用奥运精神开启新学期开学班会课

赢在起点 | 新学期开学班会课 用 奥运精神 打开新学期 1 燃, 夺冠时刻! 北京时间7月27日，在巴黎奥运会射击混合团体10米气步枪金牌赛中，中国组合黄雨婷/盛李豪夺得冠军。这是2024巴黎奥运会产生的首枚金牌，也是中国代表团在本届奥运会获得的首枚金牌。 燃, 夺冠时刻! 北京时间7月30日，在巴黎奥运会乒乓球混合双打决赛中，中国组合王楚钦/孙颖莎夺得金牌。这是中国乒乓球队在奥运参赛史上的首枚混双金牌。 燃, 夺冠时刻! 北京时间7月31日，在巴黎奥运会跳水女子双人十米台决赛中，中国组合全红婵/陈芋汐获得金牌。这是中国跳水队在本届奥运会上的第三枚金牌。 燃, 夺冠时刻! 北京时间8月1日，在巴黎奥运会游泳男子100米自由泳决赛中，中国选手潘展乐获得冠军并打破自己保持的世界纪录。这也是中国游泳队在本届奥运会上获得的首枚金牌！ 燃, 夺冠时刻! 北京时间8月3日，巴黎奥运会网球女子单打决赛的赛场上，中国选手郑钦文以一场酣畅淋漓的胜利，改写了中国网球的历史，为中国军团夺得了首枚奥运会网球女单金牌。 燃, 夺冠时刻! 北京时间8月4日，在巴黎奥运会乒乓球男子单打决赛中，中国选手樊振东夺得金牌。这是他首次夺得奥运会男单金牌，成为了世界乒坛第11位“大满贯”选手。这也是中国乒乓球队连续第五次在奥运会男单赛场夺冠。 燃, 夺冠时刻! 北京时间8月8日，在巴黎奥运会花样游泳集体技巧自选比赛，由冯雨、常昊、王赐月、张雅怡、王柳懿、王芊懿、肖雁宁、向玢璇组成的中国队夺得集体项目金牌。这也是中国花游首夺奥运会集体项目金牌。 课堂互动提问： 在假期你关注了哪些奥运健儿的比赛？ 他们有哪些精神品质让你感动？ 你了解过他们成功背后的故事吗？ 拼搏创造奇迹 中国代表团巴黎奥运会 金牌数达到40枚 创造境外奥运会的最佳战绩 传承奥运精神 做有志青年 开学学期新征程 目 录 CONTENTS 从“心”出发 01 以“梦”为马 02 “拼”尽全力 03 “寄”不可失 04 赢在起点 | 新学期开学班会课 赢在起点 | 新学期开学班会课 PART 01 从“心”出发 巴黎奥运会给这个夏天增添了许多的话题与活力，其中最引人关注的当然是运动健儿们的优秀表现，他们不仅展现出了更高、更强、更快的运动精神，也在心理层面展现出了强大的能量！ 心态赢未来 盛李豪 盛李豪拿到了令全国人民激动的射击双金，可他本人在整个比赛的过程中表现得“云淡风轻”，采访时甚至还开玩笑说教练比自己更焦虑。正是他的冷静让他可以完全专注在比赛中。 除了盛李豪这种冷静到“可怕”的运动员，也有激情四射的运动员，例如奥运会最年轻的冲浪选手杨思琦。这位05后的“小妹妹”不仅身体素质过硬，心理素质也很过硬，非常享受冲浪时惊险刺激的感受，能够把对海浪的恐惧转化为自己的兴奋。 “干饭哥”的风轻云淡 课堂互动提问： 新学期我们会遇到很多新的挑战和困难，或迷茫，或焦虑，或恐惧······ 面对未知的一切，我们应该如何调节自我心态？ 第一阶段积极行动迎开学 01 助力新生活，调适生物钟 优质生物钟会在不断强化下，形成有较好推动作用的生命规律。假期作息不规律，开学后按照学校作息时间进行调整，起居有序。 02 保持强动力，制订好计划 “凡事预则立，不预则废。”新学期，要根据自己的生活、学习、运动、兴趣等，规划不同阶段的目标。 第二阶段 看到自我持平衡 01 积极暗示，蓄航储能 心理暗示是调整心态的法宝。经常给予自己积极心理暗示，比如，“我可以和同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到新的知识内容啦！”用积极的词语和动作暗示，放松心情。 02 合理注意，看到自我 当感觉到对新学期有所不适应时，及时地与老师进行交流；或者休息时，参加社交活动、文娱活动，适当做点儿感兴趣的事，找回自我掌握感。 第三阶段 情绪调适心助力 01 端正心态，接纳情绪 开学初，在生理方面，可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况；在心理方面，可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要及时做好调整，自我暗示：所有的情绪反应都是正常和暂时的，是可以调整的。 第三阶段 情绪调适心助力 02 “SWTC”做情绪护卫 当遇到负面情绪时，和他们一起试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。 S → STOP“停”→ 中断负向思维的扩展 W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪 T → THINK“思”→ 开启理智积极思考 C → CHANGE“换”→ 换一种思路思考 03 身心训练，悦享轻松 通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式，让自己尝试着主动调控情绪。 