2.3 青春期卫生保健（课件）《体育与健康》同步精品课堂（高教版）

2.3 青春期卫生保健 主讲： 01.青春期的生理特点和心理特点 02.青春期保健方法 目录 —CONTENT— 导入 少年强则国强，我国历来高度重视青少年的健康成长，不断完善相关政策制度、规范标准等，不断加强建设有利于青少年健康成长的环境。 2007年，党中央、国务院印发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》。 01 2011年，“保证中小学生每天一小时校园体育活动”被写入了政府工作报告。 02 导入 少年强则国强，我国历来高度重视青少年的健康成长，不断完善相关政策制度、规范标准等，不断加强建设有利于青少年健康成长的环境。 2018年9月10日，习近平总书记在全国教育大会上指出：“要树立健康第一的教育理念，开齐开足体育课，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。” 03 2023年，党的二十大报告中要求：“广泛开展全民健身活动，加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国。” 04 青春期的生理特点和心理特点 01 一、青春期的生理特点和心理特点 青春期是个体从童年走向成年的过渡时期，是人体发育的重要阶段，此时，身心虽然逐渐走向成熟，但因为缺乏对青春期的足够了解和认识，在面对问题时仍感到束手无策和焦虑。 了解青春期的生理特点和心理特点及相应的卫生保健知识，拥有健康的心态，树立远大的理想，不断强健体魄，能够帮助我们安全、健康地度过青春期。 一、青春期的生理特点和心理特点 世卫组织专家建议：女性的青春期为10—18岁，男性的青春期为12—20岁。 (一)生理特点 青春期阶段，各内脏器官功能日益完善，生长发育相关激素分泌明显增加，生殖系统发育迅速走向成熟，体格生长迅速，运动能力明显提高，这个时期是人体成长发育的最佳时期。 01 在发育上，男性和女性有较大差异，比较明显的是男性和女性在第二性征和体态上出现显著的性别差异，出现青春期标志性变化，如女性开始出现月经，男性声音变粗、开始长出胡须和腋毛等。 02 一、青春期的生理特点和心理特点 经历青春期的青少年对出现的一些正常生理变化，如青春痘、月经初潮、遗精等现象，可能会产生困惑，要及时关注这些身体的变化，更要科学对待这些变化，必要时可寻求专业人士的帮助。 (一)生理特点 体育之窗 青春期人体生长速度加快，明显的增长之一是身高增长，一般每年增长7～12cm。 男性平均增长28cm,女性平均增长25cm。女性在17—18岁，男性在19—20岁身高停止增长，青春期结束代表着身高基本达到最终身高。通过合理膳食、科学运动等，可以充分发挥青春期生长潜能。 体育之窗 青春期人体生长速度加快，明显的增长之一是身高增长，一般每年增长7～12cm。 因此要注意饮食合理，保障充足的睡眠，避免熬夜。运动是促进身高增长最有效、最直接的方法，每天适量地运动，可以促进身高增长，使身体发育得更好。 一、青春期的生理特点和心理特点 我们在青春期的心理呈现出迅速走向成熟而又尚未完全成熟的特征。 (二)心理特点 独立性和创造性思维有了明显发展，情感丰富易变，自我意识增强，性格上也逐渐变得成熟、稳重和自信，性意识萌发。 01 但思想情绪常不稳定，易出现忧虑、暴躁、易怒等情况。这些是青春期发育过程中伴随着生理发育所产生的心理变化，属于正常现象。 02 一、青春期的生理特点和心理特点 青春期心理的变化，可能会带来一些心理健康问题。 (二)心理特点 我们应学会保持乐观而稳定的情绪，学会控制自己的感情； 01 通过发挥特长、培养兴趣，丰富课余生活，如参加集体性体育运动；多与父母沟通，更专注于自己的学业，使自己平稳度过青春期。 02 青春期保健方法 02 二、青春期保健方法 青春期是人生第二个生长发育的高峰期，要及时了解发育的生理规律，了解食物在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的技能。 (一)饮食保健 在这一阶段，身体对能量和营养素的需求非常大，因此要均衡摄入营养，多补充能促进身体生长发育的谷类、蛋白质等。 01 合理选择零食，少喝或不喝含糖饮料。少吃油炸食品和高脂肪食品。切忌通过暴饮暴食发泄情绪。 02 女生在经期要注意少吃生冷刺激的食物，注意增强身体的抵抗力。有青春痘困扰的男生和女生，要注意少吃辣椒、葱、蒜等辛辣刺激的食物。 03 二、青春期保健方法 青春期是人生第二个生长发育的高峰期，要及时了解发育的生理规律，了解食物在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的技能。 (一)饮食保健 及时关注自己的体型和体重，如果出现超重等问题，不要为了减肥而采取饥饿或药物减肥等方式降低体重，这样会影响青春期身体正常发育 01 甚至发生青春期厌食症。 02 应该及时调整饮食成分，将热量控制在略低于正常摄取量水平，如适当减少主食，少吃奶油、精致糕点等，多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋、豆制品等。 03 二、青春期保健方法 青春期期间，多参加体育运动可以促进骨骼生长，还可以有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。 (二)运动保健 在运动中，要持之以恒，丰富方式方法，适当增加有氧运动、力量训练，注意适度运动。运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用运动护具。 二、青春期保健方法 青春期期间，多参加体育运动可以促进骨骼生长，还可以有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。 (二)运动保健 对青春期的男生来说，外生殖器发育迅速，要注意穿着宽大、透气的运动服，在运动中避免剧烈的撞击和踢打。对青春期的女生来说，月经期间进行适当的运动是有益的，如做广播操、打太极拳、散步等，这些运动可使人精神愉悦，帮助缓解烦躁情绪和不适感 二、青春期保健方法 青春期期间，多参加体育运动可以促进骨骼生长，还可以有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。 (二)运动保健 但应避免参加过于激烈、运动量过大的运动，如仰卧起坐、耐力跑、跳跃等练习；运动中还要穿着合适的内衣，避免撞击和挤压胸部，平时也要多加强胸部肌肉的锻炼。 体育之窗 脊柱侧弯是最常见的脊柱畸形疾病，往往在进入青春期以后出现。 01 长期姿势不正确、单肩背包、缺乏运动、营养不良、缺乏钙质等原因都是诱发脊柱侧弯的因素。 脊柱侧弯会引起心肺功能障碍，还会因形体外观畸形给青少年带来身体上和心理上的障碍，危害身心健康。 因此，平时要注意改变不良身体姿势，加强体育锻炼，通过学练广播操、韵律操等，锻炼身体各部位的关节、肌肉和韧带，让脊柱健康生长。 02 03 二、青春期保健方法 (三)心理保健 我们处在青春期，心理上会出现许多变化，如情绪易波动、爱慕异性等，这是由不成熟向成熟转变过程的正常表现。我们要保持心情愉快，与他人友好相处，养成乐观的性格。要正确认识和接纳自己，纠正自我评价的偏差，勇于克服挫折。培养多种体育运动爱好，努力充实自己的精神生活，扩大人际交往的范围，分散消极情绪的影响，提高社会适应能力。 1. 调整情绪，接受变化 二、青春期保健方法 (三)心理保健 此时，青少年生理发育、心智水平、人格发育还不够成熟，对人际关系的处理方法和生殖健康知识掌握不多，可能会发生早恋、婚前性行为等问题。不安全的性行为可能带来艾滋病、梅毒、淋病等性传播疾病的感染，不利于身心健康，影响未来发展，严重者可能走上犯罪道路。我们应理智客观地认识自己和他人，树立正确恋爱观，认识到恋爱、婚姻与身心成长成熟密切相关，避免过早发生性行为，拒绝性骚扰、性诱惑和性暴力。 2.理性看待性意识 进入青春期后，随着性意识的发展，青少年对异性的言行举止十分敏感，会把异性对自己的好感当作对自己的“倾心”,而把自己对异性的好感 当作“爱情”。 二、青春期保健方法 (三)心理保健 其中，青少年容易发生网络游戏成瘾问题，会严重危害身心健康，且对家庭和社会也会造成危害。我们应正确认识网络，抵制网络游戏和不良网站的诱惑。日常生活中，我们可加入体育社团，积极参与自己感兴趣的户外体育活动，转移对网络的注意力，融入现实人际交往中。 3.抵制网络成瘾 网络成瘾是指在无成瘾物质作用下对网络使用冲动的失控行为，表现为过度使用网络后导致明显的学业质量下降、工作效率低下和社会关系受损等。 体育之窗 以小组为单位，讲一讲自己在青春期发生了哪些变化，自己是如何应对这些变化的，并谈谈体育运动对自己的帮助。组内互相评价并给出更好的建议。 体育之窗 你知道哪些食物能促进身高增长?哪些运动项目有助于身高增长? 课后练习 世卫组织建议的男性青春期年龄范围是 A.8—14岁 B.10—18岁 C.12—20岁 D.14—22岁 +++++ 答案：C 解析：“男性的青春期为12—20岁”。 课后练习 青春期内脏器官功能的变化趋势是 A.逐渐衰退 B.基本不变 C.日益完善 D.时好时坏 +++++ 答案：C 解析：“各内脏器官功能日益完善”。 课后练习 下列哪项属于男性第二性征的典型表现 A.月经初潮 B.声音变粗、长胡须 C.乳房发育 D.皮肤变白 +++++ 答案：B 解析：男性第二性征为“声音变粗、开始长出胡须和腋毛”。 课后练习 女性青春期的起始年龄平均比男性 A.早2年左右 B.晚2年左右 C.完全一样 D.晚5年以上 +++++ 答案：A 解析：女性10—18岁，男性12—20岁，相差约2年。 课后练习 青春期心理特点的“矛盾性”主要表现为 A.完全成熟 B.迅速走向成熟而又尚未完全成熟 C.情绪永远稳定 D.思维停止发展 +++++ 答案：B 解析：用“迅速走向成熟而又尚未完全成熟”概括矛盾性。 课后练习 面对青春痘、遗精等生理现象，青少年最恰当的做法是 A.恐慌自责 B.科学对待并必要时求助专业人士 C.置之不理 D.网络搜索偏方 +++++ 答案：B 解析：“科学对待这些变化，必要时可寻求专业人士的帮助”。 课后练习 青春期情绪易变的最主要根源是 A.天气原因 B.家庭贫困 C.生理发育带来的心理变化 D.学习任务轻 +++++ 答案：C 解析：情绪不稳是“伴随着生理发育所产生的心理变化”。 课后练习 下列哪项不是青春期心理发展的表现 A.自我意识增强 B.独立性发展 C.性意识萌发 D.思维完全固化 +++++ 答案：D 解析：青春期思维呈独立性与创造性发展，而非“完全固化”。 感谢观看 $$