第5课 认识情绪 管理情绪 教案-2023-2024学年中职高教版（2023）心理健康与职业生涯

心理健康与职业生涯 导入新课 在我们每个人的身上， 都存在着这样一种神奇的力量， 它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振； 它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒； 它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。 总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充 满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、黯淡无光。 这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，是什么呢? 情绪 第5课认识情绪管理情绪 如果心灵像一片天空，那么情绪就像天气，会不断发生 变化：时而晴温暖，时而乌云密布，时而暴风骤雨。只有认识 自己的情绪，才能更好地对各种变化。每天产生的各种情绪 构成了我们纷繁复杂的心理世界，影着我们的行为和身心健 康。学习本课，我们将更全面地认识自己的情绪会合理地管 理情绪，成为情绪的主人。 第5课认识情绪管理情绪 破解情绪的密码 1.情绪是什么 2.情绪从哪里来 二 成为情绪的主人 自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。 晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。 -------刘禹锡《秋》 仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人 李白《南陵别儿童入京》 更喜岷山千里雪，三军过后尽开颜 毛泽东《七律·长征》 前不见古人，后不见来者。 念天地之悠悠，独怆然而涕下。 ----陈子昂《登悠台歌》 抽刀断水水更流，举杯销愁愁更愁 李白《 宣州谢脁楼饯别校书叔云》 ◆以上诗词表达了作者怎样的情绪? ◆你是否有过类似的情绪体验? 在 你 的 生 活中 还有哪些情绪体验? 怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇。 抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。 -------岳飞《满江红》 一、破解情绪的密码 1.情绪是什么 阅读思考 一、破解情绪的密码 1.情绪是什么 。。什么是情绪? 情绪是一种非常复杂的心理现象，它不仅包括个人内心的主观体验，也 伴随个体相应的外部表现，还表现出相应的生理反应。主观体验、外部表 现和生理反应三者共同构成了我们丰富的情绪世界。 情绪构成： 外部表现：是人在情绪反应 时，向外界表达和传递的一 系列动作，比如面部表情、 肢体语言、语气、姿态等。 外部表现： 瞪着眼睛、眉毛上挑、拍桌子等 生理反应：是人在情绪反应 时，身体内部发生的一系列 变化，比如心跳加快、血压 升高出汗等。 生理反应： 心跳加快 主观体验：是人对自己的 情绪状态的感知和评价， 比如喜、怒、哀、乐等。 如：同学故意摔坏 了你新买的手机 主观体验： 气愤 正性情绪就是好情绪，负性情绪就是坏情绪。X 情绪有正性和负性之分，没有绝对好坏之分。但 是情绪所引起的行为或者行为的结果会有好坏之分。 根 据生理激活水平不同 ，情绪有不同的强度之分。 比如，兴奋比满足情绪强度更高，恐慌比相心情绪强度更高。 一 、 破 解 情 绪 的 密 码 1.情绪是什么 情绪的分类 我们每个人都有情绪 根 据愉悦度，情绪通常可以分为正性情绪和负性情绪。 开心的 快 乐的 暴躁的 伤心的 兴奋的 无奈的 沮 丧 的 一、破解情绪的密码 1 .情绪是什么 情绪的作用 正性情绪和负性情绪各有什么作用? O。 ◆ 需要注意的是，过于强烈和持久的情绪可能会影响人的学习、工 作效率和身心健康。 正性情绪使人 心情舒畅，能提高 学习、工作的效率， 也是维系和谐人际 关系的纽带。 负性情绪使人 心情压抑，会影响 人的身心健康，但 能提醒我们远离危 险和伤害。 心理学实验 心理学家利用猴子做了一个实验：把两只健康的猴子同时关在笼子 里， 一只被捆住了，不能动； 一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒 钟对猴子进行一次电击。每次放电前5秒钟，笼子里的红灯就会亮起来。 笼子里有一个开关，可以自由活动的猴子在笼子里活动时发现了这 个开关，每当红灯亮时，它就会按动开关逃出笼子，而另一只猴子不能 活动。实验不间断地进行，直到有一只猴子先死了为止。 探究：你认为哪只猴子先死?为什么?这个实验说明了什么问题? 