第六课 应对焦虑我有法（教学课件）-小学心理健康四年级下册同步备课系列（人教版）

我有法 心理健康教育 应对焦虑 人教版 四年级 第六课 目录 contents 01 开心吧 02 观景台 03 回音壁 04 成长树 01 开心吧 01 开心吧 收放有度 规则： 全班同学自然站立，老师双手抬起，同学们齐发“啊——”的声音。老师双手逐渐抬高，同学们的声音随之加大；老师双手慢慢下落，同学们的声音随之减小。 你有什么感受？你能不能灵活调节自己的声音？ 02 观景台 02 观景台 02 观景台 运动员在比赛前，尤其是重大比赛前，难免会紧张、焦虑。这时，有经验的运动员常常会听一些节奏舒缓的音乐，或者给自己某些积极的暗示。 你知道运动员们为什么要这么做吗？ 该我出场了 音乐疗愈法 自我暗示法 调整生理反应 02 积极作用 缓解紧张和焦虑 增强自信心 提高专注力 03 回音壁 03 回音壁 小敏特别紧张，总觉得卷子会非常难，自己可能好多题不会做。想到复习这么久可能还是考不好，她就心烦意乱，一点儿也复习不下去，最后干脆把书扔在了地上，趴在桌子上哭了起来。妈妈劝她不用太紧张，她还冲妈妈发脾气。 下面是三位同学在期末考试前的不同表现。你认为谁的做法更恰当？ 03 回音壁 晨晨最近吃不下饭，也睡不好觉，甚至做梦都梦到自己在考试。爸爸安慰她不用紧张，她让爸爸帮她请假，她不想参加考试了。 下面是三位同学在期末考试前的不同表现。你认为谁的做法更恰当？ 03 回音壁 浩浩也感觉有些紧张，害怕考试时有的题目不会做。他和妈妈交流，妈妈说考试就是检查自己平时的学习情况，有不会做的题是很正常的，只要认真复习就行了。浩浩觉得妈妈说的有道理：是啊！踏实下来，认真复习才是最重要的。 下面是三位同学在期末考试前的不同表现。你认为谁的做法更恰当？ 03 回音壁 思考： 我认为 的做法更恰当， 因为 。 交流分享。 03 回音壁 自暴自弃 逃避 积极面对 √ 03 回音壁 合理应对焦虑具有积极作用： 提高应对能力 改善心理健康 提升生活质量 促进个人成长 04 成长树 呼吸调整法 自我暗示法 04 成长树 焦虑时，可以这样做： 音乐疗愈法 04 成长树 你在生活中还有什么缓解焦虑的方法吗？ 写一写，和同学们分享一下吧。 应对焦虑 的方法 社交互动 03 与亲朋好友交流，参加社交活动，增加社交支持。 身体活动 02 通过适度运动，如散步、跑步、瑜伽等，释放压力，提升心情。 放松技巧 01 如深呼吸、冥想、温水浸泡和听放松音乐，帮助身心放松。 04 调整思维 积极思考，认知重构，改变对事件的负面解释。 05 调整生活习惯 保持良好的作息时间，健康饮食，确保充足睡眠。 06 培养兴趣爱好 投入时间到个人爱好中，转移注意力。 04 成长树 总结 总结 本节课我们通过收放有度、故事分析、方法感受等环节，了解运用合理的方法缓解焦虑情绪的积极作用，学习了不同的应对方法。当焦虑来临时，我们要选择适合自己的方法，有效应对，让我们一起做情绪的主人。 与家人、朋友交流应对焦虑的有效方法，看看哪些方法适合你。 加油站 聆听 心理健康教育 谢谢 人教版 四年级 第六课 $$