5.2 成为情绪的主人（优质教案）- 【中职专用】2024-2025学年中职思想政治《心理健康与职业生涯》同步教学优质课件+教案（高教版2023·基础模块）

中职 思想政治《心理健康与职业生涯》教学设计 第二单元 认识自我 健康成长 第5课 认识情绪 管理情绪 5. 2 成为情绪的主人 【教学目标】 1.学会接纳、体验情绪，能够合理表达情绪，促进身心健康发展。 2.掌握调节情绪的方法，提高情绪管理能力，逐步形成理性平和、自信乐观、积极向上的心态。 【教学重难点】 掌握调节情绪的方法，提高情绪管理能力，逐步形成理性平和、自信乐观、积极向上的心态。 【目录】 第一目 正视情绪 第二目 学会管理情绪 作业：完成“启思导行”活动任务 【教学过程】 导入新课： 师：情绪是我们的朋友，时刻与我们相伴。有的情绪像温暖的春风，使我们浑身充满力量；有的情绪像一场冷雨，使我们警醒……每种情绪都有其独特的作用，伴随着我们的成长，让我们的生活丰富多彩。让我们开启今天的学习， 学会管理情绪， 成为情绪的主人！ 第一目 正视情绪 · 【阅读与思考】阅读教材阅读与思考，你是否赞同小张的做法？为什么？请给小张提供几点建议。 最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁；每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。 她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。 · 不赞同小张的做法。因为小张没有把烦躁、生气和委屈等情绪合理地表达出来；错误地认为这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里，没有坦然接纳情绪。 · 小张需要正视情绪，接纳并主动体验情绪、合理表达情绪。 · 建议：可以用听歌、独处、吃东西、睡觉、说出来等方式应对负性情绪 · 阅读教材第39页，知道情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。 · 每一种情绪都有自己独特的作用。试图压抑事回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。要在为情绪的主人首先要正视情绪 · 阅读教材，学产怎样怎样成为情绪的主人。 · 正视情绪 接纳并主动体验情绪 · 正视情绪 合理表达情绪 · 【相关链接】阅读教材P3页相关链接，学习如何合理表达情绪 。 · 主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。 · 研究发现，通过交流或书写来宣泄痛苦情绪的人，其免疫细胞的活动水平更高，自尊水平也更高。 · 相反，抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统的下降，引发身心健康问题。 第二目 学会管理情绪 · 【阅读与思考】阅读教材阅读与思考，林则徐用什么方法调节愤怒情绪？ · 愤怒是一种常见的情绪。愤怒虽然有其积极意义，但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以，及时调节愤怒情绪非常重要。清代民族英雄林则徐，堪称制怒的典范，为了提醒自己及时调节愤怒情绪，他写下“制怒”两字横幅，作为座右铭时刻告诫自己。 · 提示：林则徐通过写下“制怒”两字横幅，作为座右铭时刻告诫自己，主动觉察和管理自己的愤怒情绪。 · 阅读教材P40页内容，学会积极主动地管理自己的情绪 · 通过调整想法来改变负性情绪 · 通过正确方式适度宣泄 · 通过调整自己的身体状态来提升正性情绪。 · 观看图片，阅读教材P40页，学会通过调整想法来改变负性情绪。 · 当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法， · 然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件， · 用更积极的想法替代不合理的信念。 · 【相关链接】阅读教材P41页相关链接，知道不合理的信念往往会导致情绪的困扰。 · 全面、客观地看待事件，不是只看到事件的消极面； · 认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。 · 先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念。 · 观看视频，阅读教材学会调整情绪的方法。 · 掌握正确的宣泄方式 · 调整身体状态 · 保证良好睡眠 维护身心健康 · 【相关链接】阅读教材P41页，保证良好睡眠的小贴士 · 创设舒适的睡眠环境 · 保持健康、规律的生活 · 加强体育锻炼是使身心放松的好方式。 · 如果出现睡眠问题，应寻求专业帮助，不要自行盲目服药。 【课堂小结】 师： 管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。 我们要正视情绪，学会接纳并主动体验情绪，以及合理表达情绪。还要学会管理情绪，或改变想法、或适度宣泄、或改变生活习惯以保持良好的身体状态。希望我们都能以积极的视角发现美好和机遇，喜怒有度、理性平和，成为情绪的主人。 【作业】完成“启思导行”活动任务 找到适合自己的管理情绪方法，是非常重要的。运用所学知识，在接下来的一周里，每天记录一次影响情绪的事件及管理情绪的方法，填写下表，一周后，与同学讨论并分享自己管理情绪的方法。 【板书设计】 5 / 6 学科网（北京）股份有限公司 $$