第10课《和拖延说再见》课件　2024—2025学年南大版初中心理健康教育九年级全一册

和拖延说再见 九年级 第十课 在生活中，我们都会有这样的经历：早晨闹钟响了，想起床又告诉自己“再睡几分钟吧”，结果有可能迟到； 情境创设 情境创设 拖延使我们的无数梦想变成幻想。拖延一旦形成习惯就会更加难以改变，所以今天我们大家一起来和拖延说再见。 上一周需要完成的学习任务这周还没完成…… 最近，有个伙伴越来越多地闯入了晓军的生活，这让他烦恼不已。 当晓军想要开始写作业时，它就在晓军的耳边说：…… 它让晓军忙个不停，迟迟不能开始写作业。当晓军听到起床的闹铃声响起时，它又在一旁劝说道：“太困啦！嘿，再睡会儿吧，没关系的。” “时间多着呢，先休息一下再写！ 先玩一局游戏吧 想上厕所 活动一 当晓军想开始收拾又脏又乱的房间时，它又嚷嚷道：“管它呢！等等再做这件事情也不急啊！” 当晓军想睡觉时，它又说：“我不想睡！”…… 活动一 你的生活中是否也有这样一位伙伴？如果给你的这位小伙伴取一个名字，你会叫它什么？ 你想象中的它是什么样子的？你可以用语言描述它，也可以直接用画笔把它的样子画出来。 活动一 和同学们交流比较一下，你们心目中拖延的形象有哪些相似和不同之处。 活动二 拖延在捣乱时，你会用什么方法或策略对付它？ 活动二 你知道拖延带来怎样的后果？ 让我们来揭露它的“恶行”。 请同学们说一说你的拖延故事， 并请谈谈你觉得拖延的原因是什么？ 活动二 你想和拖延保持什么样的关系？ 1. 我想让拖延从我的生活中走开 2.我想把自己从拖延那里解放出来 3.我想减少拖延对生活的掌控 4.我想从拖延中抢救自己的生活 5.我想把拖延当作一个特殊的朋友 6.其他　　　　　　　　　　　　 活动二 一定有许多时刻，拖延不能侵入你生活的，而你用一些方法顺利地逃脱了它的控制。和同学分享这类时刻，并为它们分别命名。 活动三 细细地想一想，在这些时刻，你是怎么做到让拖延走开的？当你做到时，你会如何看自己呢？和同学们一起盘点一下你们的反拖延策略吧。 活动三 活动三 活动三 总结归纳 1.把任务分解。拖延常常和很难很大的任务结伴而行，我们可以把大任务分解 成一个个可以做到的小任务，拖延就会不战而退。如果一次把原来脏乱的房间打 扫干净有困难，那就把任务做以下分解：今天晚上先把书桌收拾整齐，明天晚上 整理书橱，后天打扫床铺和地面。 总结归纳 2.把事情分类。事情一多，拖延就会乘虚而入。我们把手头的诸多事情按照重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要也不紧急的方式分类，按以上次序完成，拖延就会乖乖退场。 总结归纳 3.消除干扰。拖延喜欢和一些无关的事情结成同盟来抢走我们的注意力。把书桌收拾干净，只摆放要写的作业；关掉手机、电话和网络，专心投入要做的事情中，让拖延无处施展。 总结归纳 4.谋求支持。拖延常常有盟友，我们也要邀请盟友来壮大自己的力量。邀请朋友一起来克服拖延，大家互相提醒；也可以请父母参与，给我们提供支持。 总结归纳 5.留意自己的借口。拖延和借口从来就是一对好搭档，拖延常常用“时间还早呢”“现在太忙，以后再说”等作为借口迷惑我们。留心拖延的朋友，才能瓦解拖延的这一策略。 总结归纳 6.奖赏自己的进步。指责自己就是喂养拖延，这让拖延变得更强大。我们要学习滋养自己，奖励自己的努力，奖赏自己的每一点进步 我们都是在和拖延抗争的人，在与拖延的较量中，我们已经发展出许多成功应对拖延的策略，只是这些策略有时仅在我们的意识屏幕上一闪而过。我们要找回那些被忽视的成功经验，保持对自己的信心，才不会让拖延影响我们的生活。 $$