第六课 应对焦虑我有法（教学设计）-小学心理健康四年级下册同步备课系列（人教版）

课题 第六课 应对焦虑我有法 学科 心理健康教育 年级 四年级 学习 目标 1.知识和技能：掌握焦虑情绪的有效应对方法，认识到缓解焦虑的积极作用，正确看待考试。 2.过程与方法：通过玩、读、说的方式，学会合作学习。 3.情感、态度与价值观：树立正确的考试观，提高情绪控制力。 重点 掌握有效应对焦虑的方法。 难点 学会选择适合自己的调节方法。 教学过程 教学环节 教师活动 学生活动 设计意图 导入新课 活动：收放有度 规则：全班同学自然站立，老师双手抬起，同学们齐发“啊——”的声音。老师双手逐渐抬高，同学们的声音随之加大；老师双手慢慢下落，同学们的声音随之减小。 师：你有什么感受？你能不能灵活调节自己的声音？ 再来一轮。 师：效果有了明显好转。这说明，通过练习，我们可以控制声音，做到收放有度。那么遇到情绪，尤其是上节课提到的焦虑情绪，我们能不能合理控制，做到收放有度呢？一起来了解—— 引出课题《应对焦虑我有法》。 参与活动，感受对声音的调节。 通过游戏初步感受“调节”，引出对情绪的调节，激发学习兴趣。 讲授新课 一、观景台 故事分享《该我出场了》： 运动员在比赛前，尤其是重大比赛前，难免会紧张、焦虑。这时，有经验的运动员常常会听一些节奏舒缓的音乐，或者给自己某些积极的暗示。 提问：你知道运动员们为什么要这么做吗？ 交流分享。 师引导分析：听节奏舒缓的音乐——音乐疗愈法；积极的暗示——自我暗示法。 运动员们在比赛前，尤其是重大比赛前，采取听节奏舒缓的音乐或给自己积极暗示的方法，主要是为了管理他们的情绪和心态，具体原因如下： 缓解紧张和焦虑：比赛前的紧张和焦虑是很常见的心理反应，但过度的紧张可能会影响运动员的表现。舒缓的音乐能够帮助他们放松身心，减轻紧张感，使心情趋于平静。 提高专注力：积极的暗示和音乐可以帮助运动员将注意力集中在比赛本身，而不是分散在对失败的恐惧或对结果的过度担忧上。这有助于他们更专注地准备和执行比赛策略。 增强自信心：通过给自己正面的心理暗示，如“我准备好了”，“我能行”，运动员可以提升自己的自信心，这种积极的心理状态对于在比赛中发挥最佳水平至关重要。 调整生理反应：紧张和焦虑往往伴随着一系列的生理反应，如心跳加速、呼吸急促等。通过放松技巧，如听音乐或深呼吸，可以帮助运动员调节这些生理反应，使之保持在更有利于比赛的状态。 运动员采取这些措施是为了在心理上和身体上都做好最佳准备，以最佳状态迎接比赛挑战。 二、回音壁 下面是三位同学在期末考试前的不同表现。你认为谁的做法更恰当？ 小敏特别紧张，总觉得卷子会非常难，自己可能好多题不会做。想到复习这么久可能还是考不好，她就心烦意乱，一点儿也复习不下去，最后干脆把书扔在了地上，趴在桌子上哭了起来。妈妈劝她不用太紧张，她还冲妈妈发脾气。 晨晨最近吃不下饭，也睡不好觉，甚至做梦都梦到自己在考试。爸爸安慰她不用紧张，她让爸爸帮她请假，她不想参加考试了。 浩浩也感觉有些紧张，害怕考试时有的题目不会做。他和妈妈交流，妈妈说考试就是检查自己平时的学习情况，有不会做的题是很正常的，只要认真复习就行了。浩浩觉得妈妈说的有道理：是啊！踏实下来，认真复习才是最重要的。 思考：我认为 的做法更恰当，因为 。 交流分享。 