2.4 安全运动（课件）《体育与健康》同步精品课堂（高教版）

2.4 安全运动 主讲： 01.运动环境与健康 02.运动损伤的预防与处理 目录 —CONTENT— 导入 自动体外除颤器(AED)是一种便携式的医疗设备，它可以诊断特定的心律失常，并且在必要时给予电击除颤，让人的心跳恢复正常，具有心肺复苏无法替代的功能，是可被非专业人员使用的用于抢救心脏骤停的医疗设备。 如果在公共场所发生心脏骤停危及生命事件时，在救命的“黄金四分钟”内，正确使用自动体外除颤器和实施心肺复苏，可极大提高心脏骤停患者的存活率，达到减轻伤害、挽救生命的目的。 导入 自动体外除颤器(AED)是一种便携式的医疗设备，它可以诊断特定的心律失常，并且在必要时给予电击除颤，让人的心跳恢复正常，具有心肺复苏无法替代的功能，是可被非专业人员使用的用于抢救心脏骤停的医疗设备。 目前，我国已逐渐在各大城市轨道交通设施、楼宇大厦等公共场所安置这一“生命重启键”。同时，《中华人民共和国民法典》第一百八十四条规定：“因自愿实施紧急救助行为造成受助人损害的，救助人不承担民事责任。” 导入 自动体外除颤器(AED)是一种便携式的医疗设备，它可以诊断特定的心律失常，并且在必要时给予电击除颤，让人的心跳恢复正常，具有心肺复苏无法替代的功能，是可被非专业人员使用的用于抢救心脏骤停的医疗设备。 通过法律保障免除善意救助者的民事责任，让事发现场的目击者实施紧急救助行为时无后顾之忧，解决普通市民“会不会用、敢不敢用”的问题。 运动环境与健康 01 一、运动环境与健康 安全运动包括环境对运动的影响和运动技术安全两方面 运动环境与健康 运动损伤的预防与处理 在参加体育运动时，如果运动环境不适宜、方法不恰当、运动负荷超量等，都有可能导致运动损伤或出现运动性疾病，影响身心健康，严重者甚至造成伤残。因此，要有意识地预防运动损伤和降低运动危险，科学进行体育锻炼，从而享受体育运动的乐趣。 一、运动环境与健康 环境对于运动是非常重要的，在空气清新、阳光明媚、温度适宜的地方运动对健康有促进作用，相反，在受到污染的环境中运动，或在极端天气中运动，会对身体造成一定的伤害。 (一)空气污染 人类在生活、生产过程中排出的污染物扩散到空气中，污染物数量超过空气净化能力的时候，便造成了空气污染。 空气污染包括室外污染，如雾霾、沙尘暴等；室内污染，如烹饪油烟、吸烟烟雾等，这些污染直接或间接地影响着人类健康。 一、运动环境与健康 环境对于运动是非常重要的，在空气清新、阳光明媚、温度适宜的地方运动对健康有促进作用，相反，在受到污染的环境中运动，或在极端天气中运动，会对身体造成一定的伤害。 (一)空气污染 长期在污染环境中进行体育运动，会出现胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕等情况，严重的还会导致支气管哮喘。 应避免在空气污染的环境中进行体育运动，如避免在车流量大的马路边散步或跑步；避免在高浓度臭氧污染环境中运动；出现严重空气污染时，应减少中等强度的运动或停止户外体育运动等。 一、运动环境与健康 中国气象学把日最高气温达到或超过35℃时称为高温。高温通常有两种情况，一种是气温高、湿度小的干热性高温；另一种是气温高、湿度大的闷热性高温，俗称“桑拿天”。 (二)高温天气与寒冷天气 1.高温天气 一、运动环境与健康 人在运动时，体内产生的热量会大幅度增加，剧烈运动时产生的热量比平时增加100倍以上。 (二)高温天气与寒冷天气 1.高温天气 人如果在高温环境下运动，很难在短时间内向外散发身体的热量，容易发生中暑。 中暑是一种热应激疾病，通常表现为排汗停止，皮肤干燥而发烫，体温升高至41.5℃以上，出现虚脱、意识丧失，严重时会导致死亡。如果出现中暑先兆，应设法降低患者体温，并及时送医院治疗。 一、运动环境与健康 在炎热的夏天进行体育运动时要注意运动安全，如避免在中午12点至下午2点运动；运动后及时补充水分、盐分与矿物质 (二)高温天气与寒冷天气 1.高温天气 增加排汗量，促进体内热量的散发；控制运动的强度和时间 注意防晒、降温，穿舒适、透气的服装，既要保护皮肤不被紫外线灼伤，又要保证身体热量的散发。 