Hello, 同学们，大家好。欢迎来到一本阅读课堂。今天我们一起来学习第85篇睡眠。同学们你们知道什么是睡眠吗？你们的睡眠都充足吗？充足的睡眠对于我们有什么样的好处呢？我们一起来了解一下。本次课程我们还是按照四步来进行，先来知考点，本节课一共有两个重点，第一个重点是给材料取小标题，这就需要我们结合材料的内容去给材料取下标题了。第一题就考察了这一点，第二个重点是解决问题，第五题对睡眠不足的玲玲说什么，也就是去劝说玲玲。了解了本讲的重点之后，我们一起来看一下材料。先来看材料一，睡眠是人类可缺少的一种生理现象，人不能没有睡眠，睡眠质量的好坏同人体健康与否有着密切的关系。材料一就告诉我们什么是睡眠。再来看材料2，材料二告诉我们充足的睡眠它都有哪些好处。第一，充足的睡眠能消除全身疲劳，恢复体力。第二，充足的睡眠能保护脑力，使人精力充沛。第三，充足的睡眠能促进人体生长发育。第四，充足的睡眠能增强免疫功能，防御疾病。所以材料二主要讲的是充足的睡眠的好处。再来看材料3，材料三讲的是教育部办公厅发布的关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知。他告诉我们，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生的就寝时间一般不晚于21点20分，初中生一般不晚于22点，高中生一般不晚于23点。那么材料三主要告诉我们中小学生应该达到的睡眠时长。再来看材料4，材料四是关于中小学生睡眠时长的调查报告。由这个调查报告我们可以发现，小学阶段平均睡眠时长是7.65小时，初中7.48小时，高中6.5小时。随着年级的升高，平均睡眠时长是在不断下降的。调查报告还指出，高六成被调查的青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧，仅有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来学习。而娱乐是成为青少年晚睡的首要原因。由材料四我们就知道了，影响中小学生睡眠的主要原因有两个，第一个就是娱乐，第二个就是学习。所以材料四主要讲的就是青少年睡眠时长不足的原因。了解了四则材料之后，接下来我们一起看一下后面的习题来练方法。第一题把握材料内容，为各则材料选择合适的小标题填字母。既然是选择小标题，那么我们就需要结合每一个材料的内容来给他选合适的标题。一共有四个标题，A什么是睡眠？B你的睡眠时长达标了吗？C为什么要保证充足的睡眠？D青少年为什么睡眠时长不足？我们再来分别看一下这四则材料。先来看材料一，材料一的第一句话就直接提到了睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，这就告诉我们什么是睡眠，所以材料一它的小标题选择A选项。再来看材料2，材料二主要告诉我们充足的睡眠都有哪些好处，也就是说我们为什么要保证充足的睡眠，所以462的标题应该选择C选项。再来看材料3，材料三主要告诉我们中小学生他每天的睡眠时长应该是多少，他讲的内容和睡眠时长有关系，所以材料三的标题可以选择B选项，你的睡眠时长达标了吗？再来看材料4，材料四主要告诉了我们青少年他睡眠时长不足的原因，一方面是用来娱乐了，一方面是用来学习了。所以材料四的小标题就是青少年为什么睡眠时长不足，选择D选项。再来看第二题，下列关于睡眠的说法正确的是哪一项？A睡眠是人类可缺少的心理现象。根据材料一第一句话我们就可以知道，睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，并不是心理现象。A的说法错误。B睡眠质量好坏和身体健康与否息息相关。看到材料一的这句话，睡眠质量的好坏同人体健康与否有着密切的关系。所以B的说法是正确的，它和人体的健康就是息息相关的。C儿童清醒时的生长速度比睡眠时快。根据材料二我们可以了解到，儿童的生长速度在睡眠时要比在清醒时快数倍，所以C的说法是错误的。D为了时刻保持清醒的头脑，应少睡觉。根据材料二的第二点，我们可以知道，足的睡眠能保护脑力，使人精力充沛，所以要想保持清醒的头脑，应该保证充足的睡眠，而不是少睡觉。B的说法也是错误的，那么正确的说法就是B选项。第三题，根据对材料三的理解，判断下列说法的正误，正确的画对错误的画叉。