第九章 学习管理-新高考之高中生涯规划（第2版）

＋ 178 ＋ 学习管理 第九章 陈方恒　罗　琴 【课前引导】 ◇在多元文化盛行的当今社会，你认为学习或读书的意义是什么？ ◇如果说学习需要管理的话，那么学习管理的主要意义有哪些？ ◇如何制订学习计划？ ◇什么是拖延症？如何克服拖延症？ ——生涯小故事—— 拼搏改变命运 1960 年，山西霍县的他，15 岁，初中毕业就做小商贩、搬运工， 他曾回忆说：“因为穷，你就要忍受痛苦和屈辱；因为穷，同样都是 人，人家能上高中，你就要天天拉平板车；人家能上大学、高中，而 你的青春就只能这样被消磨。”1961 年，他在得知具有同等学力的社 会青年可以报考大学时，毅然决定自修考大学。1963 年，他第一次受 尽异样的眼光，在求爹爹告奶奶的求人中，还要忍受别人对自己高考 失利的嘲讽。 第九章 学习管理 ＋ 179 ＋ 第二年，他为自己重新制订了学习计划，调整了外语和其他课的 投入比例，只学初中外语，放弃高中外语，以达到 45 分为目标，以 90 分的时间和精力使其他四门课均达到 85 分以上，以强补弱，强项让它 更强。其后，他开始了拼搏逐梦的模式，“头悬梁锥刺股”，他请求妈 妈用大钳子夹着拧醒瞌睡的他。 正所谓功夫不负有心人，不久，一张高等院校录取通知书送到眼 前：安永全同学，你被录取为山西师范学院中文系学生，请于九月十 日前来报到。故事主人翁正是山西省运城市委原副书记安永全，退休 前任运城市政协主席。他后来把自己的经历写成一篇文章，标题就叫 《改变命运的拼搏》。 第一节 学习再认识 同学们，读完这位前辈的故事，不知你有何感受？诸如此类的励志故 事，也许你们听得太多，早腻了。时过境迁，故事虽旧，但道理常新。 现在，习总书记早为新时代定调：幸福是奋斗出来的！国家如此，个 人亦然。没有付出，何以收获？我们都是新时代的追梦人。读书、学习就 是我们逐梦的最佳选择。那么，不妨容笔者对学习作一番再认识和澄清。 现与大家探讨以下三个问题。 一、新时代应该有怎样的学习观 回到老话题，你读书的目的是什么？这源于一个人的价值取向。人们常 说“三观”要正，价值观是人生的导航。我们早已进入一个多元文化社会， 价值取向因人而异。有些人不用读书也比我们过得好，明星一次演出可收入 很多，容貌比文凭管用……于是新旧版本的“读书无用论”还会重出江湖， 新高考之高中生涯规划（第 2版） ＋ 180 ＋ 沉渣泛起，浑浊不清。 过去对高考批判的声音不绝于耳，因为大学生毕业找不到工作，哪怕 名牌大学毕业收入还不如低学历的打工人员。诸如此种，还可能会在一定 时期内存在。那读书真的没有用吗？ 我们要澄清一种错误逻辑：读书就是为了好工作、高收入。大学毕业 就一定会找到好工作，高学历就一定等于高收入。我们应有一个辩证的认 识，不要轻易地因为考试结果而否定读书的意义，也不要因为分数而怀疑 读书的价值。 我们不否认读书的功利性，但不唯功利。易中天曾说：读书，一种是 为“谋生”而读，一种是为“谋心”而读。虽然读书考学不等于好工作， 但能为将来的好工作打下基础。凡事不能急功近利，好工作、好机会一定 留给有知识、有能力、有素养、有准备的读书人！ 许多人会把“读书”等同于“学习”。其实，读书是学习，但学习不 唯读书。读书只是学习的一种方式。广义的学习是指“人在生活过程中， 通过获得经验而产生的行为或行为潜能的相对持久的行为方式”。