第二十课 考试焦虑　课件 2024—2025学年北师大版初中心理健康九年级全一册

考试焦虑 01 什么是考试焦虑 02 了解考试焦虑的原因 03 认识考试焦虑的危害 04 如何应对考试焦虑 05 总 结 CONTENTS 目录 01 什么是考试焦虑？ 什么是焦虑？ 焦虑是一种情绪反应，是面临危机而产生的一种高度忧虑不安的情绪状态。焦虑的产生多与环境和个体有关,但更多是由于环境的原因。 2025/1/6 4 考试焦虑的症状？ 主要表现为考试前频繁地想上厕所。在考试时会出现脑子一片空白、思维混乱、手抖出汗等表现。考试后则担心自己没考好，甚至怀疑自己试卷没写名字，漏做题目等。 2025/1/6 5 02 了解考试焦虑的原因 主观原因 客观原因 主观原因 2025/1/6 主观原因 失败经历 的余悸 缺乏自信 心的后效 考试前准备不充分 对考试后果的过虑 8 客观原因 客观原因 2025/1/6 来自家长的压力 父母采取的是比较严厉的教养方式，孩子的压力会较大 老师的过高期望 教师过高的期望会引起学生的焦虑 同学间的竞争 同学间激烈的学习竞争会对学生造成过大的焦虑 10 2025/1/6 03 认识考试焦虑的危害 适度的焦虑有积极的作用,但持续较高程度的焦虑会威胁到身心理健康,降低学习的效率,造成成绩下降，还影响思维,让我们在考试前后烦恼不安,甚至对整个人的生活状态造成影响。 考试焦虑的危害 13 如何应对考试焦虑 04 2025/1/6 15 如何应对考试焦虑 （一）改变不当认知 改变自己对考试的认知。 （二）进行自信培训 适当提高自己的自信心。 （三）做好充分准备 在考试前一段时间对考试进行充分的准备。 （四）学会自我放松 在焦虑和紧张时利用深呼吸、自我暗示等方法让自己放松。 改变自己的不当认知。 （二）进行自信培训 适当提高自己的自信心。 （三）做好充分准备 在考试前的一段时间开始进行考试的准备 （四）学会自我放松 在焦虑和紧张时利用深呼吸、自我暗示等方法让自己放松。 学生烦恼:自从升入初三后，妈妈要求我争取考上重点学校，班主任也把我当成班级的主力，给予很高期望，自以为自己理科很好，但最近物理考试都很不理想，开始怀疑自己实力，上课走神，晚上睡不着，甚至彻夜难眠，已经影响到其他学科学习，成绩也有所下降。现在我一听到考试就心里害怕考不好、烦躁，掌心发汗，很担心自己因为成绩下降辜负了父母、老师的期望。 案例 主观原因 01 02 03 失败经历的余悸 物理考试都很不理想 缺乏自信的后效 开始怀疑自己实力 考试后果的过虑 怕辜负了父母、老师期望 妈妈要求我争取考上重点学校 家长的压力 班主任也把我当成班级的主力 老师的期望过高 客观原因 应对方法 在焦虑和紧张时利用深呼吸、自我暗示等方法 改变自己对考试的不当认知 适当提高自己的自信心 总结 06 总结 正视考试焦虑带来的危害，并积极解决其带来的问题以良好的心态进行生活和学习。 感谢倾听 Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 $$