告别“假努力” 学会真自律 活动方案--2023-2024学年高一下学期暑期德育班会之心理健康教育

“假努力”害死人！ 告别“假努力” 学会真自律 ---暑期德育班会之心理健康教育 班会活动背景 盛夏芬芳，暑假如期而至。作为班主任，不免担心学生在长长的假期里的学习能否按计划进行。而本学期以来，班内部分学生出现了上课状态“很好”、作业“很正确”，但是期末考却差强人意的情况。这让我想到了一个词：假努力。为了使学生面对真实的自己，做一名踏实、奋进的学生，为了让他们在这个暑假能改善现状，学会自律，让暑假过得充实有质，在即将放假时，我们召开了这次主题班会。 班会准备 班会历经一天的准备，我准备课件，四名志愿者女生分别准备情景再现的故事。全体同学对自己的行为进行了初步的反思。 班会过程 第二步： 抛出问题：你如何看待小陈的学习生活？学生讨论，谈观后感。师总结，引出“假努力”的概念：做任何事情，看起来很努力，但是结果总是事与愿违。 02 你有这种情况吗？ ——假努力自检 在这个环节，学生拿出自己的纸笔，依据所列的12种现象进行自检，将自己存在的行为和要改善的方面如实地写下来。 通过自检，学生更加明白了自己在学习过程中的假努力现象，也明确了自己要改进的地方。从课后上交的表格来看，绝大部分学生都能准备地认识到自己的不足之处，也很详细地写出了自己以后要努力改善的方面。 03 有关“假努力” 通过明确“假努力”的真正含义、探究学生热衷于它的原因以及“假努力”的危害，学生真正懂得了“假努力”不会非但不会提高自己的成绩，反而会深受其害，学生们在心中已经有了想要真正努力的萌芽。那么接下来，我就给学生提出了几个可执行的具体方法。 04 真努力，我可以！ 从九个方面，我们详细学习了如何有效地改善自身存在的“假努力”的情况，实现真正的努力和自律。 1.学会时间管理 心理学上有个著名的“2分钟定律”——它是指如果想做一件事情，一定要在2分钟之内去做，否则，这件事你可能就会拖延好久甚至不去做。 2.学会能量管理 保持充足的睡眠。 熬夜非常消耗能量，能量不足自带带动不了大脑这个cpu，保持充足的睡眠对增强我们的记忆力非常得重要！ 3.设置目标的下限 总设置高难度的目标，从一开始就会产生抵触心理，尝试也设置下限，给自己一个至少的“低目标”。 比如：我今天要背诵50个新的单词，至少要背30个…… 我今天要复习完三个单元，至少要复习完两个单元…… 4.难度＋0.1 马拉松运动员也是从坚持跑1公里开始练习起…… 学习也是，每天给自己增加0.1的难度即可，就多学习一点点，30天后你会发现一个不一样的自己。 1.01365=37.8 1365=1 0.99365=0.03 5.提升学习专注力 3h懒散学习 vs 2h专注学习+1h安心玩耍，你选择哪个呢？一小时学习，59分钟在看手机，1分钟打开书，这不叫努力，这叫浪费时间！与其花大量时间把自己弄得疲惫不堪，不如提升专注力，然后多余的时间尽情玩耍。 付出时间≠足够努力！ 6.减少形式主义 学习是一件不需要仪式感的事情，好看的文具并不会帮助我们提高成绩，好用才是王道。笔记本不需要最好看，但是需要突出重点难点，便于我们复习即可！上课需要认真听讲，笔记记重点，其他的课后补齐，让自己上课轻松一点儿。 7.学习三要素 学习的时长都是带有欺骗性的，试试学习前列出学习三要素： 学习内容：完成英语卷子 需花时间：2小时 总结反思：错在哪里、什么原因、完善错题本 8.学会输出支撑输入 输出是最好的输入。找一个你想要学习的内容，首先自己理解它，尽可能熟悉新的知识区，再将学到的知识讲解给其他人。假如自己是一个老师，想象一下该怎么教，才能使别人理解。 ——费曼学习法 9.摆正心态 自己要深刻不断提醒自己，避免陷入自我感动中，假努力的人容易产生“明明我这么努力了，为什么结果还不好呢？”的想法，给自己的心里产生一种觉得自己能力不足的错觉，从而失去面对困难的动力，容易让我们陷入挫败、自卑的情绪中，要不断时刻提醒自己摆正心态，时刻不断反思自己是否已经努力了？ 05 做努力的“小熊” “小熊的努力让我们惊叹，难道我们还不如这只小熊吗？”同学们通过看这个视频，都这样感叹！ 寄语少年 每一个成功者都有一个开始。而成功者的标签永远会和努力、自律联系在一起。在2024暑假伊始，让我们下决心甩掉“假努力”，在未来的60天里，通过自已的自律实现真正的努力，到新学年开启的那一天，我们一定是“当刮目相看”的那个人，然后惊艳到每一个人。 学科网（北京）股份有限公司 $$