狭义的 学习是指“通过阅读、听讲、研究、观察、理解、探索、实验、实践等手 段获得知识或技能的过程，是一种使个体可以得到持续变化（知识和技 能，方法与过程，情感与价值的改善和升华）的行为方式”。 人们通常说的读书，主要是指书本学习，是直接从书中或以分析探究 等方式来获取知识，最终以形成综合能力为目的。 新高考为什么特别强调素养能力？这当然是时代的需求。以前培养 了许多只会读书考试的人才，不适应社会发展。现在不仅需要会读书的 人，还需要具有综合能力和素养的人，死读书已成过去式。时代人才观在 改变，我们的学习观也要改变。读书要放眼未来，着眼于个人综合能力发 展，提升素养。 二、为什么要提倡终身学习 学历不高的成功者，其实不在少数。一般而言，学历低，读书当然 第九章 学习管理 ＋ 181 ＋ 不多，但他们在实践中学到了书本上没有的知识。没有高学历，但一定有 丰富的经历，正是丰富的经历成就了他们的事业，他们读的是一本无字大 书。他们的经历告诉我们：读书不限于书本和学校，人的持续发展需要终 身学习。 终身学习自 1965 年由联合国教科文组织成人教育局局长法国的保 罗·朗格朗正式提出以来，虽然众说纷纭，但崭新的教育理念在全世界影 响很大。 《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020 年）》也明确 指出，要“搭建终身学习‘立交桥’，满足个人多样化的学习和发展需 要。办好开放大学，改革和完善高等教育自学考试制度”。所以，国家大 力提倡终身学习，把学习作为提升国民素质的路径。 学习是个人成长和发展的需要，也是社会发展对人才的需求，更是时 代的大势所趋。所以，读书不限于书本，学习也不限于学校，终身学习是 新时代的潮流。 三、学习需要管理吗 生活中离不开管理。如果没有交警，交通会怎样？如果没有政府，社 会会怎样？我们不敢想象。同样，如果我们的生活没有管理，是不是会乱 糟糟的？ 什么是管理呢？“管理”的定义是“指一定组织中的管理者，通过 实施计划、组织、领导、协调、控制等职能来协调他人的活动，使别人同 自己一起实现既定目标的活动过程”。管理是一个专业门类，也是一门学 问。它在各行各业中都起着至关重要的作用。 高中阶段最主要的任务是学习，学习也是需要规划管理的。总有人作 业做不完，也有人时间不够用，有的人三分钟热情，虎头蛇尾；有的人久 拖不决，效率低下…… 什么是学习管理呢？顾名思义，就是要用一定的管理方法为我们的学 习提供科学化的最佳指导方案。尤其是在当前新高考背景下，选科走班、 新高考之高中生涯规划（第 2版） ＋ 182 ＋ 合格考与选择考，知识、能力与素养、特长与文化等的问题，我们需要有 一个统筹规划。大概十年前，曾流行“状元热”，各大媒体争相报道高考 状元，从采访的报道来看，有一个共同特点，状元们学习的秘诀多在于善 于自我规划和管理学习。 2014 年重庆高考文科状元——南开中学胡嘉同学在接受媒体采 访时明确说，她的秘籍就是制订详细的学习计划，跟着老师的节奏 复习。每周的学习计划是什么？从早到晚一天要干些什么？在纸上 写得满满的。即使执行起来有难度，也“并不是在完全执行计划， 但做计划很有必要，能很好地把握节奏，有效利用时间”。而且她 在进入高三总复习时特别强调自己的计划一定要跟上老师的节奏， 与老师的计划同行。 高中时应该怎样学习？影响成绩的因素很多，成功的方法当然也不 少，但善于学习管理、规划应是最重要的一招。 ※ 课堂活动 （1）读书调查。 类　别 书　名 阅读时间 阅读感受 读书的意义 自己喜欢的书 讨厌却又必读的书 曾经阅读的最长的书 （2）时间规划：你会善待时间吗？