第17课《拒绝懒惰与拖延》课件　-2023—2024学年北师大版（2013）初中心理健康七年级下册

拒绝懒惰与拖延 《心理健康》 八年级下册 第17课 启动体验：情景选择 激发体验：故事续写 深化体验：行动力过滤器 践行体验：二八原则 目录 启动体验 情景选择 /01 教师：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎……”同学们，你听过这首《明日歌》吗？你是否明明知道这件事必须去做，但还是一拖再拖呢？一起来演绎拖延行为的情景，看看我们拖延会产生什么感觉吧！ 情景再现 情景1: 下午放学后，小辰一推开家门就打开手机微信，打开音乐，看一看朋友圈有没有人给自己留言……小辰打算听一会儿音乐就去写作业，突然有“嘀嘀”的声音传来，小辰看到同桌发来一条微信…… 教师：每个情景我们都邀请一名同学阅读，一名学生演绎出“小辰”在情景中的行为表现并分享演绎过程的感受。 情景再现 情景2：同桌邀请自己一起玩网游，于是两人开始了紧张的“合作”。玩了一个多小时，同桌说要赶紧写作业，就下线了。小辰觉得还没玩够，作业等会再写也不迟。于是他又邀请其他网友玩。这时候妈妈叫小辰去吃晚饭了…… 情景再现 情景3：晚饭后，小辰津津有味地看起了电视。看完节目已经9点半多了，小辰想起作业还没写，于是赶紧回到书桌前。重启电脑后，他顺便又和同学在网上聊了聊刚看的电视节目。时间一分一秒地过去了，等妈妈喊小辰洗澡睡觉的时候，小辰才想起来自己还没有写作业呢！他开始急急忙忙写作业，一直到11点半，早就困得睁不开眼睛的小辰才完成作业…… 讨论分享 日常生活中我们有什么拖延行为？ 拖延带来的感受是什么？ 教师点拨：拖延行为在我们日常生活中很常见，拖延不仅让我们将大量时间浪费在没有那么紧急重要的事情上，也给我们带来一定的心理压力和烦躁不安的心情。 激发体验 故事续写 /02 教师：当拖延出现的时候，同学们会产生一些负面的感受，这些负面感受是怎么来的呢？接下来让我们为刚才情景当中的主角“小辰”撰写对白，续写故事情节吧！ 故事续写 拖延小故事续写之人物对白 情景 对白 感受 想法 情景3：直到11点半，早就困得睁不开眼睛的小辰才完成作业。 示例：小辰说：“这么晚还要赶作业，真的太累了……” 示例：小辰感觉到懊恼、疲惫…… 示例：小辰心里想：如果能够早一点完成作业就好了，都怪自己干别的事情去了。 教师：请同学们分小组，续写情景3的情节，为“小辰”写出拖延行为出现之后的对白，感受，想法，并填写到学习单中，以上示例可以进行参考。 讨论分享 拖延行为为什么会出现？ 教师小结：很多时候让我们产生拖延的并非事情本身，而是由于其他事件导致一拖再拖，随之而来的便是因为我们不断没有完成计划后心理产生的消极感受。这些感受让我们的行动慢慢消散，拖延的任务也像滚雪球一样越积越多。因此我们需要打破一拖再拖的拖延循环！ 深化体验 行动力过滤器 /03 教师：虽然拖延行为有时候会带着我们进入“一拖再拖”的循环，让同学们产生消极情绪和想法，但是我们依然有打破循环，拒绝拖延的巧妙工具！下面让我们一起了解能够协助我们提升行动力，拒绝拖延工具——“行动力过滤器”吧！ 行动力过滤器 教师：“故事续写”中同学们的想法可以分为“我想要、我不要”，从而思考“我去做”。“我想要”指的是：希望达到的目标，“我不要”指的是：干扰目标达成的事情，“我去做”指的是：为达成目标能够实现的具体行动及需要控制的干扰项。 行动力过滤器 想法 “我想要” “我不要” 示例：小辰心里想，如果能够早一点完成作业就好了，都怪自己干别的事情去了。 “我想要在晚饭前完成作业。” “我不要在完成作业前去看电视和打游戏。” 教师：下面邀请同学们小组内进行讨论，参考页面中的示例，将故事续写中的“想法”按照“我不要、我想要”进行分类梳理。教师点拨：明确希望达成的目标——“我想要”，分析干扰目标达成的事情——“我不要”，我们会拥有更清晰的思路，减少更多行动上的迟疑，也能够排除更多造成拖延的外在干扰。 策略建构 小组探究：为故事续写中小辰的想法补充“我要做（达成目标需要付诸的行动）” 想法 “我去做” 示例：小辰心里想，如果能够早一点完成作业就好了，都怪自己干别的事情去了。 “我一回到家就拿出书本，坐在书桌前做作业，完成作业前不打开手机、电脑等电子设备。” 教师：请小组成员们围绕刚才的情景，为故事续写中小辰的想法补充“我去做（为达成目标能够实现的具体行动及需要控制的干扰项）”。 策略建构 自主探究：针对生活中一个自身出现的拖延行为，结合行动力过滤器，写出自己的“我想要”“我不要”和“我去做” “我想要” “我不要” “我去做” 示例：“我想要早起。” “我不要熬夜。” “我睡前去调好早上7点的闹钟，晚上早睡不熬夜。” 教师：接下来请每位同学自主思考，针对生活中一个自身出现的拖延行为，结合行动力过滤器法则，写出自己的“我想要”和“我去做”，示例：我想要早起，我不要熬夜，我睡前去调好早上7点的闹钟，晚上早睡不熬夜。 教师小结：当我们的注意力更关注在“我想要”也就是我们希望达到的目标时，那些造成我们懒惰和拖延行为的干扰和诱惑（即“我不要”）就没那么容易影响到我们。同时，当明确“我想要”、“我不要”，并马上思考“我去做”，也就是为了达到目标能够实现的具体行动以及需要控制的干扰项，便会帮助我们避免干扰、提升行动力，进一步拒绝懒惰和拖延。 践行体验 二八原则 /04 教师：马上行动起来，找到“我想做”“我去做”的事情，可以帮助我们更好地提升行动力，对抗拖延。接下来为大家带来一个对抗拖延的技巧——“二八原则”，丰富大家的行动力工具库吧！ 帕累托原理 帕累托原理即二八原则，体现在一日管理上是指用20%的努力实现80%的价值。我们每天都有一段时间是效率最高的，尝试找出自己每天这20%高效率的时间，去完成一天中的80%的学习或重要事情，这样才可以达到事半功倍的效果。 实践体验 针对“我想做”和“我去做”的事情，利用二八原则进行改写 我的二八原则： 我的作息时间是从 到 学习；从 到 休息； 我一日可利用时间有从 到 ；从 到 ； 我最有效率的时间段是从 到 ；从 到 ； 我最重要的事情是 ； ； ； 我把最重要的 事安排在 时间做，要让它实现80%的价值。   课后拓展 教师：这里有一本帮助同学更好地进行自我管理的书籍《自控力》，在此推荐大家阅读，大家阅读后我们会在班级内组织读书分享会。 本课寄语 其实我们的意志力和自控力都是需要不断锻炼而获得提升的，在每一次我们完成任务的时候，我们可以借助很多像“二八原则”一样提升行动力的小工具，来拒绝拖延和懒惰，培养自己的意志力，从而我们变得更强大，有更饱满的心态应对我们未来的种种挑战！ 谢 谢 $$