情绪管理 心理健康主题班会课件

情绪管理 1、知道情绪会相互感染，学会以恰当的方式表达情绪。 2、知道情绪是可以调节的，掌握调节情绪的方法。 3、学会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人改善情绪，做情绪的主人。 目录 什么是情绪 情绪的作用 怎样进行情绪表达 调节情绪的方法 什么是情绪 情绪的定义 情绪是人的需要是否得到满足而产生的一种主观的体验和感受。 情绪的基本形式 是一种追求并达到目的时所产生的满足体验 是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验 是在失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验 是企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验 正性情绪 正性感受 满意，轻松，自在，温暖，欣慰，舒畅，从容，喜悦，愉悦，开心，快乐，亲切，陶醉，激动，得意，自豪…… 负性情绪 负性感受 失落，伤感，沮丧，烦躁，失望，恐惧，悲伤，苦闷，郁闷，焦虑，担忧，厌烦，愤怒，哀伤，自卑，无力感…… 情绪的作用 情绪的作用： 一、情绪影响我们的身心健康 材料一：《三国演义》中的周瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。 材料二：《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。 材料三：视频 情绪的作用： 二、情绪影响我们的学习效率 耶克斯—多德森定律： 美国心理学家耶克斯和多德森研究证实：动机强度与工作效率之间呈倒U形曲线关系。 当动机强度处于中等水平时，工作效率最高；当动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；当动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降，例如：学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。 情绪的作用： 三、情绪影响我们的人际关系 表情及情绪作为情感交流的一种方式，它被视为人际关系的纽带。 倘若我们常在他人面前乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，从而影响我们的人际关系。 愤怒 付诸行动 影响人际关系 不能控制情绪 怎样进行情绪表达 怎样进行情绪表达？ 1.要在合适的场合、时间，以合理的方式表达； 2.要照顾他人的感受，不伤害他人，也不伤害自己； 3.要符合基本社会规范，不违反道德和法律，不损害他人和集体的权益。 调节情绪的方法 调节情绪的方法： 转变思维方式 改变看问题的角度 可以改变消极情绪 ①改变注意焦点； ②分散注意力，做自己平时最感兴趣的事； ③改变环境。 美美地睡一觉 画画 郊游 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。 在适当的场合 哭一场 向他人倾诉 大声歌唱 运动 想象放松法 闭上眼睛，想象美好的事物，幸福的时刻，从而放松心情 深呼吸放松法 深深地吸气，缓慢地呼气，达到放松的目的 肌肉放松法 通过放松肌肉，达到舒缓心情的作用 补充 理智控制 面对不良情绪时冷静下来，用自己的理智去控制不良情绪，使自己愉悦起来 一个阅读比赛而已，没什么好紧张的，底下都是自己熟悉的同学和老师。 加油，我一定可以的！我不比别人差。 如果我当父母了，我的孩子这样对我发脾气，我不一定能做得比我父母好。 小张这次考得比我好，他一定比我努力，我应该更努力。 自我暗示 自我激励 心理换位 理性升华 做情绪的主人 月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，没有一样东西是完美无缺，也不会一无是处。即使在一粒最好看的葡萄上，你也会发现几个斑点。 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座里发光；做不了大树，就做小草，以自己的绿色装扮希望。我们要做更好的自己，做情绪的主人。 Lavf57.83.100 $$