我想成为更好的人，却无法自控怎么办？ 教案--2023-2024学年高二下学期心理健康课（通用版）

我想成为更好的人，却无法自控怎么办？｜高中心理课 Nice to Meet You on Saturday 总有学生问我：“老师，我也想成为一个更好的人，但总是控制不住欲望，想偷懒，该怎么办？ ” 结合学生个案的困境，我发现学生的内在出现两个典型问题： （一）无方向 人本主义心理学家彪勒深刻地指出：“为什么我们不知道去向何方？为什么我们惶惑，道路 通向哪里？这是现代最普遍、也最震撼人心的问题之一。” （二）意志力薄弱 做事情没有很强的内驱力去执行和坚持，提供前沿脑科学理念，加强科学训练变得十分必要。 设计理念和背景 自制力强的人，能自觉地支配自己的行动，排除各方面的干扰和困难，很好地控制 、驾驭自己。自制力弱的人，则容易被情绪或其他因素所左右，给自己特别是正在成长的青少年带来严重的危害。 因此，提高青少年的自制力对于青少年的健康成长有着重要的意义。丹尼尔·文格纳等人所做的“白熊”实验结果表明了努力压抑思维的这种行为导致了思维更为强烈地“报复”，实验探寻思维抑制的影响。凯丽·麦格尼格尔儿在《自控力》一书中引用了上述研究成果，提出了有效自制的一个方法：“接纳内在想法，可以更有效控制外在行为”，认为人们越是努力压抑自己的想法，反而会使这个想法得到增强，反而容易使自制力失效。 基于以上研究成果以及理论，结合《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中提出的“提高全体学生的心理素质，培养他们积极乐观、健康向上的心理品质”的目标，本课基于大脑的运行机制，以如何作出更好的选择，更有效地发挥自制力为主题。遵循心理健康教育活动课的原则，以体验领悟为主，围绕主题设计了相关的主题活动，让学生通过活动体验达到教学目标。 三维目标 认知目标： 知道“自制”的含义，认识到“自制力”对人的成长以及发展的重要意义； 情感目标： 能接纳自己的内在想法，作出更好的选择，增强有效发挥自制力的信心； 技能目标： 学会有效自制力的方法，并能运用聚焦目标、接纳想法、转变关注点等技巧提升自制力。 教学过程 导入——自制力的重要意义 1. 视频《自控力》 2. 人为什么需要自控？ 活动1：《达芬奇密码》 今天我们就一起来探讨一下自制力。首先，我想请大家挑战一个任务。 1. 活动开始时，请学生从信封内拿出密码纸； 2.从密码纸上找到与“8”不一样的数字，加起来得出的结果就是正确的密码，正确算出密码的同学将会获得奖励； 3.活动过程不能使用笔做记号或者计算，只能心算； 4.活动过程中，教师同时播放一段干扰视频（视频必须是学生感兴趣的内容）； 这个活动的过程中大部分同学都能做到认真计算，只有小部分同学被视频吸引，有一部分孩子因为对视频不感兴趣，看了几秒钟又能回到任务中去。大家一致认为在短期目标执行过程中，总是记住自己的目标能有效提升专注和自制。但时间线拉长，似乎又没那么简单了。 活动二：分享“白熊”实验 在分享中，有些同学说到，当老师播放视频的时候，已经努力告诉自己不要去看，很努力地克制自己了，但是有时还是忍不住要看一下。是的，其实这种感受非常正常。面对诱惑，我们是不是可以压制住自己的欲望从而获得自制呢？ 生活里我们在目标相对明确的情况下，靠自我暗示的方式能短暂的获得自控。但是为了实现长期目标，仅仅靠自我暗示是否有效呢？在欲望浮现的时刻，强制性的把欲望压制住，这个欲望是否真的就消失了呢？ 心理学里有一个反弹效应——有时候我们越努力克制一个想法，反而会让这个想法更加强烈。 有一个学生的回答让我记忆犹新，他认为和自己的内在对抗的感觉很不好，会让自己的欲望变得“叛逆”，越不让做什么越想去做。这样的感觉反而不断地消耗自己，学习也变得被动而沉重。 活动三：“我想要”的力量 我们在自我控制的过程中，往往会告诉自己“不要”“不能”，其实我们每说一次“不要”“不能”，这个想法就会很自然地在我们的脑海里面出现一次，进而得到加强，这就是为什么我们越想压抑的思想反而会更多出现的原因。如果我们用拒绝、压抑的方式不能达到有效的自制，那我们应该怎么做？我们可否尝试接受、接纳这个想法。怎样才能做到呢？试着转换一下思维方式。 1.让学生用“我不要“的句子写下一个自己想要通过自我控制去消除的行为或者坏习惯； 2.思考这个行为和习惯改变后能给自己带来什么好的转变，然后把这个转变用“我想要”的句子写下来。 接纳自己内在想法，转变关注点，更有效地控制外在行为。 总结——自控力的科学真相 （1）记住 “我想要……” 你永远有机会做出更好的选择，成为更好的自己。 （2） “全情投入”地行动 《精力管理》一书中提到精力金字塔，从底层的体能、情感、思维开始管理好自己，在生活里的每个细节关爱自己，比如规律充足的睡眠、多喝水，多锻炼，保持头脑清晰，有助于意志力的提升。 （3）身心训练 科学研究表明，坚持冥想可以提高大脑的专注力。不要常常有压迫自己的感觉，那样会导致意志力损耗。自控力本来就在你的大脑里，请善待它，保护它，培养它，享受它。 我的课堂反思 本节课探讨了如何通过自制力去管理自己：可以通过记住自己最初的目标、接纳自己内在想法、改变关注点的方式。比起压抑和拒绝，用接纳的方式会效果更好。 《自控力》一书中提出，要想实现真正的自由，首先要减少意志力损耗。如何去激发内在目标和动力，让每个人走向自我实现，是我重点关注的问题。 准备这节课的出发点是提出的高中生面临的主要问题是元认知的提升，人脑和机器最大的不同在于，人脑不仅会思考，而且还会思考自己的思考。 元认知的培养，是自我管理能力的培养，也是自我效能感增强。但这节课整体上还是注重理念的理解和体会，各种活动设计都是帮助学生对实现自控，元认知的提升有一定的感觉。 后续需要跟进一些训练课，例如冥想身心灵训练，建立生活管理监督互助小组等等。实现自控是一条漫长的路，过程中要克服的事情有很多，但因为它能通向自我实现和梦想，所以它值得。 学科网（北京）股份有限公司 $$