一从小学到高中学生年龄越小，每天所需要的睡眠时间越长。根据材料三我们可以知道，小学生他每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学生年龄越小，每天所需要的睡眠时间是越长的一个说法正确。2、小学生每天的睡觉时间一般不晚于21点20分，每天的睡眠时长至少为10小时。根据下面这句话，小学生就寝时间一般不晚于21点20分，他的睡眠时长应达10小时，所以二的说法也是正确的。3、教育部办公厅发布的通知规定了中小学生每天的就寝与起床时间，这里规定了他们的就寝时间不晚于几点，但是并没有规定他们的起床时间，所以三的说法是错误的。第四题阅读材料4，完成下列小题。先来看第一小题，结合材料3，我发现被调查的中小学生怎么样？来看一下材料四的中小学生睡眠时长表格，小学生的平均睡眠时长是7.65小时，初中7.48小时。而根据材料3所提到的，小学生每天的睡眠时间应达到10小时，初中应达到9小时，由此我们可以发现中小学生他们的睡眠时间是普遍不足的，所以这里我们可以填写被调查的中小学生睡眠时长普遍不足。再来看第二小题，根据调查报告，影响青少年睡眠时间的两大因素是什么？看到材料四的调查报告结果，超六成被调查的青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧，不少学生将睡眠时间用来娱乐。由此我们就可以知道，娱乐是影响青少年睡眠时间的第一大因素，而有27%的被调查的青少年压缩睡眠时间来学习。所以影响睡眠时间的第二大因素就是学习者。那么这两大因素就可以填写娱乐和学习。再来看第五题，刚上四年级的玲玲每天晚上要玩到11点半才睡觉，早上七点就要起床。他说白天上课的时候无法集中注意力，还总是犯困。针对这种情况，你想对他说些什么？根据材料内容写一写。先看玲玲，她晚上的睡眠时间是11点半，早上的时候是七点起床，他的一个睡眠时间很明显是不足的。而根据材料3，我们可以了解到，小学生每天睡眠时间应该达到10小时，小学生的就寝时间一般不晚于21点20分，所以他是因为睡眠不足所导致的无法集中注意力，还总是犯困，那么我们首先应该指出他的问题就是睡眠时间不足，睡得太晚了，然后再来告诉他保持充足的睡眠对我们来说有什么样的好处？根据材料二我们可以了解到，充足的睡眠能消除全身疲劳，恢复体力，充足的睡眠能保护脑力，使人精力充沛，所以他应该保证充足的睡眠，只有这样他白天上课的的时候才能够精力充沛，才不会犯困。最后再来告诉他他应该怎么去做。他应该在每天晚上21点20分之前睡觉，保证每天10小时的睡眠时长，这样做才可以。所以这道题我们就可以这样作答。示例，玲玲你睡得太晚了，所以睡眠时间不足，这可不是好习惯。只有睡眠充足了，你才能精力充沛，白天上课才能不犯困。所以你以后要早些睡觉，每天在21点20前睡觉，睡够十小时才能够有更好的状态，长得更快更高哟。回答这道题，我们首先要指出他的问题，然后再来告诉他，然后再告诉他充足的睡眠对我们来说有哪些好处，最后再来指出他应该怎么去做，每天应该在几点前睡觉，应该睡足几个小时。这三个角度答全了，那么这道题你才可以得满分。好了，本节课的题目我们就讲解到这里。同学们如果你有做错的地方，可以把它改正过来。当然学习完这节课之后，也希望同学们能够早点睡觉，每天保证充足的睡眠，这样才有利于我们的生长发育。最后老师来给大家做一个小结，怎样提高睡眠质量呢？这里老师也有几个小妙招要告诉大家。第一点是要保持规律的睡眠时间，尽量每天在相同的时间入睡和起床，以培养身体的生物钟，建立稳定的睡眠模式。2、创造有利于睡眠的环境，保持寂静、舒适、黑暗和凉爽的环境。3、改变饮食习惯，避免在睡前过度饮食或大量饮水，限制刺激性物质的摄入，尤其是在晚上不能够喝咖啡，也不能够再喝茶水了，这些都是属于刺激性的物质，会影响我们的睡眠，可以适量的喝一杯牛奶，这样是有利于提高我们的睡眠质量的。4、建立放松和睡前准备的习惯，可以进行简单的伸展、呼吸和冥想等放松练习，也可以读书、听音乐或泡个热水澡等，让身心逐渐进入放松状态。5、适当运动。生活中要适当进行一些有氧运动，比如游泳、跑步、骑自行车、打羽毛球、打篮球、踢毽子等运动，可以增强体质，改善睡眠，这便是我们普遍的一些提高睡眠质量的方法，同学们可以试一试。好了，我们本节课就上到这里，最后感谢同学们的观看，我们下节课再见，拜拜。