2.2 学会管理情绪 课件-2024-2025学年统编版道德与法治七年级下册

学会管理情绪 道德与法治 第二课 做情绪的主人 导入新课 这种情绪属哪类基本情绪？该情绪不控制会有什么结果? 古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。 无论何种情绪均需调控 著名专栏作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸。朋友礼貌地对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言。 “这家伙态度很差，是不是?”他们继续前行时，哈理斯问道。 “他每天晚上都是这样的，”朋友说。 “那么你为甚么还是对他那么客气?”哈理斯问他。 朋友答道:”为什么我要让他决定我的行为?” 故事分享：做自己情绪的主人 情绪是可以管理的 我们不是情绪的奴隶，任由情绪支配我们的行为。 管理好情绪，做情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。 学会认识自己的情绪 认识情绪—— 我们需要学会觉察自己的情绪，体会自身情绪的强弱和变化，明确情绪背后的真实需要和现实原因，不断拓展对情绪认识的深度和广度。 所有的情绪都应该被尊重和允许，但我们要避免成为一个情绪化的人，情绪化会造成悲剧。 师说 过渡：因为情绪化的悲剧在生活中是很常见的。我们来看几个案例。 6 暴饮暴食 砸东西 听音乐 看书 抽烟 喝酒 骂脏话 跑步 议一议：以下哪种表达情绪的方式是合理的？ X X X X X √ √ √ 过渡：表达情绪的方式要恰当，恰当的意思就是要健康、合理合法。 7 学会调节情绪 1 2 3 4 认知调节 注意转移 合理宣泄 放松训练 调节情绪的方法 （1）改变认知评价 就是对同一事物，换一个角度去认识评价。 王兵的日记：周三早上刚起床，望着门外的大雨，一股不悦之情爬上心头：天下雨，我没有机会踢球了。闷了好一阵，我终于想通了：下雨好，我疲倦的身体得到休整，体力得到恢复，改日天放晴后好更好地享受足球。 情绪的管理 （2）转移注意 　　为了避免不良情绪的爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。如听音乐、打球、看电影、到风景秀丽的野外散步，去旅游等。 转移注意 听音乐 画画 写日记 看书 过渡：看看放松迅训练，教大家一个方式训练的方法，很有效。 11 情绪的管理 3.合理宣泄 　　遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。合理宣泄不等于放纵、任性、胡闹。 合理宣泄 喊一喊 向他人倾诉 运动 哭 过渡：接下来继续看转移注意法。 13 情绪的管理 合理宣泄法 哭 喊 诉 动 唱 情绪的管理 放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。 放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。 放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。 放松训练 每个人都可以根据自身的特点和需要，找到适合自己的调节情绪的方法。掌握的方法越多样，我们调节情绪的能力会越强。 情绪的管理 掌握调节情绪的方法有何作用？ ◆有利于我们更好地调节情绪，做情绪的主人。 ◆我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。 方法 具体措施 1.注意转移法 有意识地把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。通过做平时感兴趣的事转移注意，如外出散步等。 2.合理宣泄法 用自己喜欢的，觉得舒服的方式，合理地释放、清空消极情绪。如唱歌、运动或绘画，向信任的人倾诉或在适当的场合哭一场等。 3.认知调节法 改变看问题的角度，从积极的方面看待事物，运用自我安慰、积极的自我暗示、心理换位、情感升华等方法来调节情绪 4.放松训练法 运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。 判断一下，下列情境分别采用了哪种方法调节情绪？ （1）被同学冤枉后，心里很郁闷。我来操场散步，感觉心情好多了。 （2）比赛就要开始了，好紧张呀！我闭上眼睛深呼吸，连续做了几次，轻松多了。 （3）唉！下雨了，没法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！ （4）最近，总感觉压力好大呀！我来到了没人的户外，对着天空大声喊叫了一会，舒服多了！ 注意转移 放松训练 认知调节 合理宣泄 视频：《魔力笑声》 思考 这个视频说明了什么问题？ 情绪会相互感染 过渡：这个视频看完，我们同学自己也哈哈大笑起来了，同学们，笑声是可以传染的，快乐的情绪会传染 给身边的人。那么不愉快的情绪会传染吗，其实心理学的实验已经证明了…… 20 为什么要以恰当的方式表达情绪？（P39） ①人与人之间的情绪会相互感染。 一个人的情绪很容易影响周围的人。 ②只顾发泄自己的情绪，不顾他人的感受，是不合适的做法。 我们要协会选择合适的场合、用合理的方式表达情绪，注意关照他人的感受。 同学们，学会管理好自己的情绪，不让自己和他人感到不适。同时，也不要吝惜你们的微笑和善意，送人玫瑰，手留余香，关照他人情绪，让我们去体验这份人与人相处的温暖与美好吧！ 过渡：情绪会影响到身边的人，那么情绪会影响自己吗？我们来看一个心理学实验。 21 情绪的管理 活动一：请你来辨析 有的同学说，我想哭就哭，想笑就笑，想骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？ 02 01 03 人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。（为什么） 在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。（怎么做） 这种说法是错误的 详细内容……点击输入本栏的具体文字，简明扼要的说明分项内容。 学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。 给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多才的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。 学会调节情绪 Lavf57.41.100 $$