第19课《可贵的自制力》课件　-2023—2024学年北师大版（2013）初中心理健康七年级下册

可贵的自制力 《心理健康》 七年级下册 第19课 实验导入，激活体验 可贵能力，多有助益 锦囊妙计，助我自制 总结策略，课堂延伸 目录 实验导入，激活体验 /01 课堂实验 抑制组：30s内不要去想一只粉红色的小猪，尤其是小猪佩奇： 计时：30 执行组：30s内完成以下3个英语单词的拼写记忆: abandon放弃 suppose猜想 benefit利益 分组实验任务 实验结果 你能完成老师的任务吗？ 没成功完成任务的原因是什么？ 自制力对自己的任务完成有哪些影响？ 自我测评 1.早上我都能按时起床，1分钟也不拖延。（ ） 2.一旦决定做的事情，立即就会去做。（ ） 3.制订好学习计划，一定会按照计划去实施。（ ） 4.如果作业没有完成，再精彩的电视节目也不看。（ ） 5.每次长跑或登山活动，一定坚持到底。（ ） 6.即使很累、很忙，每次作业也都能按时完成。（ ） 7.学习上遇到困难，一般都是想尽办法自己克服。（ ） 8.即使对某门功课不感兴趣，也要强制自己学好它。（ ） 9.自己能够做好的事情一般不求人。（ ） 10.同学之间发生争执，能主动忍让，没有过激言行。（ ） 完成教材中体验课堂中的10道自测题，看看同学们在实际生活中都有哪些自制力的影子？每道题有符合（A）、不确定（B）、不符合（C）三个备选答案，请根据自己的实际情况选择。 说一说 自制力曾对自己的目标愿望的达成造成哪些影响？ 从很小的时候，我们就开始接受很多的任务的挑战，有的成功，有的失败，很多时候，我们都会把失败归结为“我无法坚持”、“我控制不住”等原因，这其实和每个人的自制力相关，自制力高的人，在任务的挑战上成功的概率会高出许多，而自制力差的人，除了无法完成任务，还因此心生烦恼“为什么我的自制力就那么差呢？”那么今天我们就要来了解自制力并提升我们的自制力。 可贵能力，多有助益 /02 认识自制力 抑制：善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。 执行：善于激励自己勇敢地去执行采取的决定。 自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。（Rosalba Marchetti，2013） 定义 分类 自制王者 33岁的C罗接受采访时说：“如今的我，有着23岁的身体。” C罗能让自己的体能和技能长时间保持在绝佳状态，得益于他强大的自控力。C罗曾给自己定下规矩：不抽烟不喝酒，不喝白开水以外的任何饮料。这个乏味的规矩他坚守了20多年，菜单上一直都是高蛋白、低卡路里的食物：沙拉、鸡胸肉、白开水，然后，就没有了……C罗的前曼联队友埃弗拉在 ITV Sport 中就曾亲口说过：“去他家吃饭就像受训。如果C罗邀请你去他家，我建议你不要去，直接拒绝他。”如此自控的生活，不仅为C罗迎来了强健的体魄，更为他赢得了足球场上的王者地位。 图片来源于新闻素材 自制王者 同学们是否也有因为坚持而成为王者的时刻？ 请同学们分享一下你的经验，简单说一说你采取了什么策略？ 教师小结：自制力的发展是个体 完成各种任务，协调人际关系，成功适应社会的必要条件。我们应当提高对自制力的认识，并努力采取策略以提升自己的自制力。 术语的使用最好统一 锦囊妙计，助我自制 /03 锦囊妙计一 情境问答： 如果在考试前或者演讲时紧张了，自己会有什么样的内心独白？ 这些想法是否让你真的不紧张了？ 妙计一 接纳自己内在想法，给自己肯定的心理暗示。 不要紧张！不要紧张！不要紧张！ 锦囊妙计二 观看《棉花糖实验》视频 请同学们观察小朋友们在实验中所采取的策略。 如何概括这些策略？ 妙计二 对于需要坚持去完成的事情：记住自己的目标，集中注意力。 对于需要抑制不去做的事情：转移关注焦点。 锦囊妙计三 实验复刻 选一选，请同学们迅速做出选择： A.马上得到1元 B.一周后得到50元 A.马上得到45元 B.一周后得到50元 思考：当A选项的数值升高到多少（50以内），你就可能动摇原本的B选项而选择A？为什么？ 锦囊妙计三 时间贴现 一个东西得到的越晚，你当前对它的感觉和估值就越低。即使未来的好处更加丰厚，人们也总是会低估长时间以后才能兑现的好处，不愿意用当前的痛苦来换取这种好处。这种心理现象常见于我们在做那些需要持续付出，且回报周期长的事情时，比如学习一门语言和锻炼身体。然而比起做口语练习和出门跑步我们更愿意瘫在沙发上，还说服自己就算坚持下来好处也没那么多，就心安理得地当咸鱼。不知不觉间，习惯没养成，时间也荒废了。 经济学实验结果：很多人在数值升高到20元时就已经开始动摇。 锦囊妙计三 妙计三 ①　避免时间贴现，客观评估当下任务的价值。 ②　细分大的，长期的任务，使其变得更小，更短期，更容易实现，并让任务与诱惑进行捆绑。 总结策略，课堂延伸 /04 课堂总结 思考： 除了以上3个我们自己可以把控的锦囊妙计外，我们还可以采取哪些策略呢？ 明确自己的目标 积极自我暗示和激励 从小事做起 改变环境，自增压力 请同学们阅读本课心海导航内容，学习如何培养自制力。改变环境，自增压力这一条在书中被提到，但是该策略涉及外在环境因素，可控度较低，可引导学生注重自己能做出的改变。 课堂延伸 本节课我们一起了解了自制力的培养策略，依据刚才我们所掌握的策略，认真做好个人的《自制力提升计划书》。 祝愿同学们提升自制力，更上一层楼。 谢 谢 小猪佩奇动画原声中文版(1-6季） 主播朵丫故事会 《小猪佩奇动画原声中文版（第1-2季）》 第01集 Nero AAC codec / 1.5.4.0 $$