初中主题班会-摆脱假努力-实现真自律课件

告别“假努力” 学会真自律 01: 心理小剧场 ——小陈的生活 心理小剧场：小陈的生活 小陈，一位中学生，每天按时到校，每一节课，无论科目如何，她都会准备多种颜色的笔，并在课堂上埋头抄笔记，力求记录下老师讲授的每一个要点。然而，她从未深入思考笔记内容。尽管笔记密密麻麻，但课后却发现无法理解所记内容。 这样的课堂学习效率注定会让课堂的效率低下，让自己的努力完成沦为无用的“假努力”，密密麻麻的笔记但是却从不思考，这样子花大力气写下的笔记，当然是最终论为无用功。 心理小剧场：小陈的生活 每天晚上，小陈计划的学习时间为2.5小时，8点之际，小陈先准备好水杯，切好水果，寻找到自己最喜欢的音乐，找到自己的最舒服的姿势，带上耳机，做好一切充分学习的准备，9：00之际正式进入学习，每写20分钟的作业，小陈要玩30分钟的时间，由于自己的不专注，因此每天的作业要写到12点。 把大量的学习时间花在了已经会的题目上，那些不会，易错的题目还是永远会错，所以这也是一种假努力现象 心理小剧场：小陈的生活 小陈在学习上缺乏明确的目标，虽然平时在手机收集了丰富的学习资料，但他却很少翻阅复习。尽管他打印了大量课堂笔记，却没能再次查阅。学习过程中，小陈倾向于攻克自己擅长的题目，而对难题避而不谈。 把大量的学习时间花在了已经会的题目上，那些不会，易错的题目还是永远会错，所以这也是一种假努力现象 心理小剧场：小陈的生活 小陈的英语成绩不理想，但她决心通过努力提升成绩。为了实现远大的目标，她将单词背诵作为第一步。每天，她都会坚持从单词书的第一页开始背诵。日复一日，她始终从单词表的首个单词起步…… 这样子无计划、无具体目标的努力，只会耗费巨大的时间和精力在重复学习之上，进而导致学习成绩的提升速度非常缓慢。 心理小剧场：小陈的生活 Question： 你如何看待小陈的学习生活？ 你的身边存在这种同学吗？ 她勤奋好学，每天准时到校，认真听讲。学习时间很长，即便他人闲暇玩乐，她也埋头抄笔记。即便到了深夜，她仍旧辛勤学习。虽然完成作业，但每次考试成绩却出人意料地不尽如人意。 无效学习——“假努力”，简言之，无论竭尽全力做任何事，结果总是不尽如人意。 也许你每天打着上进和努力的旗帜，做出一副很认真的样子，花大量的时间做了很多无意义的事情，营造了“学霸”的人设，或许，你只是看起来很努力而已？！ 也许，你只是看起来勤奋而已？ 01: 你有这种情况吗？ ——假努力自检 我存在的行为： 我要改善： 请同学们根据自身情况，参照以下行为进行自查。 请在学习单左侧列出您符合以下行为的情况： 1、每日清晨，踌躇满志地制定冗长的待办清单，却往往虎头蛇尾，难以持之以恒。 “假努力”自检 2、上课聚精会神地记笔记，课本密密麻麻地写满了知识点，但课后却从未复习，这实际上是在自欺欺人。 3、选择难度适中的题目，遇到难点时先独立思考尝试解决。解决不了时，可参考答案分析或直接抄写答案，但务必确保理解并熟记相关知识。 4、学习时难以集中注意力，每五分钟看书后便忍不住刷微信一小时，学习片刻便分神查看手机。尽管在书桌前待的时间很长，实际学习时间却很短。 请同学们根据自己的具体情况，对照以下的行为进行自检，如果自身存在以下行为，请将其列出写于学习单的左列。 5、尽管备齐了丰富的学习资料，却始终拖延学习，错误地以为拥有这些资料就能安心，却始终未付诸行动。 “假努力”自检 6、错题本虽然外表精美，但若仅停留在机械抄写，未深刻剖析错因，再次遭遇原题，仍难免重蹈覆辙。 7、虽然作业答对，但为了按时交差，你照抄了他人的答案，并打算有空再重新完成，但翌日又有新的作业任务，让你难以挤出时间重新作答。 8、容易被自己的付出所感动，稍学片刻便自我感觉勤奋努力。