2024-2025学年高一下学期《学会管理情绪——做情绪的主人》主题班会课件

学会管理情绪 ——做情绪的主人 情绪的概念 情绪：是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验。 情绪有三个基本特征 主观体验：在失去亲人时，会感到悲伤。 生理唤醒：例如，人在焦虑状态下，会感到呼吸急促、心跳加快 外在表现：面部表情、声音表情、动作表情。 情绪的识别与觉察 眼睛是心灵的窗户，很多时候我们通过一个人的眼神就能知道他有什么样的情绪，那么，请看下面的一组表情，我们大家一起来猜一猜！ 你猜对了吗？ 猜一猜 decisive 果断 有趣（好笑） 无聊 吃惊 decisive 果断 专横 友善 惊恐 内疚 friendly 友善 羞耻 自信 气馁 开玩笑 confident 自信 尴尬 内疚 忧虑 幻想 concerned 忧虑 情绪的影响及价值 身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪。 生病就是在提醒我们：要去真实面对自己真正的需求，妥善地去处理，并相信身体的能力。 身体是潜意识的显示器 身体是潜意识的记录仪 水 木 火 土 肺 肾 肝 心 脾 怒 喜 思 忧 恐 金 终南山院士：疾病都是来源于心理。 急躁易怒——原发性高血压 争强好胜——消化道溃疡 心理冲突——糖尿病、甲亢 抱怨不满——胃部疾病 恐惧忧虑——腰间盘突出、肾病 情绪不稳——头痛 过分压抑——癌症 性格孤僻——老年痴呆 紧张焦虑——痤疮、荨麻疹、皮肤病 情绪对身心健康的影响——情绪有毒 致命杀手——“生气水”：美国生理学家艾尔马的实验：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现： ☆ 在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。 ☆在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 ☆在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后有紫色沉淀，将其注射到小白鼠身上，小白鼠开始变得没有精神，不吃东西，几天之后小白鼠死亡。 无论是哪种语言，当水看到“智慧”后，其结晶都非常整齐而美丽。 中文 英文 德文 水 知 道 答 案 异想天开地在实验水两边放上音箱，让水“听”音乐后，听了贝多芬《田园交响曲》的水所呈现的结晶，像这首明快、清爽的曲子一样美丽而工整 听到对美充满深深祈望的莫扎特的《第４０号交响曲》的水，其结晶也竭尽全力展现出一种华丽的美 看过"爱与感谢"几个字的水所形成的结晶。这样的水结晶充满了喜悦，并形成 像盛开的鲜花一样的模样。 左图：烦死了，杀死你； 右图：听到“浑蛋”的水结晶 战争 不行 学会管理情绪 觉察自己的情绪 接纳自己的情绪 正确表达情绪 有效调整情绪 一、觉察自己的情绪 各种情绪用不同的果子来表示，不同的果子表达不同的情绪，果子的大小表示你情绪的程度大小 情 绪 日 志 二、接纳自己的情绪 接受情绪为我们不可分割的一部分： 情绪是客观存在的，本身没有好坏之分，正向情绪和负向情绪均有其功效，一个正常人不可能完全不生气或者完全不难过或可以永远快乐。 大多数情绪困扰是因为我们不接受自己的情绪造成的。 3、正确表达情绪 接纳自己的情绪并不表示可以随意的发泄自己的情绪，因为不恰当的情绪表达可能给自己、他人或社会带来伤害。 避免使用谴责性语言 “你令我失望，怎么能够……” “你搞得我……” “如果不是你……” …… 我讯息表达 “我不喜欢你用那种态度跟我说话……” “你在这件事情上不守信用，让我感到很失望” “你做了……让我感觉很受伤害” …… 当你心情不好时，你会…… 骂人 运动 砸东西 听音乐 吃东西 摔门 找人打架 购物 生闷气 写日记 撕纸 找朋友倾诉 适当选择 中性选择 不当选择 听音乐 运 动 写日记 找朋友倾诉 做深呼吸 哭 吃东西 购 物 撕 纸 喝 水 骂 人 找人打架 摔 门 生闷气 以牙还牙 砸东西 学会调节情绪 1、合理宣泄法 找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。如大哭一场、向人诉说、跑步等。 2、暂停法（钉钉子的故事） 3、情绪聚焦法（和情绪做朋友、命名、对话） 4、积极情绪诱导技术（做自己感兴趣的事情、看喜剧片、听舒缓或动感音乐、冥想放松 ） 5、合理认知疗法 （情绪ABC理论） ABC技术 情绪ABC理论 人不是被事物本身所困扰，而是被其对事物的看法所困扰。 ——艾利斯 A：诱发性事件 B：信念、看法 C：情绪和行为后果 辨识不合理的信念 不合理信念的三个核心特征 （1）绝对化的要求：言必 “必须” 、“应该”。如，必须得到大家的认可，否则我就是失败的；我真诚地对待他们，他们也应该真诚地对待我。 （2）以偏概全：以部分事件的结果推论整个事件，以一件事件的结果推论整个人。如，一次面试失败后，认为自己什么不行。男人没一个好东西 （3）灾难化：一个小的坏结果放大为一个巨大的无法承受的后果。如，一次重要考试失败，认为人生没有什么希望。 常见的 不合理信念 我对别人好，别人也必须对我好。 我努力学习了，就应该获得好的成绩。 我学习成绩不好，所以我一无是处。 我要是考不上大学，一切就完了 改变 不合理信念 绝对化要求：“必须”、“应该”、“一定要”等 “希望”、“想要”等。 以偏概全：“总是”、“所有”等 “有时”、“这次”等。 糟糕至极：降低消极程度与范围。 驳斥不合理信念 问题情境 A 当众发言 不合理观念 B 我一定要表现得很好，否则会被人笑话的 情绪/行为反应C 紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力 反驳不合理观念 D 如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？ 我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。 我为什么非要表现那么好呢？难道敢于尝试不是一种勇气吗？ 别人上来难道就一定比我强吗？ 理性的想法和适当的情绪、行为 E 评估和挑战歪曲想法的“九字真言” 有用吗？ （停止消极的想法） 真的吗？ （找支持证据和反驳证据） 又怎样？ （真的槽糕透了吗？我该怎么应付？） 依次用以下三句话来提问自己： 注意：1.对想法提问，而不是情绪或行为 2.一次只对一个想法提问 3.生成一个接近现实的新想法。 岁月静好，心安然。 花开无声，静默温情! 谢谢大家！ $$