回忆你高中生活中最有意义的一 天，或是最糟糕的一天。 （3）课外调查你周围的高学历者和低学历者的工作情况，了解他们 对读书、学习的认识和感受。 序　号 工　种 学　历 培训学习 待　遇 职场体会 1 2 3 4 第九章 学习管理 ＋ 183 ＋ 第二节 学业规划 作为高中生的我们，正处于新时代，机遇与挑战永远并存；学习生涯 规划，当务之急就是做好学业规划，没有现在的学业规划，以后的职业规 划、生涯规划都是空中楼阁。生涯规划因于目标，始于学业。 青年时期正是人生的黄金期，苏轼曰“诗酒趁年华”，梦想更要趁年 华。高中三年，“趁年华”我们该怎样规划呢？ 一、认清当前所面临的学业形势 要做好学业规划，我们有必要了解国家对高中阶段教育的政策要求。 《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010—2020 年）》明文指出要 “注重培养学生自主学习、自强自立和适应社会的能力，克服应试教育倾 向”以及“全面提高普通高中学生综合素质”，要求“创造条件开设丰富 多彩的选修课，为学生提供更多选择，促进学生全面而有个性地发展”， “积极开展研究性学习、社区服务和社会实践”。特别是提出的“建立学 生发展指导制度，加强对学生的理想、心理、学业等多方面指导”的意 见，成为我们高中生涯规划的源头。 众所周知，随着国家教育改革政策文件的出台，新高考作为国家“顶 层设计”的重要一环正式落地。首先是国务院颁发的《关于深化考试招生 制度改革的实施意见》，提出了取消文理分科，实行自主选考，逐步取消 录取批次的变革；随后是教育部出台的《关于普通高中学业水平考试的实 施意见》，提出了学业水平考试以等级方式呈现，以及积极实现走班教学 的发展趋势。 这是时代，是趋势，没有人可以逃避趋势！勇敢迎接新高考吧！ 新高考之高中生涯规划（第 2版） ＋ 184 ＋ 二、认识并适应新高考的变化 知己知彼，百战不殆。首先就要明确方案“新”在何处，考什么，怎 么考，这一直都是社会普遍关注的问题。浙江省新高考试点已总结出“学 其所好，考其所长，录其所愿”的本质。其实在早已出台的《国家中长期 教育改革和发展规划纲要（2010—2020 年）》中就透露出相关信息：着 重考查考生的综合素质和能力。例如语文阅读的能力，这样阅读量将会有 所提高，阅读材料的涉及面就会扩大，阅读题将更加注重考生的思辨性， 形式也将更为复杂。数学会着重考查一般性的、共同的数学素养与数学思 维能力，也可能会将数学与文化交融起来，如将史料与考题结合的方式来 考查数学的文化价值。 随后的新高考改革试点与方案落地就是最直接的证明。比较而言，第 三批次新高考改革方案更为成熟，更好地体现了纲要精神。“3+1+2”方 案的价值就在于更多地尊重学生的个性需求、更有利于高校的多元选拔， 同时也保证制度的公平性和科学性。 不过，新方案也带来了很多挑战。学生有了选择权之后，怎么选科选 组合反倒成了一个问题。面对未来的走班制怎么适应，走班制下，自制力 差、习惯不好、适应能力差的学生，更容易受负面影响。 新高考最大的变化是考试内容和要求的变化，从恢复高考 40 多年以 来的高考轨迹来看，高考的内容与要求都必须与时代吻合。在新时代里， 对人才的要求更高，不只有知识，更需要有能力，还必须有素养。所以素 质与能力就成为新高考的核心要素，也就是新大纲提出的“学科核心素 养”，这是时代的要求。