第四阶段 勇于超越向未来 01 学会感恩，优化人际关系 人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。在不同的关系中，能明角色、懂知恩、有边界，将会领略到人际关系中不一样的美景。 02 勇敢尝试，跳出心理舒适区 人如果在舒适的“花盆”中待久了，就会不思进取、安于现状，这是心理学中的“花盆效应”。新学期，鼓励孩子要大胆拒绝安稳，勇于突破舒适圈，迎接新挑战。创造机会，跃自我。 赢在起点 | 新学期开学班会课 PART 02 以“梦”为马 奥运会的意义是什么？因为它让“梦想”滚烫；因为每场竞技赛事的背后，都有名为拼搏的故事；因为它让我们借着别人追梦的过程，看到了同样为了热爱步履不停的自己……去攀一座山，去追一个梦，尽量不留遗憾地活着。没有比这更激动人心的事了。 梦想照亮人生 我的这块金牌，献给伟大的祖国！ 潘展乐 10年前，刚满10岁的潘展乐浑身湿哒哒地从泳池走出来，被人问到梦想是什么时，他低下头，用少年特有的青涩和坚毅说：“游得比孙杨快就可以了。”彼时，孙杨刚刚获得伦敦奥运会自由泳冠军。彼时，同样来自浙江的游泳小将潘展乐，小荷还未露尖尖角。 10年后的今天，巴黎奥运会上，潘展乐说到做到。在男子100米自由泳决赛中，他以46秒40的成绩，打破了由他自己保持的世界记录，为中国泳队夺得巴黎奥运会上的首金。 课堂互动提问： 新学期、新挑战，自然也要有新目标。新学期即是新的旅程！让我们一起仰望星空，脚踏实地，用梦想指引我们前进的方向，朝着新目标努力奋斗！······ 请你谈谈你在新学期的梦想，你的目标和计划。 一、明确方向：找到你的北极星 开学前夕，咱们不妨静下心来思考新学期自己真正想要达成的目标是什么。这些目标不必宏大，但一定要具体可行。比如，你可以设定每天阅读半小时的习惯，或者每周完成一次小项目。将这些小目标记录下来，并放在显眼的位置，这样每次看到它们时都能提醒你前进的方向哦。 二、量化行动：把目标转化为步骤 有了清晰的目标之后，接下来就是将其分解成一系列可操作的步骤。例如，如果你想提高数学成绩，可以设定每天做十道练习题的小目标；如果想增强英语口语能力，则可以计划每天读一篇文章。通过将大目标拆分成一个个小任务，你会发现实现目标的过程变得轻松了许多。 三、坚持习惯：将改变成为日常 习惯的力量不容小觑。一旦养成了良好的习惯，你就会发现进步变得自然而然。为了确保能够坚持下去，试着为自己设置一些奖励机制，比如完成一周的任务后就享受一顿美食或看一部喜欢的电影。这种正向激励的方式能够让你在面对困难时更有动力继续前行。 四、反思调整：不断优化计划 随着时间的推移，你可能会发现自己对某些目标的热情有所减退，或者某些方法并不适合自己。这时不要害怕做出改变，及时调整自己的计划是非常重要的。定期回顾进度，并根据实际情况进行必要的调整，这样才能确保目标始终符合需求和发展方向。 五、分享交流：与他人共成长 一个人的努力总是有限的，但当你和朋友、同学一起分享目标并相互鼓励时，这份力量会变得无比强大。这个时候，加入一个学习小组，或者找一个志同道合的伙伴作为你的“目标搭档”。你们可以互相监督对方的进度，遇到难题时也能一起探讨解决方法。这种团队协作的精神不仅能够提升效率，还能让整个过程变得更加有趣。 赢在起点 | 新学期开学班会课 PART 03 “拼”尽全力 竞技体育，总有输赢。翻开奥运历史，一半是突破极限斩获金牌的荣耀，另一半是折戟沉沙、无功而返的伤心。中国体育代表团中，无论初出茅庐的少年，还是身经百战的老将，无论是独自上场，还是团队拼搏，他们的身上，都闪耀着永不放弃、为梦想拼搏、为祖国争光的豪情与信念。 拼搏成就未来 拼尽全力的冲击者 陈梦 “非常开心，非常激动，今天的这场比赛对于我跟莎莎而言，都存在不同的意义，我觉得跟莎莎今天的比赛没有失败者，我们俩真的是拼尽全力了，一直从开局到最后一分，两个人都拼尽全力了。首先也是很没有想到，很意外，很惊喜，以现在自己的年龄，包括之前的很多比赛，在这三年当中其实输莎莎非常多，这三年好像也就赢过两次。这次是抱着冲击者的态度，她的年龄也是巅峰期，能够拼赢这场比赛非常开心。” 新的学期，所有的事都值得全力以赴；保持拼搏是最好的生活状态；愿同学们在热爱中拼尽全力，向更好的自己奔赴！ 拼习惯 ——成功的轨道，人生的格调 拼方法 ——得心应手，事半功倍 01.勤于思考，养成随时记录的习惯 成功的人往往善于思考和总结，他们能够将脑海中一闪而过的“灵感”积累下来，沉淀为思想的深度，在学习、工作中随时迁移，为自己所用，这就是记录的意义所在。 俗话也说，好记性不如烂笔头。