5.2 成为情绪的主人（实用课件）-【中职专用】2024-2025学年中职思想政治《心理健康与职业生涯》同步课堂高效实用课件（高教版2023·基础模块）

第五课 认识情绪 管理情绪 第二框 成为情绪的主人 1 前言 如果心灵像一片天空，那么情绪就像天气，会不断发生变化：时而晴朗温暖，时而乌云密布，时而暴风骤雨。只有认识自己的情绪，才能更好地应对各种变化。每天产生的各种情绪构成了我们纷繁复杂的心理世界，影响着我们的行为和身心健康。学习本课，我们将更全面地认识自己的情绪，学会合理地管理情绪，成为情绪的主人。 2 正视情绪 01 学会管理情绪 02 目录 3 导入 一个男孩有着很坏的脾气，他的父亲告诉他，每当发脾气时就在后院的围篱上钉一根钉子。第一天，男孩钉下了 37 根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。 终于有一天这个男孩再也不乱发脾气，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。 日子一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。父亲拉着他到后院说：“情绪失控时说的话就像在人心上钉钉子，即使拔出了钉子，但那个伤口将永远存在。这个孩子深受启发，他从此学会驾驭自己的情绪，成为一个非常受欢迎的人！ 这个故事给你哪些启示？ 4 01 正视情绪 5 最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁;每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。 你是否赞同小张的做法？为什么？ 请给小张提供几点建议。 一、正视情绪 6 一、正视情绪 （一）为什么要正视情绪 情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。每一种情绪都有 自己独特的作用。试图压抑或回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。因此，要成为情绪的主人，首先需要正视情绪。 7 一、正视情绪 思考：1.她们体验到了哪种情绪？ 2.在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？ 8 无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪，把负性情绪评价为坏的情绪。可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪，不仅不利于进步理解和调节情绪，甚至还会影响身心健康。 1.接纳并主动体验情绪。 （二）怎么样正视情绪 一、正视情绪 9 一、正视情绪 踢猫效应 10 接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。随意发泄情绪，如愤怒时攻击或羞辱他人，会给自己和别人带来伤害。用语言把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。平时生活中，要注意多学习和积累关于情绪的词汇，有利于更准确地描述自己的情绪。 2.合理表达情绪。 （二）怎么样正视情绪 一、正视情绪 11 相关链接 主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。研究发现，通过交谈或书写来宣泄痛苦情绪的人，其免疫细胞的活动水平更高，自尊水平也更高。相反，抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统功能的下降，引发身心健康问题。 12 02 学会管理情绪 13 美国生理学家艾尔玛•辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“水汽”。 结果发现： 1.在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。 2.在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 3.在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 二、学会管理情绪 由此可见，管理情绪真的很重要！你有哪些管理情绪的方法呢？ 心平气和 悲痛 悔恨 生气 14 每个人都可以积极主动地管理自己的情绪。可以通过调整想法来改变负性情绪，通过正确的方式来适度宣泄，也可以通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。 二、学会管理情绪 （一）管理情绪的方法 15 对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了，情绪也会随之发生变化。当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法。然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念，从而改善情绪。 1.调整想法。 （一）管理情绪的方法 二、学会管理情绪 16 调整想法 改变认知 “困扰我们的往往不是事件本身，而是我们看待事件的方式。” ----美国心理学家阿尔伯特·埃利斯 二、学会管理情绪 17 相关链接 不合理的信念往往会导致情绪的困扰。常见的不合理信念包括:只注意事件的消极面，夸大负面后果，认为某事物必定发生或不会发生等。可以从以下角度及时调整这些不合理信念，如全面、客观地看待事件，不是只看到事件的消极面;认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。 18 二、学会管理情绪 视频中专家的建议对你管理情绪有何启示？ 19 在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。宣泄的方式多种多样，可以把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人、朋友、老师或专业人员倾诉，以减轻自己的心理负担，得到安慰和建议；也可以把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪；还可以用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。 2.掌握正确的宣泄方式。 （一）管理情绪的方法 二、学会管理情绪 20 2.掌握正确的宣泄方式。 二、学会管理情绪 弹弹钢琴 向他人倾诉 正确的宣泄方式 打架 不吃不喝，狂睡 错误的宣泄方式 21 运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率。运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感。充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。长期睡眠不足会使人精神萎靡，注意力不集中，记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落。 3.调整身体状态。 （一）管理情绪的方法 二、学会管理情绪 22 管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。要不断提升自己的情绪管理能力，努力成为乐观自信、积极向上的人。 二、学会管理情绪 （二）管理情绪的意义 23 青年在成长和奋斗中，会收获成功和喜悦，也会面临困难和压力。要正确对待一时的成败得失，处优而不养尊，受挫而不短志，使顺境逆境都成为人生的财富而不是人生的包袱。广大青年人人都是一块玉，要时常用真善美来雕琢自己，不断培养高洁的操行和纯朴的情感，努力使自己成为高尚的人。 24 启思导行 找到适合自己的管理情绪方法，是非常重要的。运用所学知识，在接下来的一周里，每天记录一次影响情绪的事件及管理情绪的方法，填写教材42页的表格。一周之后，与同学讨论并分享自己管理情绪的方法。 25 Lavf58.20.100 Bilibili VXCode Swarm Transcoder v0.7.52 Lavf58.20.100 $$