其次才是考试方式的变化、教学方式的变化、学 习方式的变化。我们又该怎么面对、适应新变化呢？ 新时代，新高考，新梦想，我们也应有“心”方案，面向新高考，早 作新规划。 第九章 学习管理 ＋ 185 ＋ 三、学业规划应当遵循的原则 （一）必须遵循认知规律 大脑都具有可塑性，只有充分练习，人才可能精通脑力活。不是人人 都有“最强大脑”，但我们可以通过练习开发大脑。 心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线告诉我们：遗忘在学习之后立即开始， 因此我们要及时复习。遗忘规律是由快到慢的过程。最初遗忘速度很快， 以后逐渐变慢，即“保持和遗忘是时间的函数”。 大脑也会“累”，通常表现为三种状态：记忆力下降、睡眠质量不 好、脾气变差。人太累时注意力无法集中、工作效率变差，脾气也会变得 暴躁、烦闷。所以工作学习时要劳逸结合，科学用脑，提高效率。有人研 究表明，一天中有四段时间效率最高：清晨起床后，上午 8—10 点，下午 6—8 点，晚上睡前一小时。 智力（智商）不是人的全部智能，不同的人会有不同的智能组合。 一个人的成功不仅靠智力，往往还受到包括动机、兴趣、情感、意志、性 格等在内的非智力因素的影响。所以应该发掘多元智能，找到自身优点特 长，扬长避短。 正如好未来脑科学实验室某负责人所说：“人脑是意识、灵魂、品格等 所有问题的最终解答”，那么，我们要正确尊重人脑的认知规律，科学用脑。 （二）符合实际，促进自身发展 学业规划始于清醒的个人认知，主要包括兴趣、能力、价值观、个 性。你是谁？你到哪里去？——人生最大的悲哀在于不知道自己是谁。人 往往不是自大就可能是自卑，不是盲目自信就可能自轻自贱。你真的了解 自己吗：你的兴趣爱好是什么？你的长处有哪些？你的缺点有哪些？你对 未来的职业有什么愿景？你的性格个性倾向有何特点？你的意志品质怎 样？你最喜欢、最擅长的事情是什么？目前哪一条路径最适合你？自主招 生、保送、普通招考、体艺特长招考、高职招考等。凡此种种，高中生要 正确地认清自己、评价自己，才能更好地进行学业规划。 新高考之高中生涯规划（第 2版） ＋ 186 ＋ 俗话说，适合自己的才是最好的。任何规划、计划都不是凭空想象 的，一定要有现实基础，符合自身实际，不是说非要有一个高大上的目标 才叫好。人人都考清华北大，这显然不现实也不可能，只有适合自己的才 是好的。不要因为一时的冲动，这也想学，那也想学，结果都没学成。借 时下出租车司机的话来说：你找到自己的定位了吗？所以我们的规划要 从实际出发，符合自身实际，促进个人发展。符合实际，一是考虑外因， 如天时地利人和等情况；二是考虑内因，如个人优劣、家庭情况等。 四、学业规划管理策略 学业规划是对学业进行全面系统管理的方案。结合个体实际、阶段 目标、学业性质，为个体发展作出统筹安排的发展计划。未雨绸缪，谋 划未来！那么怎样进行学业规划呢？归纳为：“一定、二行、三调、四 结、五恒。” 一定，就是确定目标或任务。首先，你要到哪里去？这个问题必须想 清楚，先要有初心，才能不忘初心。“去哪儿”就是我们的目标和方向， 方向错了，就是南辕北辙。怎么定？不管是自己确定还是由老师、家长指 定目标，都要考虑个体的客观实际，科学的目标既能激励个体，又能有效 促进其发展；目标定得过高或过低都无效，所以定目标找准方向很重要， 也很难。其次，制订具体行动方案。一般可以从分解目标细化任务开始， 如日任务、周任务、月目标等，制订出切实可行的措施。 