致心率加快、血压增高、头痛恶心、肠胃失调、呼吸急促、睡眠不好、身体疲劳等； 包括容易生气，对简单的事情没有耐心；忧郁，缺乏信心，失控感；人际疏离感；心理枯竭感； 包括睡眠不好，不愿与人交往，坐不住，容易产生攻击行为等 情绪反应 行为反应 做事注意力易分散，记忆力变差，难以做出选择，对自己和自己的处境倾向于负面思考等。 适中的压力有助于我们成长，可以让我们走出舒适区，但是过高的压力则会带来一系列负面的情绪情感反应，并且会影响工作和学习的正常进行。 观看视频 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 02 评估压力 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 活动一“雨中人”绘画 要求：一个场景，画中需要有雨、有人。 请准备好一张白纸或翻到书本P61，找一个舒服的姿势做好，闭上眼睛，深呼吸，让自己放松下来。然后，想象一副雨中人的画面，想想那是怎样的画面，是什么样的氛围，人物在做什么，情绪是怎样的。请你将想象中的画面在白纸上画出来。 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 活动一 解读“雨中人” 绘画解读： 你的绘画反映了你的压力状况是怎样的？ 绘画元素 意义解读 雨的疏密、大小 压力的大小 避雨措施（打雨伞、穿雨衣、戴帽子、躲在屋檐下……） 压力应对的措施 避雨效果 压力应对的效果 人物表情 面对压力的心态 其他人物 是否其他支持力量 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 03 应对压力 压力不是魔咒，你能做的一定比你想象得多。 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 天气寒冷，爷爷生病卧床，行动不便 1.已送去医院治疗；2.坚信“爷爷会康复的”；3.每周抽空买菜探望他们… 期末教师考核 1.抽空逐步完善教案、教学实录；2.暂时放松；3.放平心态，尽力就行… …… …… …… …… …… …… 思考：压力事件来临时，同学们从哪些方面采取了应对方式？ 我的“鸭梨”档案 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 调节 压力三方面 认知方面 情绪方面 行为方面 合理解释压力。改变期待，看法，形成对自己、对他人适度的要求和合理的期待。接受超出自己控制范围的事实，不以自己的意志来衡量。 积极挑战压力，即直面问题，解决问题。 例如向他人寻求帮助 ，以及做好时间管理等方式。 有效释放压力。由压力产生的情绪需要一定的时间进行缓解。 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 前后两排为一个小组，选出小组长，小组成员先自己在导学案上书写自己的减压方法，完成后，小组内逐一分享减压的方法，组长汇总，再邀请小组进行分享。 小组活动 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 认知方面 行为方面 情绪方面 解压 妙招 “鸭梨” 很大不要怕，找到合适自己的减压方法，心理健康和身体健康同样的重要！ 分享方法 认知方面 行为方面 情绪方面 问题解决 健康生活方式 宣泄 转移 松弛 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 总结：灵活应对压力 灵活应对压力 压力的来源往往复杂多样，需要根据具体情境，灵活运用不同的方法来应对压力。 在面对压力时，还有一种选择 —— 暂时停下脚步，去休息、调整。 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 倾诉可取得内心情感与外界刺激的平衡，与朋友诉说，或自言自语，或写日记的方式向自己倾诉等。 第一招 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 1.调整坐姿，让自己舒适，闭上眼睛。 2.想象一种场景； 3.长期坚持可缓解压力、放松身心。 第二招 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 1.腹部吸气，同时默数到8； 2.保持呼吸1~2秒； 3.慢慢呼气的同时，数到8； 4.多次重复，不仅能增加能量、改善记忆，还能快速缓解压力。 第三招 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 1.让自己静卧在椅子或床上； 2.