2023-2024学年高一下学期心理健康课（通用版）知识点

倾听 言语：避免沉默不语 变换回应方式 适当提问以示你对对方话语感兴趣 适当指出共同经历和感受或用自己的话简要重复对方讲话内容，表明理解 非言语：身体面向对方，略微前倾 与对方保持目光接触，但不要一直直视其眼睛 停止手中正在做的事 适当微笑、点头，避免双手交叉在胸前 人际交往技巧 尊重他人 真诚赞扬 承认错误 有效沟通 人际交往中沟通是一个双向的过程。有时候你所表达的并不一定就是别人所理解的,你所理解到的未必就是别人想表达的。 晕轮效应：在交往的过程中，人往往会从对方的某个优点而泛化到其他有关的方面，由不全面的信息而形成完整的印象。 首因效应：体现在先入为主上。这种先入为主给人带来的第一印象是鲜明的、强烈的、过目难忘的。对方也最容易将“首因效应”最先存进大脑档案中，留下难以磨灭的印象。 近因效应：指最近或最后印象的强烈影响。某人或某事近期表现留下的印象，往往是最深刻的印象。一般而言，熟人之间的交往近因效应会发挥较大的作用，因此平时应该注意给人留下良好的印象。 相似性 熟悉性 邻近性 校园欺凌 校园欺凌与校园暴力之间只存在量的差异，没有质的区别 校园欺凌类型：肉体伤害、言语伤害、情感伤害 傍晚，你留在教室内上自习，中途想去上个厕所，竟看到厕所里有一群人，他们围着一个人不知道在干些什么，悄悄走近一看，发现一个不认识的同学正在被人打，这时你...... 你们班上有个小子脾气很怪，和他说话，他总不搭理你，你早就看不惯他了，碰巧你的好哥们跟你商量着要不要揍他一顿，这时你...... 你正被堵在寝室门口，他们来势汹汹，你有点害怕，想要求助，但寝室空无一人，这时你...... 自卫的原则不是以暴制暴打回去 如果反抗后对方仍未停止攻击，应该在自卫的同时大声呼救求助，并且寻找机会逃走，保护好自身安全是最重要的。 人身安全永远是第一位的，不要去激怒对方。唯一的就是麻痹对方，顺从对方的话去说，从其言语中找出可插入话题，缓解气氛，分散对方注意力，同时获取信任，为自己争取时间，寻找机会逃走，而不是准备在那儿忍受一切。受到这种暴力以后，很多人都是被威胁报案的话会受到报复，但还是不要沉默，也不要再以暴易暴，要以法律的方式来解决。 适应 心理学家把一只小猫咪从一个墙上都是横条纹的房间，带到竖条纹的房间，小猫咪走路出现摇摇晃晃，走不稳的现象。 度过适应期 人际关系 刚开始交往的小建议： 1、一开始的各种集体活动一定要参加 2、懂得赞美别人 3、主动帮助别人 进阶交往： 1、多说早上好再见等礼貌用语 2、借别人的东西一定要及时还。 3、不要在很多人面前说某个人坏话 4、不八卦。如有八卦听听就好，不要传播 和同学沟通中的要点： 1、不要插嘴，等别人说完 2、说话注意对方的情绪，开玩笑注意场合 3、做错事先低头，不怕主动承认错误 4、不满不要憋着，要说出来 5、想不通的时候，学着换位思考 学习有道 有时感觉付出努力了，但得到的结果却不尽人意 5-25生产力法则 SQ3R阅读法 东京大学笔记法 费曼学习法：用通俗易懂的语言去描绘一个知识点，迫使自己在更深层次上理解它，并简化了观点之间的关系。想确保理解没问题，可以讲给其他人，检测知识的最终途径是你有能力把知识传播给另一人 A4纸检查法 记忆方法：框架记忆法，关键词提取法，漫画记忆法 如何提高内部动机： 学习时创设情景 控制好问题难度，不断获得成就感 适当进行自我奖励。 比如将一道难度较大的题目或知识学会、弄懂，就给自己的自我评价册上画一个笑脸或者对号 保持对万物的好奇心 唤醒对事物的兴趣 习得性无助：连续多次的失败经历让自己产生完不成、达不到、学不会的想法，不敢再去尝试 注意力训练法：舒尔特方格训练法 自我 心理我、社会我、物质我 心理课的3+2+1：3条课堂纪律：尊重、真诚、参与，2个活动要求：体验、分享，1条最高指令：说出“安静”一词，必须马上安静 如果高一是一个杯子，饮料代表快乐和期待，你会在杯中装什么？ 做心理咨询代表心理有问题？心理咨询能一次性解决我的问题？心理咨询内容会告诉家长 / 班主任吗？ 可以来找老师吗？成长困惑：身心发展、人格发展。学业困扰：分心、学业压力、拖延。 压力与焦虑与成长 压力一定导致焦虑吗？焦虑一定会对自己的生活产生负面影响吗？ 焦虑的消极影响： 容易产生或发展不良嗜好 疏远周围人 增加患病风险 专注力下降，睡眠不好 逃避社交 学习工作效率下降 积极影响： 焦虑能帮助更好认识自己，提供反思生活机会 激发学习工作动力 提高风险警惕 扩大舒适区 促使探索新的舒适方法 什么是焦虑的表现？胡思乱想、屏住呼吸、全身紧张 如何应对焦虑：调整呼吸、感受来自地面和椅子的支持、充分调动感官、专注当下、冥想、蝴蝶拍、腹式呼吸 很多焦虑来源于恐惧思维 沟通 沟通七要素：沟通者、信息、背景、通道、障碍、信息接收者、反馈。 目标制定 SMART原则：具体、可测、可达成、相关、有时效 小明制定的目标能体现什么原则？ 时间管理 四象限法则：事情按 轻重缓急被分为四个象限 小刘今天中午要做的事情有:(1)看体育杂志;(2)参加朗诵比赛;(3)参加班会;(4)文学社商量下周采访事情，有主要任务。 小刘要如何进行时间及工作顺序的安排?请写下最后方案。 青春期男女生交往需注意些什么？公开、广泛、适度、适距 爱情三因素理论由斯滕伯格提出，他认为爱情由三部分组成，分别是激情、承诺、亲密 请同学们思考如果把爱情看作180°，那么激情、亲密、承诺这三个角各占多少度，并将自己心中的三角形画下来 爱情观是否是一旦形成就无法改变 当老师有错误或过失的时候，是否可以据理力争 给老师提意见时，是否无需选择场合 挫折 挫折中战胜自我实现反弹的力量来自于自我；一个人天生自带的力量，能让你从逆境中反弹。这种力量就是复原力 挫折能够激发我们的 潜能 挫折能打击我们的骄傲情绪 挫折能使我们真正享受成功的喜悦 挫折能够使我们更好地适应现代社会 气质 气质是人相对稳定的个性特点和个体活动风格，是我们每个人身上最早出现的个性特征 气质与性格的区别： 气质 先天、可塑性较差、无好坏之分（不具备道德评价意义） 性格 后天 具有较强可塑性 有好坏之分 粘液质 思维和言行稳定而迟缓，冷静而踏实 多血质 灵敏有力，但理解问题容易粗枝大叶 学科网（北京）股份有限公司 $$