二行，就是行动，执行。制订好计划一定要付诸行动，用实践来检验 计划的可行性。如果制订了一个计划放在一旁不去执行，那么再好的计划 也只是纸上谈兵。如果没有具体实践，规划的现实意义就无法体现出来， 行动中一定要努力克服拖延。 三调，就是调整、改变。目标任务高低不当，轻重不当，计划没有变 化快，或者是临时有紧急任务，我们要根据实际情况对规划作必要的调整。 四结，就是进行阶段性总结，例如阶段考试、学习任务，进行定期梳 理，总结方法或是经验教训，做成专项考试管理、错题管理等。 第九章 学习管理 ＋ 187 ＋ 五恒，就是行动的坚持。规划不是纸上谈兵，只说不做，一个规划好 比就是一份合同，不能无故违约。一旦认准的事，就要坚持做下去。古人有 云：学不可以已。为学，重在“为”，事在人为的道理人人都懂，但懂得和 行动是两码事。正如古人云：为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。 ※ 课堂活动 练习 1：某学校暑期学习规划表 1. 时间规划。 早上 6：30—7：30　起床 / 晨读 上午 8：00—10：30　学习：看书、做作业 下午 14：30—17：00　活动：家务 / 户外 晚（一）18：00—19：30　影视、新闻 晚（二）20：00—22：00　自习、做作业 2. 假期建议。 劳逸结合，充实假期，学习之余，多参加有益活动，提高综合素养。 总结反思，寻找方法，总结学习得失，得出经验教训。 3. 学习日志（节选）。 时　间 目标任务 （学习或活动） 阶　段 阶段小结 评价 备　注 2019.7.7 星期日 第 1 周 自评等级 A B C D 特别说明 拍照分享 接受检查 7.8 暑期一 7.9 星期二 7.10 星期三 7.11 星期四 7.12 星期五 7.13 星期六 时　间 目标任务 （学习或活动） 阶　段 阶段小结 评价 备　注 ……第 2 周，……第 8 周 假期总结： 家长评价： 班主任评价： 新高考之高中生涯规划（第 2版） ＋ 188 ＋ 练习 2：高一年级 学业规划书 前言：高中阶段是人生的黄金时期，读书成长、追逐梦想是青春的主 题。为了实现自己的理想，不负青春韶华，特拟定本学年学业规划，以期 规范学业管理。 一、个人认知 兴趣爱好 目标方向 学习分析 个性特点 理想职业 学习特点 价值追求 意向大学 成绩现状 能力优势 高一目标 存在问题 二、“四有”约定 1. 有目标指引：心向前方，目不“邪”视。 2. 有计划导航：执行计划，尽力完成。 3. 有行动支持：执行有力，重在坚持。 4. 有纪律保障：遵守学校规章制度，在校禁用手机，谨防外界因素干扰。 三、阶段目标 1. 尽快适应高中生活和学习，适应新的环境和人际关系；主动融入新 集体，尽快进入高中学习状态。 2. 学习考试成绩进入序列前 1/2。 3. 有意识地自我锻炼与培养各方面的能力和品质，主动抓住机会参 与活动交流。 4. 处理好合格考学科与选择考学科的关系，高一两科必须一次性通过。 四、保障措施 时间管理——参照时间四象限法，规划学习任务。分清学习任务的重 要性与紧急性。用好时间，务必完成目标任务。在学校期间按照学校作息 时间学习，假期则另拟作息时间学习。 改进学法。根据学科特点，找到正确的学科学习方法。 发挥特长。参加数理化竞赛辅导，为自主招生打基础。 五、具体安排 1. 早晨提前 15 分钟到校，提前 15 分钟进入早读，复习或熟记英语短 文或单词。 