5.2 成为情绪的主人（优质课件）- 【中职专用】2024-2025学年中职思想政治《心理健康与职业生涯》同步教学优质课件+教案（高教版2023·基础模块）

null第5课 认识情绪 管理情绪 第二框 成为情绪的主人 第二单元 认识自我 健康成长 基础模块 《心理健康与职业生涯》 思想政治 中等职业学校教科书 教 学 目 标 1. 学会接纳、体验情绪，能够合理表达情绪，促进身心健康发展。 2.掌握调节情绪的方法，提高情绪管理能力，逐步形成理性平和、自信乐观、积极向上的心态。 教 学 重 难 点 掌握调节情绪的方法，提高情绪管理能力，逐步形成理性平和、自信乐观、积极向上的心态。 正视情绪 第一目 目录 学会管理情绪 第二目 完 成 启 思 导 行 活 动 作业 中等职业学校《心理健康与职业生涯》 情绪是我们的朋友，时刻与我们相伴。有的情绪像温暖的春风，使我们浑身充满力量；有的情绪像一场冷雨，使我们警醒……每种情绪都有其独特的作用，伴随着我们的成长，让我们的生活丰富多彩。让我们开启今天的学习， 学会管理情绪， 成为情绪的主人！ 导入新课 第一目 正视情绪 第二框 成为情绪的主人 中等职业学校《心理健康与职业生涯》 第一目：正视情绪 阅读与思考 你是否赞同小张的做法？为什么？请给小张提供几点建议。 最近几天，小张和室友之间发生了一些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感到有点烦躁；每次见到室友，她也会产生生气和委屈的情绪。在宿舍里，她不说话也不搭理室友，只是默默地做自己的事情。 她觉得这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里。 第一目：正视情绪 阅读与思考 你是否赞同小张的做法？为什么？请给小张提供几点建议。 不赞同小张的做法。因为小张没有把烦躁、生气和委屈等情绪合理地表达出来；错误地认为这些情绪都是不好的，也不想把这些感受告诉别人，只是埋藏在自己心里，没有坦然接纳情绪。 小张需要正视情绪，接纳并主动体验情绪、合理表达情绪。 建议：可以用听歌、独处、吃东西、睡觉、说出来等方式应对负性情绪 情绪有正性和负性之分，没有绝对的好坏之分。 每一种情绪都有自己独特的作用。试图压抑事回避自然产生的情绪，可能让人陷入更深的困扰之中。 第一目：正视情绪 要在为情绪的主人 首先要正视情绪 第二目 学会管理情绪 接纳情绪 主动体验 无论体验到正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压抑或回避这些情绪。不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。尤其注意不要把正性情绪评价为好的情绪，把负性情绪评价为坏的情绪。 正视情绪 接纳并主动体验情绪 可以尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认清情绪对人的影响。如果逃避或压抑负性情绪，不仅不利于进一步理解和调节情绪甚至还会影响身心健康。 接纳情绪并不代表我们可以任意表达情绪。 我们需要在随意发泄情绪和合理表达情绪之间画出一道清晰的界线。 随意发泄情绪，如愤怒时攻击或羞辱他人，会给自己和别人带来伤害。 第一目：正视情绪 正视情绪 合理表达情绪 第一目：正视情绪 正视情绪 合理表达情绪 用语言把自己的情绪描述出来，是最常用也是非常安全的表达情绪的方式。 通过合理的方式把自己的情绪表达出来，也更有利于人与人之间的沟通交流。 平时生活中，要注意多学习和积累关于情绪的词汇，有利于更准确地描述自己的情绪。 主动通过交谈、书写等方式来表达消极情绪，能够减弱或缓解压力事件对免疫系统功能的消极影响，维护人的身体健康。 研究发现，通过交流或书写来宣泄痛苦情绪的人，其免疫细胞的活动水平更高，自尊水平也更高。 相反，抑制心中的消极情绪体验，则会导致免疫系统的下降，引发身心健康问题。 相关链接 第一目：正视情绪 第二目 学会管理情绪 第二框 成为情绪的主人 中等职业学校《心理健康与职业生涯》 愤怒是一种常见的情绪。愤怒虽然有其积极意义，但是在愤怒情绪下的冲动言行经常会导致一些消极后果。所以，及时调节愤怒情绪非常重要。清代民族英雄林则徐，堪称制怒的典范，为了提醒自己及时调节愤怒情绪，他写下“制怒”两字横幅，作为座右铭时刻告诫自己。 