然而，实际完成的任务却有限，这只不过是一种自欺欺人的心理安慰罢了。 9、学习前注重仪式感固然重要，但过度注重仪式感，如摆好水杯、耳机、笔和零食，容易浪费时间。当仪式感尚未完成时，别人可能已经完成了学习任务。 “假努力”自检 10、每天放学后先尽情玩耍，直到深夜时分才熬夜赶作业，导致翌日精神不振，上课注意力不集中。无奈之下，只好晚上加班补习错过的课程内容，如此恶性循环。 11、虽然专注于自己的兴趣学科固然重要，但若忽视其他科目的学习，会导致偏科严重，从而影响总体成绩的提升。这种片面的自豪感实则弊大于利。 12、每次考试后，总是信心满满地制定计划，立志要勤奋刻苦。然而，到了第二天，又会找各种各样的借口放弃，恢复到原来的状态。直到下一次考试重新经历失败和自我激励，这种循环不断重复。 03: 关于“假努力” “假努力”的实质 “假努力”的本质是徒有其表的忙碌，本质上是对思考的偷懒逃避。 用时间的消耗来逃避困难的解决。 在心理学领域，这种情况通常表现为自我认知缺失。 这样的状态其实是一种对自我不负责的表现，消耗着精神力和学习力，并不能真正代表“真勤奋”。 绝大部分同学会被自己在学习上耗费了大量时间、放弃了很多娱乐时间的表象所迷惑，单纯的认为：我花时间学习了，我已经很努力了。其实这就是一种对自己不负责任的精神力、学习力上的消耗，并不是“真勤奋”。 对自己的心理安慰 告诉自己“你看我都努力了还学不好，这也不能怪我呀！我是真的学了！”在一定程度上，它可以提供积极的心理慰藉。 大脑懒惰的本性 我们的大脑天生趋于惰怠，受快乐原则的支配，倾向于追求轻松愉快的活动。“快乐”“熟悉”确实很累，因此大脑希望借助“假努力”来欺骗自己！ 满足自己的虚荣心 我们渴望获得认可和赞美，这可以满足我们的虚荣心。 为何热衷于“假努力”？ 懈怠的“伪努力”持续紧张我们的心智，不断消耗我们的身体，长期累积下来会对健康造成损害。 “假努力”是一种自欺欺人的心理状态，会让人产生“努力了”的错觉，却忽视了真正的努力。这些所谓的“努力”并非真正的付出，反而让当事人陷入一种虚假的勤奋感中，误以为自己能力不足，在困难面前失去动力，产生消极情绪。 影响身体健康 影响心理健康 “假努力”的危害 假努力比不努力还可怕，不努力还能给大脑传达这样一个信息“我只是不努力，如果我努力一定会做的更好的”这样子的信心，但是长时间的努力却没有收获会不断打击人的自信心，一点一点消耗对我们对学习的热情，最后变成“破罐子破摔”。 04: 真努力，我可以！ 1、学会时间管理 2分钟定律 心理学上有个著名的“2分钟定律”——它是指如果想做一件事情，一定要在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延好久甚至不去做。 想到就去做，不能再拖延和等待了，否则，这件事就会拖延很久甚不去做，这就是2分钟定律——如果想做一件事情，一定要在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延好久甚至不去做。每一个我都有本我、自我、超我组成，本我遵行“快乐原则”，超我遵行“道德原则”，当你要做一件事情之前，本我跟超我会互相打斗，如果你的超我打赢了，那么恭喜你很自律，如果你的本我打赢了，那么很不幸，拖延产生了。 所以为什么要在2分钟之内行动呢？因为你如果不马上行动，你内心那个超我可能就会被本我打败了，你就可能不会行动了。所以一旦你给了他们机会抗争，那么本我就可以打赢了，为了避免超我被打败，我们必须马上行动，这是最佳的决策。 2、学会能量管理 保持充足的睡眠 熬夜非常消耗能量，能量不足自带带动不了大脑这个cpu， 保持充足的睡眠对增强我们的记忆力非常得重要！ 第一步做好了时间管理，第二步我们要做的是能量管理，才能保持每天元气满满，那么如何补给我们的能量呢？