第九章 学习管理 ＋ 189 ＋ 2.12：50—13：30，保证 40 分钟午休。 3.17：30—17：50，晚餐，校园散步或休闲 20 分钟，6：10 进教室 准备晚自习。 4. 每天做好晚自习规划，预习、复习、做作业、刷题、专题自查。时 间分配向弱势学科倾斜，如英语、语文。以此为基础做好专项过程管理。 5. 周末两天，上午按计划读书学习，单周参加一次户外休闲活动，双 周参加一次体育运动。每月参与一次社会实践或者开展研究性学习。寒暑 假另作时间规划。 6. 每周 / 阶段小结自评，纠偏归正。 练习 3：制订学习规划表 1. 任务清单（打卡式）。 日　期 今日任务 完成情况 2. 时间管理四象限。 结合当天学习目标任务，根据学科特点，按任务的重要性与紧迫性分 成四类。处于第一象限为重要紧迫，第二象限为重要但不紧迫，第三象限 为不重要但紧迫，第四象限为不重要不紧迫。分清任务轻重缓急，能更好 地完成任务，如下图所示： 第二象限：重要 但不紧迫 65%~80% 第四象限：不重 要不紧迫 1% 第一象限：重要 紧迫 20%~25% 重要性 紧迫性 第三象限：不重要 但紧迫 15% 新高考之高中生涯规划（第 2版） ＋ 190 ＋ 课后思考 1. 各小组探讨制订小组合作学习规划表，然后进行展示交流，包括小组目标、行动 计划、奖惩措施、过程监督。 2. 回忆一下，你以前拟过一些什么学习计划，完成效果如何，有何经验教训。 3. 请将下面的任务用时间管理四象限法分类。 ①手机话费余额不足。 ②回家办身份证。 ③明天半期考试。 ④今天的课堂作业。 ⑤准备自主招生考试。 ⑥今天没有听懂的数学课。 ⑦提高作文写作水平。 ⑧两个月后的元旦汇演节目。 ⑨周某新歌演唱会。 ⑩今天下午的班会课发言稿。 　和同学闹矛盾心情郁闷。 　周六晚上熬夜玩“手游”。 第三节 拒绝拖延症 一、什么是拖延 顾名思义，作为动词的“拖延”在字典里的意思就是“推迟、延后、 延缓、延长”。目前，学术界认为“拖延症”是指自我调节失败，在能够 预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。一 般而言，人们习惯把拖延症归因于懒惰、缺乏纪律和道德败坏，以及时间 管理不善等。其实产生拖延症的原因非常复杂，涉及心理、社会经验、家 11 12 点 睛 ◎ 成 功 的 五 大 步 骤 ： 明 确 目 标 ， 详 细 计 划 ， 立 即 行 动 ， 修 正 行 动 ， 坚 持 到 底 。— — 陈 安 之 第九章 学习管理 ＋ 191 ＋ 庭背景、时间管理甚至神经取向、生物因素等多个方面，拖延症是基于这 些因素而产生的一种行为模式。 对我们高中生来说，有多少青春可以拖延？学业规划一旦制订就要付 诸行动。 二、产生拖延的原因 所罗门和罗思布卢姆（Solomon & Rothblum）研究表明：拖延的原 因包括评价焦虑，完美主义，难作决策，依赖和寻求帮助，厌恶任务和低耐 挫折力，低自尊，懒惰，缺乏果断，害怕成功，不良的时间管理，对控制的反 抗、冒险以及同伴的影响，其中两个主要原因为害怕成功和厌恶任务。国内 研究者甘良梅、陈保华也对中国学生的学习拖延的原因进行了相应的研究。 结合我们高中阶段的认识，笔者在此基础上将国内外相关论述作一个 梳理，重点从心理情绪和时间认知两个方面探讨其原因。 1. 只因心中有怕 社会大众普遍认为拖延就是懒惰、自我时间管理不善，其实，有一种 拖延不是症，而是怕，为什么怕？