第五课 轻松迎考（课件）-小学心理健康五年级同步备课（大象版）

5-轻松迎考 五年级心理健康 01 游戏热身 目录 02 考试初体验 03 考前烦恼知多少 04 从容应考有妙招 05 教师总结 游戏热身 01 游戏热身 01 数字倒数 游戏热身 01 请同学们 从100数到0，不能出错， 出错要重来，限时15秒。 游戏热身 01 游戏热身 01 请没有顺利完成的同学 分享感受。 游戏热身 01 紧张 失望 焦虑 烦躁 游戏热身 01 再次请同学们 从100数到0，不能出错， 出错要重来，限时45秒。 游戏热身 01 游戏热身 01 在日常生活中， 我们常常会遇到 各种各样的压力。 游戏热身 01 事实上，适度的压力 可以作为一种 积极的推动力， 促使我们挑战自我， 激发内心的潜能。 游戏热身 01 然而，当压力过度时， 它就会变成一股 破坏性的力量， 让我们感到焦虑和疲惫。 考试初体验 02 考试初体验 02 有一种东西，生于隋唐时期，已经延续了一千多年，一个普通人一生中可能要面对它成百上千次， 考试初体验 02 当你约定好和它见面时，你可能会感受焦虑、 紧张或者兴奋，但它却也是公平正义的化身， 考试初体验 02 这就是——考试。 考试初体验 02 请学生思考 伴随我们学生时代的考试， 有什么积极意义 考试初体验 01 考试就是：① 知识掌握检验官： 考试可以帮助我们查漏补缺，今后更有针对性的学习。 考试初体验 01 考试就是：② 自我激励推进器： 好的成绩能鼓舞士气， 低分也可以激发斗志。 考试初体验 01 考试就是：③ 目标设立定时器： 考试可以促使学生指定 学习计划，形成良好 的自我规划和管理能力。 考试初体验 01 考试就是：④ 竞争意识培养皿： 健康的竞争意识 教会我们直面挑战， 培养心理韧性。 考试初体验 02 用画笔 感受考试 考试初体验 02 小磊不耐烦的说：“别理我！” 下课了，你在同桌嬉笑打闹时，班主任突然走进教室 通知明天进行 全校期中模拟测验 考试初体验 02 你会有什么 感受、想法？ 请你画一张人脸， 表达出你当下的感受。 考试初体验 02 兴奋 崩溃 焦虑 崩溃 考试初体验 02 请你回想一下你 最紧张的一次考试， 身体有什么表现呢？ 考试初体验 02 心跳加速 手心冒汗 大脑空白 考试初体验 02 面对考试时，我们每个人的反应可能不一样。 但过度的紧张焦虑，不仅会影响我们的心态， 也会在身体上表现明显。 除了同学们刚刚所说的之外， 再严重一些还会有大小便频繁、 恶心呕吐等情况发生。 考试初体验 02 所以为了我们能轻松应对考试，解决心态和身体上的焦虑感受，我们需要先了解 考前烦恼出现的原因。 考前烦恼 知多少 03 考前烦恼知多少 03 完蛋了，这个月都没有怎么 好好学习，怎么一看书 这么多东西还没记住呢， 只剩一晚上了， 这可怎么办啊？ ① 我的爸爸妈妈和我的 语文老师对我这么好， 万一这次我考砸了， 他们得多失望啊， 我该怎么面对他们，唉！ 考前烦恼知多少 03 ② 我之前一直是班级前五名， 但是这两天小测试我为什么总是错这么多，我感觉我这次肯定不行了，我要是成绩掉下去同学和老师会怎么看我啊！ 考前烦恼知多少 03 ③ 听说我的“竞争对手”小李 这段特别努力学习，万一 他超过我了可怎么办啊， 今天我一定要奋战到12点， 我可不能输给他！ 考前烦恼知多少 03 ④ 烦恼知多少 请同学们分析这些想法的原因。 考前烦恼知多少 03 考前烦恼知多少 02 外在因素： 父母和老师的期待； 同学间的竞争等。 考前烦恼知多少 02 内在因素： 自我期待过高； 知识准备不足； 习得性无助等。 从容应考 有妙招 04 从容应考有妙招 04 1.全班同学分成四组。 从容应考有妙招 04 第一组 考前复习方法组 第二组 考前心态调整组 第三组 考试缓解紧张组 第四组 考试结果应对组 从容应考有妙招 04 2.每一组集思广益处理问题， 给出解决办法， 之后派代表分享心得。 从容应考有妙招 02 借助四象限法则， 提前做好学习计划， 分清轻重缓急。 考前复习准备：① 从容应考有妙招 02 回顾自己整理的笔记、 错题集等资料。 考前复习准备：② 从容应考有妙招 02 思考自己的薄弱部分， 进行针对练习。 考前复习准备：③ 从容应考有妙招 02 检查考试必备的学习用品, 保证充足睡眠。 考前复习准备：④ 从容应考有妙招 02 学会劳逸结合， 学累了可以听音乐、 冥想放空等。 考前心态准备：① 从容应考有妙招 02 脱敏训练。 想象我们正处于高度紧张的考试状态， 通过一遍遍的自我安慰和深呼吸放松， 让自己提前适应，当真正踏入考场时 可能就不那么紧张了。 考前心态准备：② 从容应考有妙招 02 检查考试必备的学习用品, 保证充足睡眠。 考前心态准备：③ 从容应考有妙招 02 调整作息 比平时提前半小时 起床,吃好早饭。 考前心态准备：④ 从容应考有妙招 02 保持自信，先浏览一遍试卷 试中缓解紧张：① 从容应考有妙招 02 正向暗示。 当遇到难题而焦虑时， 心中默念“我可以，我能行”， 给自己积极暗示。 试中缓解紧张：② 从容应考有妙招 02 深呼吸放松。 试中缓解紧张：③ 大家一起来“腹式呼吸法” 深呼吸一分钟。 从容应考有妙招 02 正确看待，理性分析原因。 试中缓解紧张：④ 从容应考有妙招 02 可以向父母或者老师 聊一聊自己的失落和难过， 释放情绪。 试中缓解紧张：⑤ 亲爱的同学，考试不是衡量一切的标准 它是检验学习成果的一种方式，更是自 我超越的机会。 教师总结 06 不要被紧张和焦虑占据心灵的空间， 给自己一些信心和微笑，正如爱因斯坦所说： “并非一切都以分数显现， 有些成就只能用心体会。” 教师总结 06 深呼吸，放松， 相信自己的努力与准备， 勇敢地迎接每一个挑战。 教师总结 06 无论结果如何， 这都是你宝贵的经验财富， 是向更强大自己迈进的一步。 教师总结 06 教师总结 06 加油吧，少年， 未来属于那些勇于追梦的人！ Lavf58.20.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 Lavf58.20.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 null 151046.92 $$