6.应对焦虑我有法（教学课件）-小学心理健康四年级下册同步备课系列（人教版）

应对焦虑 我有法 暖身活动 在场地的中间留一个通道，通道上放一些障碍物，然后请出一位同学，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他同学悄悄搬开通道中的障碍物。这位同学会小心翼翼地、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。请小组成员分享在活动过程中有什么想法。 心中障碍 以往失败的经验有时会成为我们 “心” 中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把 “心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。 感悟 心理剧场 期末考试前 下面是三位同学在期末考试前的不同表现。你认为谁的做法更恰当? 期末考试前 小敏特别紧张，总觉得卷子会非常难，自己可能有好多题不会做。想到复习这么久可能还是考不好，她就心烦意乱，一点儿也复习不下去，最后干脆把书扔在了地上，趴在桌子上哭了起来。妈妈劝她不用太紧张，她还冲妈妈发脾气。 期末考试前 晨晨最近吃不下饭，也睡不好觉，甚至做梦都梦到自己在考试。爸爸安慰她不用紧张，她让爸爸帮她请假，她不想参加考试了。 期末考试前 浩浩也感觉有些紧张，害怕考试时有的题不会做。他和妈妈交流，妈妈说考试就是检查自己平时的学习情况，有不会做的题是很正常的，只要认真复习就行了。浩浩觉得妈妈说的有道理：是啊!踏实下来，认真复习才是最重要的。 期末考试前 你认为谁的做法更恰当？说说你的理由。 应对焦虑我有法 你在生活中有什么缓解焦虑的方法吗？ 写一写，和同学们分享一下吧！ 应对焦虑我有法 呼吸调整法 尽量地站直或坐直，闭上眼睛，不去想令你感到焦虑的事情。缓慢地深吸一口气，然后尽可能长地屏住呼吸，再慢慢地呼气。像这样重复几次之后，你的焦虑情绪会得到一定程度的缓解。 音乐疗愈法 在感到焦虑时，可以听一些舒缓、优美的音乐，如古典音乐。柔和舒缓的音乐可以帮你放松紧张的神经系统，有助于排解压力，舒缓情绪，放松身心。 睡眠改善法 良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是克服焦虑情绪行之有效的方法。 运动改善法 同学们以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。同学们可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。 课堂小结 课堂小结 焦虑是一种常见的情绪反应，采取合适的方法应对焦虑是至关重要的。我们需要正视焦虑的存在，学会放松自己，寻求专业帮助，并努力调整自己的心态和生活方式。只有这样，我们才能有效地缓解焦虑，保持身心健康。 课后活动 课堂小结 与家人、朋友交流应对焦虑的有效方法，看看哪些方法适合你，并制作一份专属于你的“焦虑应对方法”。 非常感谢 您的聆听 $$