一、运动环境与健康 我国气象部门规定，凡是当地24小时降温10℃以上或48小时降温12℃以上，且最低气温降至5℃以下的强冷空气均称为寒潮，也就是人们常说的寒冷天气。 (二)高温天气与寒冷天气 2.寒冷天气 冬季、春季气温低，尤其是冬季，多发寒冷天气，此时人体的抵抗力下降，运动时和运动后易发生感冒，出现头疼、发热、鼻塞流涕等症状。出现感冒症状后要注意休息，多喝水，不要再进行剧烈运动，严重者要及时就医。 一、运动环境与健康 我国气象部门规定，凡是当地24小时降温10℃以上或48小时降温12℃以上，且最低气温降至5℃以下的强冷空气均称为寒潮，也就是人们常说的寒冷天气。 (二)高温天气与寒冷天气 2.寒冷天气 在寒冷天气下进行体育运动时要注意做好准备活动，充分活动身体的各个关节，让身体升温；运动时不要张大嘴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染和咳嗽；注意耳、手、足的保暖，防止冻伤；运动后及时更换衣服，注意保暖，以防受凉而诱发感冒；运动中要注意防滑，防止摔伤。 体育之窗 热痉挛通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时，表现为肌肉疼痛或抽搐，常发生在腹部、手臂或腿部。出现热痉挛后，要停止一切运动，在凉爽的地方休息，饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料。 冻伤通常发生在寒冷环境中运动时。常发生冻伤的部位有鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾，表现为冻伤部位的皮肤发红和疼痛，皮肤变白或呈现灰黄色，皮肤感觉发硬或苍白，出现麻木感。 01 出现冻伤时，应尽快进入暖和的房间，换上干燥衣服和鞋袜，将冻伤部位浸泡在温水中，也可用体温温暖冻伤部位，并及时就医。 02 一、运动环境与健康 无论是在室外还是在室内运动，运动场所都与锻炼效果、运动安全息息相关。 (三)运动场所 应对场地和器械进行检查，排除危险因素，不要擅自移动健身器材；在不明情况和危险的水域、冰域内禁止游泳、滑冰 运动场所安全包括运动环境安全和运动场所中的运动器械安全。运动前，要确保环境干净整洁，地面平整，尽量在宽敞区域内运动，以免发生碰撞等伤害事故 运动损伤的预防与处理 02 二、运动损伤的预防与处理 运动损伤是人体在运动过程中发生的损伤。导致运动损伤的因素包括运动场所不安全、锻炼的负荷强度不合理、个人的技术不熟练以及运动着装不合理、准备不充分等。 青少年是运动损伤的高发人群，容易发生肌肉拉伤、扭伤等。运动损伤要以预防为主，掌握正确的技术动作和安全防护知识，消除不安全因素，还要学会处理运动损伤的基本方法。 二、运动损伤的预防与处理 预防运动损伤应遵循以下原则： (一)运动损伤的预防原则 树立损伤预防观念，加强安全意识和自我保护意识； 了解自己的身体条件，不勉强参加体育运动或盲目增加运动负荷； 身着合适的服装、运动鞋，正确佩戴护具；选择安全的场地进行运动； 运动前充分做好准备活动，运动后认真拉伸放松；平时加强易伤部位力量训练； 掌握正确的动作要领、保护技能和运动损伤应急技能；注意力集中，遵守规则，杜绝运动中的不文明行为； 避免在无保护或保护措施不当的情况下学练高难度动作。 二、运动损伤的预防与处理 当发生运动损伤时，需要立刻进行临场处置，避免损伤加重，为损伤的修复打好基础。 (二)常见运动损伤的处理原则 目前，常规的做法是遵循RICE原则，“R”(Rest)意为休息，即受伤后应立即停止运动，防止重复损伤和加重损伤； “C”(Compression)意为加压包扎，减少出血和渗出； "I"(Ice)意为立即冰敷； “E”(Elevasion)意为抬高患肢，减少出血和渗出。 二、运动损伤的预防与处理 (三)常见运动损伤的处理办法 运动损伤按体表结构的完整性是否受到破坏可分为开放性损伤(擦伤、刺伤等)和闭合性损伤(肌肉拉伤、扭伤等) 按伤后病程的阶段可分为急性损伤和慢性损伤；按受伤的组织结构可分为皮肤损伤、肌肉损伤等。 