从头到脚放松每一块肌肉； 第四招 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 1.把你的右手放到你的左胸前，再把你的左手放到你的右胸前，双手的大拇指交叉； 2.像蝴蝶一样左右轻拍自己的身体，然后同时深呼吸告诉自己“你是安全的”，“没事的“。 第五招 蝴蝶拥抱减压法 当你感到害怕紧张时，尝试蝴蝶拥抱让自己平静下来回到此时此刻。 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 对未来做计划时，把细节思考进去，重点做好短期计划，如每日计划。 第六招 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 心怀善念，必有福报。 赠人玫瑰，手有余香。 第七招 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 解压 妙招 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 再见~ 在我们成长路上，压力如影随形， 学会管理压力，灵活应对压力！ 热身活动 转换阶段 工作阶段 总结阶段 「3D雷雨助眠」Good Night Lullaby ChenDjoy 「3D奇妙听觉」自然声与轻音乐的融合, track 1, disc 1 118704.18 XXX - 163 key(Don't modify):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 萤火虫 纯音乐 陈俊源 萤火虫 纯音乐, track 1, disc 1 179105.17 XXX - 163 key(Don't modify):cEgtqHxwpdRKcBCRPBlPkg2DgcBlNoDaE7DLI/2UHqwpx1ntaYc1e3G7AAsOMx6/HHl7giCWrXTAP0tN2yGuDjUwJfA7vOh3tq7SMBvsXsI+ytzdBieJf2u1qLppJEePZeHVSdrnxHUd4Y+xRh52NJsexaYa9hyPFj9v6C0owhbZtTgh/ezAOSTOpmBnSUBylKkmQnKowLTVVjn2P2hpmrfF7wI8qq12bKr8XA1FKJajme0MjZ9sZ7Dt64aRvPP1PiCImrO0xS74kcZY9UQ4Ie8pE1dXkwP0YnrTVza5MQZbsiAbvcpzKoRefvsu2S7rR3Tb3RMXMkoBpkiORjPKGhdfsbg5mN/Psb3Q6uJMRFcCrZCkDf/4Nmo0aU1tsQdnH5bYpLRtqy/wSknD8sgZ3UkRjENpheBgkFaUmTlFogVLbwEgqC05QkiGuk2UTiylmC3toBw9U47bnOZKVbInEW6HX3a7iOGzi0tHFBcYTjqQpYKMamdpqYQORBVlhWcnXqOk/p04ZxK0z8iGqbU/MA== null 161235.67 $$ 高二 第8课 《科学应对压力》导学案要求：一个场景，画中需要有雨、有人。 一、压力来源 思考1：我们身边那些事情会给我们带来压力？主要是哪些方面？ 思考2：长期处于压力下，会产生哪些负面影响? 二、评估压力 要求：一个场景，画中需要有雨、有人。 活动一：“雨中人”绘画 压力来源 压力大小 具体事件 已采取应对方式 学习方面 同学方面 家庭方面 自我发展 时间管理 ______方面 活动二：我的“鸭梨”档案 三、应对压力 1.当你面临一些压力事件时，你会采取哪些方式缓解压力？请完成以下“解压妙招”树，枝干越多，方法越多。 2.在小组同学分享后，用不同颜色的笔进一步补充解压妙招。 Tips：可从认知、情绪、行为方面寻求解压妙招~ 学科网（北京）股份有限公司 $$是这样的，司那一点皮，有本事把这两条撕的还真硬。好啊，老板要不要？牛肉吃很厉害，死神吧后续要上场。有句话怎么说来着，不在沉默中的，在沉默中。宝华宝华，十岁。我这些杂志是无各种挑战，你要吗？不要。嘿嘿嘿。明明还在等，却偏要假装早就不痛。小尘子也没事。那是我们今天这节课主要一定要记住的方程式，其实非常的简单，高度炼铁的主要反应每一个。心中这份爱多渺小，一放手就消散掉。陈奕。我没什么事儿，就是你最近你怎么瘦这么多？上课精神也不集中，压力再大也要注意身体，平时要多吃点东西，备战高考体力跟不上，什么明显的，有什么困难一定要告诉老师。没有，刘老师没事，我现在最近喉咙有点不舒服，要是身体不舒服或者太累了，休息几天也行，没事了，谢谢你能帮助。行，没事就好，快去吧。 null