心理课之“画”说情绪

情 绪 来 敲 门 跟情绪说“画” EMOTION MANAGEMENT 小 小 情 景剧 小李在这次考试中，考得不理想，又被妈妈骂了一堆，垂头丧气走在路上，遇到了小黄和小陈。 小黄： 你怎么回事啊，不要丧着脸啦，没什么的啦，不就考不好吗？不就是被骂吗？根本没什么，不许不开心！ 小陈：小李，我能理解你的心情，你感觉这次考得不太理想，跟妈妈关系也不太好，这让你很难受是吗？让我们一起来看看怎么缓解这种情绪吧。 以前拍摄或者找学生现场演绎。提问，小李听完小黄和小陈的话以后情绪怎么样？ 情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。 由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此，一般我们根据情绪引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类： 积极情绪 消极情绪 5 一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。 恶劣的情绪具有传染性 【效应】踢猫效应 6 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。 情绪管理 喜、怒、哀、惧 与生俱来的基本情绪 后天学习到的复杂情绪 复杂情绪须经过人与人之间的交流才能学习到，每个人拥有的复杂情绪数量和对情绪的感觉都不一样。 插一个头脑特工队的视频。 情绪背后的原因 9 情绪冰山理论 心理学家萨提亚认为，每个人就像是一个冰山，行为只是显露在外面的很小的冰山一角，海平面以下还藏匿着这个行为发生的原因。想要控制自己表达情绪的行为，首先要去找找行为发生的原因。 10 萨提亚冰山理论——行为与情绪里隐藏着我们的期待与渴望。 小李的需求是什么？ 智囊团帮帮他 请同学们分组来帮助小李，当我们出现情绪该怎么办？ 13 认知上 01 情绪 ABC 换个角度（ 15 固有观念 事件 A activating event 情绪 C consequence 艾利斯情绪ABC理论 事件 A activating event 情绪 C consequence 不同认知B belief 看法 想法 评价 解释 ······ ···· 女孩 老人 挑戰 勝利 小试牛刀 考砸了 继续努力 ？ ？ 自暴自弃不想学习 当你的好朋友和你发生矛盾，几天突然不理你 1. Ta太小气了，至于几天不理我吗？ 2.Ta肯定恨死我了 3.Ta最近可能遇到不开心的事情，没时间跟我说吧 4.我也有不对的地方 信念（认知） 结果 很生气，两个人从此不往来 自责、内疚、不安 我去主动关心Ta吧 我去找Ta道歉吧 21 思考：有哪些常见的不合理认知？ 举例子 绝对化要求 以偏概全 糟糕至极 总结：如何调整认知 1、理解自己的需求，主动表达（觉察自己） 2、换个角度看问题，觉察对方的需求。 3、学会用情绪ABC重新看待一件事情。 行为上 开心活动总汇 1 01 开心活动总汇 将注意力分散在让你快乐的事上。 小活动： 请同学们在纸上列举做哪些事又轻松，又可以获得快乐？ 讨论后请同学们回答。 01 开心活动总汇 开心活动总汇 吃东西 看电影 听音乐 去购物 吸猫 遛狗 01 开心活动总汇 将快乐的事情做成卡片，当你不知道要做什么的时候，就抽一张卡。 事实上，你不必等到情绪很压抑时再做这些活动，你可以定期、甚至每天给自己安排一些活动。 情绪日记 02 02 情绪日记 比起一味的压抑和回避情绪，面对它、感受它，在尝试调节中积累成功的经验，会让我们对调节情绪更有信心。 1 今天最强烈的情绪是什么 2 是什么事件触发了它 3 给情绪打分 4 采取什么行动来改善情绪 02 情绪日记 情绪日记 日期：______________ 今天让我最舒服的情绪是 ,因为 ,喜悦程度有 （1-10分）。 今天让我最不舒服的情绪是 ,因为 ，焦虑程度有 （1-10分）。 我采取了什么措施： 。 02 情绪日记 写情绪日记，使我们能根据自身情况，察觉情绪线索。 什么会触发我们的不适 下次要不要尽量避开 触发之前做好什么准备 02 情绪日记 给情绪的激烈程度打分，是培养对情绪状况的感知，用来早发现，早干预。 情绪表达图 03 03 情绪表达图 为了更加具体直观反映一天的情绪，更好地觉察自己的情绪，了解自己情绪背后的原因，可以用不同颜色的笔，代表不同的情绪。 03 情绪表达图 周四 周三 周二 周一 8时 9时 10时 11时 12时 13时 14时 15时 16时 17时 18时 19时 20时 21时 22时 23时 愤怒： 平静： 开心： 悲伤： 发放学习单请学生做情绪表达图 有时候，总会蹦出这样那样的小情绪，忧伤会让自己有了清醒的认识，会发现自己的痛点与脆弱所在，然后去承认、包容、让它不再成为一戳就痛的弱点，从而变得清晰、坦然，这也许就是悲伤存在的意义。 看见 A 接 纳 调 整 B C 自我照顾 总 结 $$