常见的运动损伤主要包括擦伤、扭伤、肌肉拉伤、运动性骨膜炎、运动性晕厥、运动性腹痛、肌肉痉挛、骨折等。此外，运动中可能会出现突然心跳、呼吸暂停的情况，应及时进行急救。 二、运动损伤的预防与处理 (三)常见运动损伤的处理办法 擦伤是皮肤浅表损伤。 通常仅受伤皮肤表面有擦痕、少数点状出血或渗血、渗液。 若擦伤发生在关节附近，经消毒处理后，宜涂抹消炎软膏或抗生素软膏，并用无菌敷料包扎。若擦伤不在关节处且创面较浅，经消毒处理即可。 1.擦伤 01 02 二、运动损伤的预防与处理 (三)常见运动损伤的处理办法 扭伤是关节部位一侧受到过大的牵张力，相关的韧带超过正常活动范围而造成的损伤。 扭伤后，关节可能会出现半脱位和韧带纤维部分撕裂，并有内出血、局部肿胀、皮肤青紫和活动障碍。运动中的扭伤常见于踝关节、膝关节、腕关节等处。 扭伤发生后，应立即停止运动，进行冷敷并抬高患肢，有条件的情况下还可以加压包扎。冷敷24小时以后，可进行热敷，同时配合按摩、理疗等康复方法。 2.扭伤 01 02 二、运动损伤的预防与处理 (三)常见运动损伤的处理办法 肌肉拉伤是肌肉过度发力或在不正常状态下被动过度牵拉造成的损伤，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、紧张、发硬、痉挛以及功能障碍。 肌肉拉伤后，轻者即刻冷敷，局部加压包扎，并抬高伤肢，24小时以后可施行按摩。严重者肌肉完全撕裂，须经加压包扎后立即送医院治疗。 3.肌肉拉伤 01 02 二、运动损伤的预防与处理 (三)常见运动损伤的处理办法 擦伤是皮运动性骨膜炎是因运动不当造成的局部组织损伤，表现为小腿骨膜疼痛，血管扩张、充血，小腿水肿，休息后症状可稍减轻。肤浅表损伤。 轻者，可用弹力绷带包扎伤肢，减少下肢的活动，两周左右可自愈。 重者，要停止运动，可用绷带固定并抬高伤肢，随后可以进行局部封闭理疗、针灸和按摩等治疗。 4.运动性骨膜炎 01 02 二、运动损伤的预防与处理 (三)常见运动损伤的处理办法 运动性晕厥是在运动中或运动后由于脑部一时性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失及肌张力消失并伴跌倒的现象。 当发现运动性晕厥患者后，应让患者平躺，保持安静和身体保暖。 如患者出现呕吐，应将其头部偏向一侧，防止呕吐物造成窒息。如患者心跳呼吸暂停，应立刻进行心肺复苏，并送医院治疗。 5.运动性晕厥 01 02 二、运动损伤的预防与处理 (三)常见运动损伤的处理办法 运动性腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱。 大多数安静时不痛，运动时痛，疼痛程度与运动量大小及运动强度成正比，随着运动停止，症状可逐渐缓解。 出现运动性腹痛时，应减慢运动速度，降低运动强度，调整呼吸节奏，用手按压疼痛部位，一般情况下，疼痛会减轻或消失。若无效则要停止运动，尽快送医院治疗。 6.运动性腹痛 01 02 二、运动损伤的预防与处理 (三)常见运动损伤的处理办法 肌肉痉挛俗称“抽筋”,是肌肉自发的强直性收缩现象。 小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒至数十秒。 发生肌肉痉挛时，要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，配合按摩，促使肌肉放松，可缓解疼痛。同时，要注意保暖，牵引用力要均匀、缓慢，切忌动作粗暴，以免引起更严重的损伤。 7.肌肉痉挛 01 02 二、运动损伤的预防与处理 (三)常见运动损伤的处理办法 骨折是骨组织受到强暴力作用造成部分或全部断裂。发生骨折后，要及时到医院就诊，不要自己随意活动。 骨折后如有出血，可使用干净的毛巾对伤口进行压迫止血包扎处理。如果是上肢骨折，用健康的手臂托住受伤手臂进行固定； 如果是下肢骨折，可将受伤的下肢与健康下肢绑在一起，固定好患肢后再进行搬运。