我们正处在想象力丰富的年龄，有极其丰富的想法和创意值得记录下来，积累多了，将是一笔无形的财富。 02.摆脱拖延症，培养时间观念 拖延症是很多学生存在的通病，如果每天都有事情拖到第二天再去解决，总有一天会堆积出问题，从而变得焦虑。因此，培养“今日事今日毕”的习惯非常重要。 对待每天要完成的事情先要有一个具体的计划，做事最好能够按计划行事。须知，一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。只有养成了今日事今日毕的好习惯，才会懂得珍惜时光。 03.列一张读书清单，坚持阅读习惯 坚持阅读是能够影响人一生的好习惯，在学校学到的主要是课本知识，如果只掌握课本上的知识，那么知识结构难免单一。看喜欢的课外读物能拓展视野，提高学习积极性，使我们主动认知、主动吸收知识，并积极运用这些知识开动脑筋去思考问题、分析问题、解决问题。 新学期列个新书单，根据自己课外时间的多少，合理安排阅读时间，切忌贪多嚼不烂。囫囵吞枣十本，不如读透一部。 04.每周花点时间做喜欢的运动 空闲下来只想坐着瘫着躺着？那可不行！运动是感受生活的一种重要方式，坚持运动能带给我们自律、自信、自强，以及异于常人的定力和意志。这些精神都将在潜移默化中帮助我们从学习、生活各个方面提升自己。 刚开学，挑几样自己喜欢的运动尝试一段时间，选择最适合身体条件的1-2项运动，约小伙伴一起出出汗，也是一个课余放松神经的好方法。 05.保持书桌清洁，培养长期专注力 书桌是我们每天面对的东西，当我们全神贯注学习之时，要保持注意力长期集中，本身就是件很不容易的事。书桌上与学习无关的东西，会使注意力分散，干扰学习。 新的学期，从整理好书桌桌面开始，逐渐养成每天清理课桌表面的好习惯，清洁的课桌能带给我们清爽的心情！ 06.认真写好每一个字，养成一丝不苟品质 我们都知道“字如其人”，由此可见写一手好看的字有多重要。练字的初衷，并不是要成为书法家，而是在练字的过程中，收获更重要、更有价值的东西——一种认真、细心的习惯。 培养书写规范、端正、整洁的习惯，认真对待每一次的课堂笔记、作业、试卷，长期坚持下去，这样的习惯一旦养成，将受益一生。 以教促学——费曼学习法 01 实践证明，当我们在教别人自己正在学习的知识时，它会加深我们自身对学习材料的理解以及认知。尝试把学到的知识讲给别人的过程，同时调动了输入、存储与输出，可以帮助我们更快地掌握知识。 在平日的学习中，我们可以将费曼学习法作为自我检测的好方法。每学习一个新知识，感觉学会后就拿一张白纸把定义写下来，或者用自己的话在一分钟之内复述一遍，随后对照教科书，如果意思一致，则说明这个知识点已经掌握了。能够把习得的知识通俗易懂地表达出来，变成了自己的见识，这是学习的升级。 反复记忆——艾宾浩斯记忆法 02 根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘在学习之后立即开始，且最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。因此想要减少遗忘，就必须及时对所学知识进行巩固，更要反复、多次去记忆。 每日睡前可以将当天所学内容再回忆一遍，隔天继续进行记忆，隔三天再次拿出来细致梳理一遍。反复多次，直到短期记忆转化成长期记忆。 并且，我们要合理安排复习的时间，利用记忆曲线进行分散式学习。 巧用思维导图——组块构建法 03 组块就是通过分拣将分散的信息碎片组合起来的过程。思维导图是一种用图像式思维进行思考的辅助工具。如果能将脑袋里零散的知识碎片串联组织起来，形成一棵知识书，有主干有枝节，就能轻松一图掌握知识结构了，遇到一类题，就会迅速地在头脑中“调”出这类题的相关的思维导图，清晰又直观，解题时就会又快又准确。 平日的学习不应止于书本和习题，而要积极地将学到的知识真正转化为自己的知识，建立新旧知识之间的连接，利用思维导图搭建和更新自己的知识框架。 抓住薄弱环节——刻意训练法 04 训练重“量”更重“质”，有些学生一遍一遍地重复做题，但只是机械化重复，并没有加以思考，这样刷再多题也是无用的。我们首先要抓到平日里学习中的薄弱环节，有明确的练习目标后再实施训练。把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习。 刻意练习是以错误为中心的练习，练习者必须要对错误极度敏感，一直练习到改正为止。因此，我们一直强调错题集的重要性，如果孩子还没有整理错题的习惯，新学期一定要行动起来。 赢在起点 | 新学期开学班会课 PART 04 “寄”不可失 班主任寄语 新的学期已经开启 愿每位同学都能以“长风破浪会有时”的信念、以“咬定青山不放松”的坚持、以“最激昂是少年志”的奋斗底色迎接热辣滚烫的新起点！ $$