许多人并不能剖析自己拖延行为背后深 层的心理学原因。 小姜是重庆某重点高中的学生，性格开朗乐观，师生关系很融洽，属 于典型的乖学生。小姜平时考试成绩都好，但一到期末大考，她就会变得 很忙碌：忙着应对小情绪，忙着找老师聊天，忙着处理女生之间的关系， 总之就是没有时间备考。而每次期末成绩出来之后，她都无所谓，总是说 “如果我早点复习，如果再给我一周的时间，我肯定能考得很好”。通过 后期的交流，发现小姜有一整套逻辑：用事情证明能力，以能力证明价 值。考试成绩不佳，就证明能力差，也就没有实现价值。但若是因为自己 忙于私事而没有复习所导致的失败，这是情有可原的。如果认真复习了又 没有考好的话，这将是最大的失败。 从表面上看，拖延者都不争强好胜，他们一直拖拖拉拉不在状态，并 新高考之高中生涯规划（第 2版） ＋ 192 ＋ 不与别人竞争，是吗？用拖延来选择失败，让自己很难胜出，而拖延就成 为失败的理由，同时还安慰自己：其实，这是恐惧失败的表现，只用拖延 来间接保护自尊和自我。 首先，除了害怕失败的心理，还有“完美主义”式拖延。拖延者为了 证明自己足够优秀，往往会认为自己强大到可以完成所有的事情，当事情 无法实现时，就会以拖延来保护自己的内心世界。“不是我不行，只是还 需要时间”。其次还有“恐惧成功”而产生拖延，也有因对家长、老师或 任务目标的逆反或反抗情绪而拖延的情况。 拖延不是简单一个“懒”字，在其背后还有复杂的心理因素。 2. 时间认知偏差 “现在几点了？”这个是客观的时间，它是不可改变的。当做自己 喜欢的事情或专注于某事时，时间过得很快，反之则慢。“一会儿”“很 快”“马上”，对不同的人就是不同的时间。其实时间没有变长变短，只 是我们的主观感受而已。我们任何人都无法超越时间的规则，无法阻止客 观时间的流逝。 时间认知为什么会存在偏差？许多人的“马上、很快”为什么或长或 短？心理学家研究显示：人们是基于参照过去、现在和将来的不同时间坐 标来感知时间的。如果你只局限在某一个时间坐标里，那么你的时间认知 就会与正常人存在偏差。比如说，如果你轻视未来，你的时间感知就是失 衡的。如果你设定的目标是以后考上清华大学，而你现在才上小学，那么 考清华这件事情对于现在的你来说并非有实际那么重要，那你很容易拖延 着不为这个目标而努力。相反，明天必须上交的一篇作文则会显得更加重 要，当然这也是人类的某些天性所决定的。所以，时间认知的偏差也为我 们的拖延找到了借口。 学习拖延是发生在学习领域的一种拖延行为，常见于学生群体。其 中，高中生大部分都认为自己生活中存在拖延现象，给学习和生活带来了 较大的负面影响。所以，关于高中生学习拖延的研究就显得比较重要。研 究显示，高中生学习的拖延除了前面提到的因素以外，还有其特有的原 第九章 学习管理 ＋ 193 ＋ 因：①学习任务的难度：在提交时间和完成质量上，难度越大，高中生表 现出的拖延倾向越明显。②自信心不足：总怀疑自己的能力，总是担心不 能完成任务。③家庭教养方式：接受拒绝否认、惩罚等不恰当教养方式的 儿童更加拖延，采用情感温暖教养方式的家庭养育出来的孩子拖延程度较 低。④自我控制力：自我控制力差会使个体降低对成功的期望，缺乏改变 现状的行为动机，最终造成拖延。 拖延症的潜在危害较大，常给拖延者带来内在情绪的折磨，从自责、 负罪感到自我谴责甚至是绝望。这会降低自我效能，严重时会引起焦虑症、 抑郁症等心理疾病。既然拖延的危害巨大，那么我们该如何去克服呢？ 