不做“高压锅——考前心理调适 课件-2024-2025学年高一上学期主题班会

不做“高压锅”— —考前心理调适 班会背景 期末考试临近，部分学生的考前焦虑逐渐突显，表现为紧张、害怕、担心、着急、睡眠问题、人际关系紧张等。越是临近考试，心态调节的作用和意义就越发突出。双减政策背景下，三年级的孩子初次面临考试压力，多数家长较关注考试结果，学生更容易出现过于紧张、担心成绩、压力过大的情况。一年级学生正处于人生观、价值观形成的关键时期，要及时引导他们正确面对学习压力，提高自我调节能力。 认识压力：简单来说，压力就是生活给了我们很多的“行李”，让我们感到很重，有种扛不动的感觉。只不过行李是现实中可以看的，而压力则更多表现在心理和精神上。 想象一下，在我们手里捧着重物时，还有更多的重物在往手上堆积,我们是不是会捧不住呢?本来可以做的事，却变成一件承受不住的事，只想快脱手--这就是压力给我们的感觉。 理解压力是时常存在的，同时具有可调节性，它对一个人的成长既有好处也有坏处，适度的压力会让人进步，鞭笞我们积极进取，而过大的压力则如同一个沸腾的高压锅，一旦超过自身承受力而爆发，会对身心造成伤害，因此我们要正确看待不同程度的压力对我们的影响，避免压力过大成为一个危险的“高压锅”。 源于内部心态——不合理信念和承受力不足： 方法一：积极的心理暗示： ①如果试题很难，大家都一样的。人难我难我不畏难，人易我易我不大意。 ②自我表扬，不断告诉自己再走完这一小步就好了 方法二：放松训练： 深呼吸（全班一起跟着视频现场练习）、做运动、转移注意力、保证充足睡眠等。 不要总憋在心里，可以哭哭笑笑，也可以把自己的压力写下来。 压力 来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。 它是我们意识到某种情形，或者某个人，某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。 压力 压力反应 心跳加快 呼吸急促 肌肉紧张 胃里打鼓 不断冒汗 压力一定是坏事吗？ 增强短期免疫力 更加清醒 更敏锐 Stanford University （白细胞） New Mexico State University （激素水平） New Mexico State University （体力和精力） 学习效果 压力水平 高原现象 学习效果 复习阶段 高原期 “高原现象”是指在学习过程中出现的一种学习成绩与学习效率停止不前的时间，是考前最容易造成学生压力的。 ①改变学习方法 ——突破难点 ②跟跑理论 ——和最近的自己做比较 数学、数学 让我们一起来做一个实验。 请用A、B、C中的一个、两个或全部，写出一个关于D的代数式。 A B C D D=(用ABC来表示） 1 21 127 3 100 B-A-2C 2 14 163 25 99 B-A-2C 3 18 43 10 5 B-A-2C 4 9 42 6 21 B-A-2C 5 20 59 4 31 B-A-2C 6 23 49 3 20 B-A-2C、A-C 7 15 39 3 18 A+C 8 28 59 3 25 A-C 我能行 我一定能达到目标 加油 这次我要改掉坏毛病 我不能让爸爸妈妈失望 我不能像以前一样 积极心理暗示 请大家预测自己在10秒钟内最快速度可以拍多少下手，记下这个数字。 试试看 预祝同学们取得 理想的成绩 $$