专注力就是学习力 课件--2024-2025学年高二上学期学法指导主题班会

学法指导主题班会 ——专注力就是学习力！ 2024年11月24日 【视频】龟兔赛跑（现实版） 在童话里， 兔子没有跑过乌龟； 在现实中， 兔子也没有跑过乌龟··· 有言在先 专注是指我们做事情时可以较长时间保持注意力的连续性。 所以，专注的本质是对自身注意力的高效管理和利用。 古人有云 蚓无爪牙之利、筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。 心不专，则事难成。 不专心则不能专技艺。 目录 一、专注力差的几种表现 二、专注力差的原因 三、专注力的重要性 四、如何提升自己的学习专注力 第一节 专注力差的几种表现 表现一：持续性弱 学生的注意力集中时间可能很短，例如上课时坐不住、容易分心、爱做小动作或经常走神。 他们可能不喜欢从事需要持久精力的事情，如写作业时可能会显得特别磨蹭，边写边玩，非常拖沓。 表现二：集中性弱 学生可能容易被外界干扰，例如上课时，很容易被外界的事物或声音干扰导致注意力分散。 他们可能看起来在听讲，但实际上漏听了很多内容。（在这，可以举个他们身边的例子） 表现三：稳定性弱 学生可能无法长时间保持注意力集中，常常三分钟热度，一会儿做这个，一会儿做那个。 他们可能很难坚持完成一件事情，容易放弃或转而关注其他事物。 表现四：主动注意力弱 学生可能无法主动集中注意力，需要老师和家长的引导和督促。他们可能难以主动选择并维持对某件事情的关注。 表现五：粗心大意 学生可能经常不注意细节，容易在学习或日常活动中犯粗心大意的错误。他们可能难以维持对细节性的关注，导致任务完成质量下降。 学生活动：自我诊断 你认为自己的专注力如何？ 专注力差，给你带来什么坏影响？ 第二节 专注力差的原因 原因一：专注时间原本就是有限的。 科学研究表明，人的专注时长约在25分钟左右。 保持25分钟的专注时间后，原本就有注意力不集中的可能。 这也正是中学生课堂一般设置为40分钟左右的原因，理想情况下教师会用30分钟左右时间讲课，剩余10分钟左右做练习。 番茄学习时间建议连续学习25分钟，也是这个原因。 原因二：我们每天要接受海量信息。 据美国加利福尼大学一份研究报告显示：美国人每天从电子邮件、互联网、电视和其他媒体获取大约10.05万个单词信息量，相当于大脑每秒接触23个单词，一天就接触了34G的信息量。如此巨大的信息量，给大脑带来处理信息的压力，于是人们集中注意力的时间也变得更短。 另外，在社交媒体接触了太多碎片化信息，刺激性内容后，大脑本能地更愿意接受碎片化的强刺激信息以快速获得快乐，达到“即时满足”。这也就是我们为什么喜欢利用课间时间和同学聊球赛、说游戏的原因。 原因三：学习比较枯燥、费力 而对于学习、深度阅读等内容来说，趣味性不高，刺激内容不够多，与游戏、网文、短视频、微博热搜相比，天然不够吸引人们持续专注。 人都是有惰性，好逸恶劳是人的天性。学习本就是由舒适区走向学习区的过程，注定是痛苦、乏味的。 学生活动：发现优秀 你认为，班级当中学习最专注的同学是谁？ 用一两个事例来论证你的观点。 第三节 专注力的重要性 好处一：提高效率和生产力 专注使我们能够集中精力于当前的任务或活动上，减少分心和拖延。 当我们全身心地投入时，我们能够更快地完成任务，并以更高的质量完成它们。这不仅可以节省时间，还能提升我们的学习效率和整体生产力。 好处二：增强记忆力 当我们专注于某个信息或任务时，我们的大脑会更容易地处理和存储这些信息。 