林则徐通过写下“制怒”两字横幅，作为座右铭时刻告诫自己，主动觉察和管理自己的愤怒情绪。 第二目 学会管理情绪 阅读与思考 林则徐用什么方法调节愤怒情绪？ 通过调整想法来改变负性情绪 通过正确方式适度宣泄 通过调整自己的身体状态来提升正性情绪 第二目 学会管理情绪 每个人都可以积极主动地管理自己的情绪 1.通过调整想法来改变负性情绪 当产生负性情绪时，先找到导致负性情绪的想法， 然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件， 用更积极的想法替代不合理的信念。 第二目 学会管理情绪 对事件的认识和理解是影响情绪体验的关键。想法改变了，情绪也会随之发生变化。 第二目 学会管理情绪 相关链接 不合理的信念往往会导致情绪的困扰。 全面、客观地看待事件，不是只看到事件的消极面； 认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己或他人等。 只注意事件的消极面 夸大负面后果 认为某事物必定发生或不会发生等 相关链接 第二目 学会管理情绪 先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念。 。 事件 不合理信念 替代信念 我被父母批评了。 他们根本就不爱我。 他们生气了，才这样批评我。 这次成绩虽然不理想，但我从中吸取了教训，增加了经验，下次成绩肯定提升。 我的任何要求不可能都得到满足，人人都可能遇到被拒绝的情况。 我参加技能考试成绩不理想。 我请同学帮忙，被拒绝了。 我太笨了，什么都做不好。 我是个不受欢迎的人。 2、掌握正确的宣泄方式 把心中的不快、郁闷、困惑等向亲人朋友、老师或专业人员倾诉， 把自已经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪， 用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。 在经历强烈情绪时，适度宣泄可以降低情绪的强度。 第二目 学会管理情绪 3.调整身体状态 运动能使人身心愉悦，提升人的自我掌控感和成就感。 充足的睡眠令人神清气爽、心情愉悦。 通常，中职阶段的学生每天的睡眠时间应达到8小时。 长期睡眠不足会使人精神萎靡,记忆力下降，也更容易感到烦躁、焦虑或情绪低落 第二目 学会管理情绪 运动和睡眠能帮助人维持良好的身体状态，提升正性情绪出现的概率 第二目 学会管理情绪 保证良好睡眠 维护身心健康 第二目 学会管理情绪 相关链接 保证良好睡眠的小贴士 卧室温度、温度适宜 光线暗淡 被褥清洁舒适 远离嗓声 按时起床、睡觉 睡前不喝咖啡、浓茶 不吃得太饱也不处于饥饿状态 不躺在床上玩手机或看电视等 创设舒适的睡眠环境 保持健康、规律的生活 第二目 学会管理情绪 相关链接 保证良好睡眠的小贴士 坚持运动，身心放松有助于保持良好的睡眠。 加强体育锻炼是使身心放松的好方式。 睡前不宜做剧烈的运动，以免因过于兴奋而很难快速入睡。 如果出现睡眠问题，应寻求专业帮助，不要自行盲目服药。 坚持运动 寻求帮助 管理好自己的情绪并成为情绪的主人，可以使人在顺境中保持理性平和的心态，也有助于人在逆境中及时调整好心态，对未来保持乐观的期望。 我们要正视情绪，学会接纳并主动体验情绪，以及合理表达情绪。还要学会管理情绪，或改变想法、或适度宣泄、或改变生活习惯以保持良好的身体状态。希望我们都能以积极的视角发现美好和机遇，喜怒有度、理性平和，成为情绪的主人。 管理好自己的情绪 第二目 新 第二框 成为情绪的主人 1. 正视情绪 接纳并主动体验情绪 合理表达情绪 2. 学会管理情绪 归 纳 小 结 通过调整想法来改变负性情绪 通过正确方式适度宣泄 通过调整自己的身体状态来提升正性情绪 中等职业学校《心理健康与职业生涯》 三、课后作业 启思导行 完成“启思导行”活动任务 找到适合自己的管理情绪方法，是非常重要的。运用所学知识，在接下来的一周里，每天记录一次影响情绪的事件及管理情绪的方法，填写下表，一周后，与同学讨论并分享自己管理情绪的方法。 日期 事件 身体感觉 有哪些情绪 想法 管理情绪 周日 周一 周二 周三 周四 周五 周六 好好学习 天天向上 中等职业学校《心理健康与职业生涯》 Lavf58.10.100 $$