对于脊椎、腰椎受伤以及有明显畸形的骨折患者，应由专业人员进行移动，避免伤到神经。 8.骨折 01 02 体育之窗 以小组为单位，说说常见运动损伤的处理方法，并演示心肺复苏的方法。组内评选出技术掌握最熟练、最正确的组员。 体育之窗 心肺复苏术是人在心跳、呼吸突然暂停时，周围人在医生到来之前所能做的简单高效的急救方法，是必备的救护技能之一。 第1步：判断患者有无意识和呼吸。若患者无意识、无呼吸或无颈脉搏动，则判断为意识丧失，应立即进行心肺复苏。 判断要点：颈动脉位置为喉结旁1～2cm处；判断患者状态不超过10s。 体育之窗 心肺复苏术是人在心跳、呼吸突然暂停时，周围人在医生到来之前所能做的简单高效的急救方法，是必备的救护技能之一。 第2步：胸外按压。将患者平放于平整地面上，解开其衣物，按压患者两乳头连线中点处。两手叠扣，两臂伸直，肘关节不弯曲，利用身体重力，垂直向下用力按压。按压时，使胸骨下陷至少5cm,每次按压后要让胸廓充分回弹，但手掌始终不离开按压部位。每分钟按压100～120次。按压比例为30次胸外按压、2次人工呼吸。 判断要点：胸外按压有效的标志是患者瞳孔缩小，恢复自主呼吸，颈部大动脉出现搏动。 体育之窗 心肺复苏术是人在心跳、呼吸突然暂停时，周围人在医生到来之前所能做的简单高效的急救方法，是必备的救护技能之一。 第3步：气道开放。进行胸外按压后，患者可能会出现呕吐的情况，这 时需将其头部偏向一侧，清除其口鼻腔内的分泌物，有假牙的患者要注意取下其假牙。若无颈部损伤，用仰头抬下颌的方法打开气道；若有颈部损伤， 采用双手托颌法。 体育之窗 心肺复苏术是人在心跳、呼吸突然暂停时，周围人在医生到来之前所能做的简单高效的急救方法，是必备的救护技能之一。 第4步：人工呼吸。施救者一手托患者下颌使头后仰，另一手捏其鼻孔并用手掌边缘压住额头。吸气后对患者口内用力吹气，然后放开鼻孔，待胸廓回缩。连续吹气2次，每次吹气要见胸廓有明显起伏才表示有效。如此重复5次以后，判断患者状态，若复苏无效，则继续按压。 体育之窗 我们应该掌握更多的运动损伤的预防方法，如循序渐进地加大运动量，及时纠正错误动作，运动前检查身体健康状况等。你还知道有哪些预防运动损伤的方法?请和同学们分享。 课后练习 安全运动最核心的两大维度是 A.场地大小与器材价格 B.运动环境与运动技术安全 C.运动时间与观众数量 D.运动服装颜色与音乐节奏 +++++ 答案：B 解析：安全运动包括“运动环境与健康、运动损伤的预防与处理”两方面。 课后练习 在下列哪种环境中运动最有利于健康？ A.雾霾严重的高速公路旁 B.空气清新、阳光明媚、温度适宜的公园 C.烹饪油烟密集的室内厨房 D.沙尘暴天气的操场 +++++ 答案：B 解析：“空气清新、阳光明媚、温度适宜的地方运动对健康有促进作用”。 课后练习 空气污染中的“室外污染”典型例子是 A.吸烟烟雾 B.烹饪油烟 C.雾霾 D.复印机臭氧 +++++ 答案：C 解析：“雾霾、沙尘暴”列为室外污染。 课后练习 长期在污染环境中运动最易引发的呼吸系统问题是 A.近视 B.支气管哮喘 C.骨折 D.贫血 +++++ 答案：B 解析：“严重的还会导致支气管哮喘”。 课后练习 中国气象学将日最高气温≥多少℃定义为高温？ A.30℃ B.32℃ C.35℃ D.38℃ +++++ 答案：C 解析：“把日最高气温达到或超过35℃时称为高温”。 课后练习 下列哪项属于“闷热性高温”的俗称？ A.干热风 B.桑拿天 C.回南天 D.寒潮 +++++ 答案：B 解析：“闷热性高温，俗称‘桑拿天’”。 课后练习 剧烈运动时人体产热量可比平时增加多少倍以上？ A.10倍 B.50倍 C.100倍 D.200倍 +++++ 答案：C 解析：“剧烈运动时产生的热量比平时增加100倍以上”。 课后练习 出现中暑先兆时，首要的现场处理措施是 A.继续运动出汗排毒 B.立即喝大量冰水 C.设法降低患者体温并及时送医 D.按摩肌肉放松 +++++ 答案：C 解析：“应设法降低患者体温，并及时送医院治疗”。 感谢观看 $$