这有助于我们更好地记住学习内容、工作细节或重要信息，从而提高我们的记忆力和认知能力。 所以说，晨读、背诵的时候，要全身心投入进去。 好处三：提升创造力 虽然创造力看似需要发散性思维，但专注同样重要。 当我们能够深入钻研某个问题，我们能够发现新的视角、联系和解决方案。专注使我们能够在“深度工作”中挖掘潜力，从而激发创新思维和创造力。 好处四：增强满足感和成就感 完成一项任务或项目后，我们通常会感到满足和成就感。这种积极的情绪反馈是我们前进的动力之一。 当我们保持专注并成功完成任务时，我们会更加珍惜自己的努力和成果，从而增强自信心和自尊感。 好处五：减少压力和焦虑 分散注意力往往会导致我们感到紧张和焦虑。 而当我们能够专注于当前的任务时，我们更能够控制自己的情绪和思维。这有助于我们减少压力和焦虑感，提高心理韧性和应对挑战的能力。 当我们焦虑的时候，就要马上专注起来。用专注来抵抗焦虑。 第四节 如何提升注意力 措施一：排除外界干扰 1、减少环境因素干扰 学习时确保自己身处安静的氛围中；远离电子设备；保证桌面只有必要的学习用具学习用书与水杯。 2、减少其他任务的干扰 ✪做10分钟数学题，再做10分钟英语题，再做10分钟物理题，再回到数学，以此循环。 ✪做25分钟数学题，再做25分钟英语题，再做25分钟物理题。 哪种学习效果好？ 频繁更换任务的学习方式是不容易让人进入学习状态的 措施二：达到内心愉悦 将大任务拆分为小目标在你的to do list里。 与其写一项：今天背30个单词。不如拆分目标，改成：早上背10个单词、中午背10个单词、晚上背10个单词。 随着目标的拆分，获得成就感与满足感的成本更低，获得正向反馈的机会更多，有利于在正向情绪的刺激下坚持学习。 高考考上985这件事太过遥远，先从进步10名开始吧。 学霸为什么爱学习？ 对学霸来说，学习本身就是乐趣所在。 学习对于学霸来说就像是一个打怪升级的游戏，新的知识有一定难度挑战，但结合此前的知识基础，再加上自己的积极投入与创造，能够很好的掌握。 完成相应挑战后，还能够获得成功本身带来的成就感以及他人赞赏等奖励。在这样的良性循环下，学习本就是一个能够带来愉悦感的过程，因此学霸享受学习。 所以，我们也要通过分解目标，给自己建立正向反馈。 措施三：设立任务截止时间 设立任务截止时间，有助于倒逼自己的学习专注力。比如：临近交卷的十五分钟是考试专注度最高的。 制定时间表，合理规划时间，确保有足够的时间来完成学习任务，并留出适当的休息时间。使用番茄工作法等时间管理方法可以提高效率。避免长时间连续工作导致的疲劳和注意力下降。 措施四：及时反思、改进 准备一张草稿纸，以后全神贯注做某件事时一旦走神，记得及时发现并记录自己的分心时刻。 如果让你分心的事情并不紧迫，也可以暂时记在纸上，学习结束后一并完成。 如果今天的专注能力只有15分钟，那么明天争取达到16分钟，只要保证你的专注时长每天有所增加，你的专注力也会相应一点点增长。 措施四：及时反思、改进 准备一张草稿纸，以后全神贯注做某件事时一旦走神，记得及时发现并记录自己的分心时刻。 如果让你分心的事情并不紧迫，也可以暂时记在纸上，学习结束后一并完成。 如果今天的专注能力只有15分钟，那么明天争取达到16分钟，只要保证你的专注时长每天有所增加，你的专注力也会相应一点点增长。 结束语 专注是一种态度，一种习惯，也是一种行为，更是一种精神境界。 专注就像一面凸透镜，可以把普照的阳光聚焦起来，形成一束强光，点燃甘草，点亮我们的人生。 $$