师引导分析：小敏因为过度紧张而无法有效复习，甚至产生了负面情绪和行为，这不仅不利于考试，还可能对她的心理健康造成不良影响。（自暴自弃） 晨晨的情况更为严重，她的紧张和焦虑已经影响到了日常饮食和睡眠，甚至产生了逃避考试的想法，这显然不是一个积极应对考试的态度。（逃避） 浩浩虽然也感到紧张，但他能够与家长进行有效沟通，理解考试的本质是检验平时的学习情况，有不会做的题目是正常的。他能够将注意力集中在认真复习上，这种积极、理性的态度更有利于他应对考试。（积极面对） 因此，浩浩的做法更恰当，他能够正确看待考试，以积极的心态进行复习和准备。 师：合理应对焦虑具有积极作用： 1. 提高应对能力：有助于个体更好地分析问题、制定策略，从而更有效地应对挑战。 2. 改善心理健康：有助于个体建立积极的心态，增强自我认知和自我调节能力，从而改善心理健康状况。 3. 提升生活质量：通过合理应对焦虑，个体可以逐渐恢复正常的生活节奏和工作状态，提高生活质量。 4. 促进个人成长：应对焦虑的过程也是个人成长的过程。在这个过程中，个体需要学会接受自己的情绪，认识到自己的不足，并努力寻找解决问题的方法，个体还可以学习到更多的应对策略和技巧，进一步促进个人成长。 三、成长树 焦虑时，可以这样做： 呼吸调整法：尽量地站直或坐直，闭上眼睛，不去想令你感到焦虑的事情。缓慢地深吸一口气，然后尽可能长地屏住呼吸，再慢慢地呼气。像这样重复几次之后，你的焦虑情绪会得到一定程度的缓解。 音乐疗愈法：在感到焦虑时，可以听一些舒缓、优美的音乐。如古典音乐。柔和舒缓的音乐可以帮你放松紧张的神经系统，有助于排解压力，舒缓情绪，放松身心。 自我暗示法：通过积极、正面的语言或想象来影响个体的心理状态，从而帮助缓解焦虑情绪。在面临焦虑情境时，个体可以暗示自己“我能够应对这个挑战”、“我有足够的能力去解决问题”，从而增强自信心和应对能力。 你在生活中还有什么缓解焦虑的方法吗？写一写，和同学们分享一下吧。 交流分享。 师补充：放松技巧：如深呼吸、冥想、温水浸泡和听放松音乐，帮助身心放松。 身体活动：通过适度运动，如散步、跑步、瑜伽等，释放压力，提升心情。 社交互动：与亲朋好友交流，参加社交活动，增加社交支持。 调整思维：积极思考，认知重构，改变对事件的负面解释。 生活习惯调整：保持良好的作息时间，健康饮食，确保充足睡眠。 培养兴趣爱好：投入时间到个人爱好中，转移注意力。 焦虑时，可以根据个人情况选择适合自己的方法。 故事分析， 了解两种方法。 对比三个人物故事，分析做法。 感受呼吸调整法、音乐疗愈法；交流讨论，了解其它方法。 通过故事分析，初步理解音乐疗愈法和自我暗示法；初步感受在比赛中运用合理的方法缓解焦虑的重要性。 树立正确的考试观，同时认识到合理调节焦虑的积极作用。 掌握应对焦虑的合理方法，学会运用适合自己的方法自我调节。 课堂总结 师：本节课我们通过收放有度、故事分析、方法感受等环节，了解运用合理的方法缓解焦虑情绪的积极作用，学习了不同的应对方法。当焦虑来临时，我们要选择适合自己的方法，有效应对，让我们一起做情绪的主人。 课后作业：加油站——与家人、朋友交流应对焦虑的有效方法，看看哪些方法适合你。 回顾梳理 课堂内容 课后实践 总结课堂内容，鼓励学生积极进行课后实践。 板书设计 应对焦虑我有法 音乐疗愈法 自我暗示法 呼吸调整法 …… 学科网（北京）股份有限公司1 学科网（北京）股份有限公司 $$