必须保持充足的睡眠时间。 我们大脑的海马体每天都存入我们很多新的知识的记忆，但是海马体的容量是有限的，慢波睡眠有助于我们将海马体存储的东西转移到容量更大的大脑皮层，强固我们的记忆力，所以保持充足的睡眠对我们的记忆力至关重要，进而能量状态会越来越好。 3、设置目标的下限 设定过高的目标容易让人产生抵触情绪。尝试设定较低的目标，为自己制定一个最低限度的可实现的目标。“低目标”。 比如，我今天要背诵50个新的单词，至少要背30个……我计划复习三个单元，目标是至少完成两个单元。…… 临近目标效应：当个体接近目标时，他们会加倍努力，不惜一切代价达到目标。 有时候，我们仅仅有欲望是不能够的，总是追求高难度的目标，往往会事与愿违，竹篮打水一场空，长时间的失败会让我们陷入自卑、失望的消极心态，会让我们不断自我否定，自我怀疑。我一定要复习完4个单元，我一定要背诵50个新单词，我一定要学习8个小时，总设置高难度的目标，从一开始就会产生抵触心理，尝试也设置下限，给自己一个至少的“低目标”，比如，我今天要背诵50个新的单词，至少要背30个……我今天要复习完三个单元，至少要复习完两个单元……当我们完成了目标的下限，我们可能就更有动力去追求一个更高的目标，这就是目标趋近效应，就是说当人们感觉已经接近目标，就会全力以赴，不惜一切代价去完成。实验证明，只要让人知道，他现在有多么接近目标，他的动机就更强。 4、难度＋0.1 马拉松运动员也是从坚持跑1公里开始练习起…… 学习亦是如此。每天给自己增加 0.1 难度的挑战，一点点地精进。一个月后，你会惊喜地发现，自己的能力有了显著提升。 1.01365=37.8 1365=1 0.99365=0.03 马拉松运动员也是从坚持跑1公里开始练习起……那么学习也是，每天给自己增加0.1的难度即可，就多学习一点点，30天后你会发现一个不一样的自己。人如果每天停留在原地踏步，每天陷入假努力的陷阱，一年后还是毫无长进，因为1的365次方是1。假如你每天进步一点点，1.01的365次方是37.8，一年后你可以提升到原来的38倍，不积硅步无以至千里，不积小流无以成江海，每天增加0.1难度，每天进步一点点，长此以往，那么你一定有收获的。 5、提升学习专注力 3h懒散学习 vs 2h专注学习+1h安心玩耍，你选择哪个呢？ 一小时的学习时间，59分钟都花在了手机上，只有短短1分钟翻开了书本。这并非努力，而是时间的虚掷。与其耗费精力把自己弄得精疲力竭，不如提高专注力，腾出更多时间尽情享受。 付出时间≠足够努力！ 对应4 6、减少形式主义 学习无需仪式感，好看的文具并不能提升成绩。实用性才是关键，笔记本无需华丽，重点难点突出即可，方便复习。上课专心听讲，记好重点。课后补充其他笔记，减轻上课负担。 对应6 7、学习三要素 学习的时间投入常常令人误导。在开始学习前，不妨列出学习的三要素： 学习内容：完成英语卷子 需花时间：2小时 总结反思：错在哪里、什么原因、完善错题本 对应8 8、学会输出支撑输入 输出是最好的输入 找一个你想要学习的内容，首先自己理解它，尽可能熟悉新的知识区，再将学到的知识讲解给其他人。假如自己是一个老师，想象一下该怎么教，才能使别人理解。 ——费曼学习法 对应8 9、摆正心态 自己要深刻不断提醒自己，避免陷入自我感动中，假努力的人容易产生“明明我如此努力，为何结果仍不尽如人意？”诱使自己产生能力不足的错觉，消磨了直面困难的斗志。我们很容易陷入挫败和自卑情绪，但让我们保持正确的思考方式至关重要。不断审视自己，检讨是否付出了充分的努力，可以帮助我们摆脱消极心态。 对应8 人生有时很难，但不努力更难， 今天的努力就是为了将来的不难， 让自己有底气抵御生活的风雨， 选择自己想要的人生。 $$