三、如何克服拖延 拖延的原因并非就是传统认识里的懒惰那么简单，而是心理、生理、 时间认知等多重因素交织导致的一种行为模式。这里将从前期认识、心 理、时间认知这些方面提出一些可操作的策略，最终提出“拖延者将如何 制订可行性计划”的方法策略。 1. 认清自我 你是否有拖延的毛病？知道自己拖延的原因吗？是由于某种心理障 碍，还是一时的负面情绪致拖，抑或时间管理不善、行为习惯差、意志品 质弱等。这其中肯定有客观原因，但更要警惕主观因素，更愚蠢的是还要 为自己的拖延找借口，自我安慰与麻醉。我们要敢于直面问题，认清自 己，找到病因。 2. 战拖有方 （1）明确目标，贵在坚持 人是观念动物，在目标的激励下，多数人都会朝着这个方向前进。一 路有风雨，也有风光，挫折虽连连，惊喜也多多。能否走到终点，关键在 于行动的力量；当你想停下时，当你想修改目标时，当你想放弃计划时， 当你想“以后再说”时，不妨想想自己的初心，鼓励自己坚持一下，或 新高考之高中生涯规划（第 2版） ＋ 194 ＋ 许自己还行……总之，告诉自己不要轻易放弃，不要拖延，相信坚持的 力量。 （2）公开计划，借助外力 向老师、家长、同学或朋友公开自己的规划，请他们监督帮助。如前 面所讲的学业规划书，每个阶段都有家长、老师的检查督促就是一种外力 作用。其实，同伴间的相互监督会更有效，例如同一小组制订一个学习规 划、奖惩措施，相互督促，如果坚持，一定会形成自律的良好习惯。 （3）拒绝诱惑，定力取胜 我们生活在这样一个丰富多彩的社会，诱惑实在太多。“吃货”享 受美食，“玩家”献身游戏，高中阶段的成长有许多诱惑和干扰。一部手 机、一款游戏就可能让“玩家”的青春“泡汤”，一段渺茫的“爱情”也 可能会让一对痴女帅男“溺水”。如此种种，你会怎样面对？就如现在， 你能慎用手机吗？你能割爱游戏吗？成长路上，逐梦途中，我们要有明辨 是非的能力，要有经得起诱惑的定力。 （4）培育品质，内化习惯 尽管拖延症产生的原因很多，但多是主观因素，特别是个性品质、 行为习惯方面。要彻底战胜拖延症，最关键的是要给学生的大脑植入优秀 品质和良好习惯的正能量“芯片”。谁来植入？怎样植入？当然是教育之 手。毋庸置疑，学校和家庭的教育和影响对培养学生个性品质，促成习惯 有着非常重要的作用。诸如针对学生中普遍的心理情绪、意志品质问题、 时间观念、自律习惯等方面的问题矫正与引导，就要有面上的“对症下 药”；又如对经常迟到的行为、长期不交或迟交作业的现象、急性子与慢 性子、意志不坚等类似的个体而言，又要有点上的“因材施教”。目标在 前，行动在后，品质在左，习惯在右。追逐的路上，品质习惯总在“左 右”着行动，良好的品质和习惯就是战胜拖延症的力量之源。 其实，“拖延”并不可怕，只怕拖而不治。只要我们强化目标而坚守初 心，巧借外力而助推行动，内化习惯而优化品质，就能彻底告别拖延。 学业规划是生涯规划的重要一环，前进的路上不可能鲜花满地，也不 第九章 学习管理 ＋ 195 ＋ 可能一帆风顺，总是伴随着诸多的荆棘、坎坷、风霜……还有拖延。希望 我们都能战胜拖延，提前抵达成功的彼岸。 ※ 课堂活动 1. 回顾最近三个月你所出现的拖延经历，并将其记录下来。 事　件 拖延经历 原因或借口 感受与启示 1 2 3 2. 小组共同完成一份战胜拖延症的宣言书，并宣读张贴于教室。 姓　名 高考目标 拖延症状 战拖秘方 监督人 3. 找一找你成长中因种种“诱惑”而致使你拖延的东西或事情，总结 一下“抗诱抗拖”的教训。