1.上课听不了多久，思绪就飞到外太空了，怎么办-保护自己最重要·女孩篇（二）

第4章 学业安全 中华民族志家庭 上课听不了多久，思绪就飞 到外太空了，怎么办？ 音频伴读 漫画困境 我现在上初二，上课总是 怎么走神了，要注意听讲呀！ 听不了多久，思绪就飞到外太 空了。我知道这样不好，但我 就是控制不住自己的思绪。每 次上课时，老师讲课的声音都 在我耳边嗡嗡响，我根本无法 集中注意力听讲。 有一次数学课上，老师讲 的是新内容，我一开始还能听 得进去，但是过了没多久，我 的思绪就开始飘了。我想起了昨天晚上看的一部电影，然后又想起了朋友 跟我说的一个笑话，接着又想起了一首歌的歌词…我的思绪像一只在花 丛中飞舞的蝴蝶，根本停不下来。 当我回过神时，已经来不及了，我错过了老师讲的重点内容。我感 到非常沮丧和无助，我不知道该怎么办了。 118 第4率学业安全 安全方法论 引起注意力不集中的因素是多样的 在信息化时代，我们周边每天都充斥着各种各样的信息。这些信息除 了带给我们便利，也带来了多种负面影响。 Q第一，我们的大脑每天都会处理大量的信息，这可能会导致大脑 被过度使用。 Q第二，丰富多彩的生活使我们对感觉通道的刺激方式发生了一些 变化，比如，我们可以坐在香气四溢的空间里，一边听着歌，一边吃着美 食，一边看着书，在这个过程中，我们同时打开了视觉、听觉、味觉、嗅 119 公保护自己最重要·女孩篇⑦3捌 觉四个感觉通道。但当回到课堂上时，刺激我们感觉通道的方式变少了， 我们就会觉得学习很单调，很容易分心、走神。 此外，注意力不集中与大脑机制也有关。当我们要专注于某件事时， 大脑会被迫进入“战备状态”。这时，多巴胺能神经元会加速分泌多巴胺。 当多巴胺抵达大脑的前额叶后，就会寻找神经元上的受体连接。此时，大 脑会由此前的战备状态正式切换为“专注模式”：缩小视觉焦点、摒弃环 境杂音，全神贯注于眼前的人和事物。一般来说，多巴胺与神经元上的受 体结合得越多、越快，我们的专注度就越强；反之，专注力就越涣散，越 容易因为闲杂琐碎之事分神。在读书学习的时候，我们总觉得自己口渴、 肚子饿，想喝水、想吃东西…这就是注意力不集中的表现。实际上， 我们的大脑是无法长久保持注意力高度集中的。在学习过程中，出现各 种想法都是很正常的现象。 2. 重视听课的作用，学会记笔记 很多同学听课时会走神，这与其不了解听课的重要性有一定的关系。 课堂上，老师的作用有哪些呢？ 一是引发我们的好奇心；二是讲解重点；三是传授心得技巧。 如果上课经常走神，“漫画困境”中的女孩可以尝试跟随老师的节 奏记笔记。记笔记的好处有很多：一是可以防止走神；二是可以巩固记忆： 三是可以帮助梳理知识的脉络；四是方便复习。 120 第4章学业安全 为了提高自己的专注力，记笔记的时候，我们要学 会提取老师讲解的关键词句，同时注意跟随老师的讲解 进度。 运用关键词笔记法记录听课过程，一共可以分为三 个步骤： ①记录知识点的关键词句； 2用符号将知识的逻辑关系表达清楚； ③听完课之后对着笔记用自己的话去提炼总结。 通过关键词笔记法，我们可以把听课所学习的东西内化成自己的知识。 比内化更重要的是，它能够帮助我们把学过的知识点结构化，这样我们的 课堂学习效率也会越来越高。 3 拒绝给自己贴标签 关于标签效应，我们并不陌生 有时我们见到亲戚，没有来得及打招呼，亲戚就会说：“这孩子有点 老实，不太爱说话。”偶尔一次数学考试没考好时，老师会说：“她 就是数学不好，语文成绩挺不错的。”去买衣服时，大人会对导购说： “这件不行，她太胖了！你给她找一些宽松的。” 如果我们默默接受这些标签，慢慢地，也许我们就会变得越来越像大 人们标签里的那种人。 121 公保护自己品重要·女孩篇日3 所谓标签，就是将自己 或他人固化成一个刻板的印 象。当一个人被贴上标签的 时候，他就会做出“自我印 象管理”，使自己的行为更 符合所贴标签的内容。这种 现象是由于贴上标签引起 的，故称为“标签效应”。 当我们上课“想东想西” 时，可能会认为自己是在“胡 思乱想”，这时就很容易给自己贴上一个不太好的标签。在这种情况下， 或许我们不愿意接受自己现在的状态，会通过各种方式来防止这些想法再 次出现。可是越用力，我们就越会对这些想法投注更多的注意力，反而会 强化这些想法，甚至会陷入越用力越无力改变、越无力越用力的恶性循环。 当我们遇到类似的情况时，可以尝试这样做：当下次脑海中出现各类 问题的时候，先把它们记录下来。不要立刻批评自己，也不要抗拒。 接纳这些想法后，我们要学会适当地放松自己。想一想自己为什么会 胡思乱想，一定是压力很大吧！这个时候，我们可以给自己一些放松的时 间和空间：在周末约上两三个好友，一起去公园走一走，也可以探索其他 的放松方式，比如听音乐、深呼吸、静坐等，想办法让自己的精神彻底放 松下来。 122 第4学业安全 知识小课堂 有这样一则故事被用来解释什么是“标签效应”。第二次世界大 战期间，美国心理学家在招募的一批行为不良、纪律散漫、不听指挥 的新士兵当中做了这样一个实验让他们每人每个月给家人写一封信， 说自己在前线如何遵守纪律、听从指挥、奋勇杀敌、立功受奖等。结 果几个月后，这些士兵发生了很大的变化，他们真的像信上所说的那 样去做了。后来，这种现象在心理学上被称为“标签效应”。 123