能够活动的猴子先死去了 被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时 刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。 一、破解情绪的密码 1.情绪是什么 情绪的作用 美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言， 他存活的估计性只有1/500。然而，卡森经常阅读幽默 小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻特别 多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”,病情逐渐好转，几 年后居然恢复了健康。 林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但由于寄人篱下，终日 愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉的爱情，忧心 如焚，竟至郁郁而终。 。情绪对健康的影响 “笑一笑，十年少” “愁一愁，白了头” 一、破解情绪的密码 1.情绪是什么 一、破解情绪的密码 1.情绪是什么 情绪对健康的影响 身体健康与情绪密切相关。《黄帝内经》中记载：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、 忧伤肤恐伤肾。很早以前，人们便将控制情绪、保持平和看作预防疾病的重要方法。 现代医学也发现了情绪对身体的影响。例如，过度伤心容易导致急性胸痛、呼 吸困难症状，医学上称为“心碎综合征”或“应激性心肌病”,一般由亲人过世、激 烈的吵架等事件引起。 一些研究者把易患癌症的人格特征称为“癌症人格”,也称 为C型人格。这些人表面温和顺从，内心却悲观失望，容易情绪压抑、内心冲突。如 果这些矛盾情绪经常出现且长期保持，就会破坏人体免疫功能，容易导致癌症。 心有所悟 身体会反映我们的情绪，情绪也会影响我们的身体。我们要爱护自 己的身体，也要正视所有的情绪，与我们的情绪和谐相处。在积极面对情 绪的过程中健康成长。 、破解情绪的密码 1.情绪是什么 相关链接 信号功能 情绪是一种人在交 流中传递的重要信号。 通过身体姿势、面部 表情、语气声调等情 绪外部表现，我们可 以知道他人的感受， 也可以把自己的感受 有效传递给他人。情 绪交流有助于人与人 之间建立和维持关系。 组织功能 情绪是心理活 动的组织者，能够 影响其他心理过程， 如注意、记忆、思 维和决策。 一般来 说，正性情绪对活动 起推动和促进作用， 负性情绪对活动起 阻碍和破坏作用。 动 机 功 能 不情绪是动机 系统的基本成分， 能够激发和维持 个体的行为，并影 响行为的效率。 比如，自豪、感 激、内疚等情绪， 能够引导我们良 好的道德行为。 适应功能 情绪是个体适 应生存和发展的一 种重要方式。比如， 环境中的危险信号 让个体产生战斗或 逃避反应，可以帮 助人们战胜或逃离 危险。 一般来说，情绪具有适应、动机、组织和信号等功能。 情绪的功能 思考： 是什么影响着我们的情绪呢 一、破解情绪的密码 2 .情绪从哪里来 小刘马上要参加会计事务专业的职业技能比赛 了。他虽然反复练习，但仍然担心在比赛中会出现 05 焦焦 虑虑虑 焦虑 好睡不香......另外，小刘发现，和他起参加比赛 的小王非常镇定，好像一点儿也不为比赛担心。小 刘更加焦虑了。 ◆小刘为什么会焦虑? ◆结合事例，说一说哪些因素会影响人的情绪? ，吃不 好工作， 赛成绩 虑 到 比 焦 不 果 越 找 如 刘 如 得 赛 作 他 近 找 绩 临 后 成 越 以 赛 者 响 响 败 影 影 失 会 而 个 就 从 就 好 错 他 不 差 一、破解情绪的密码 2.情绪从哪里来 影响情绪的因素 情绪是人和环境相互作用的产物。情绪的产生和变化既 受到环境因素的影响，也受到个体内部因素的影响。 自然环境中的颜色、声音、光线、温度等 都能影响情绪。 一般来说，天气晴朗会让人心 情舒畅；阴云密布可能会使人感到压抑。重大 社会事件，家庭、校园和社会环境等，也会影 响情绪。突发的公共卫生事件会让人产生恐慌， 家人团聚会令人感到开心，即将到来的考试或 比赛会让人感到焦虑。 (1)环境会影响情绪 人在疲倦的时候，更容易感到心烦气 躁；在生病的时候，更容易感到悲观忧郁。 当精力充沛、身体状态良好时，人更能体 验到积极的情绪。有些食物、饮料或药 物，会影响人的生理状态，从而影响人的 情绪体验。激素分泌水平的变化也会使 人的情绪波动。 一、破解情绪的密码 2 .情绪从哪里来 影响情绪的因素 (2)生理状态会影响情绪 每隔一段时间， 我就会莫名的情绪低落 甲乙两秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡 的队伍。看到那黑糊糊的棺材，甲秀才心里立即“咯噔” 一下，心想：完了，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺 材。他的心情一落千丈，走进考场后，那个“棺材”一 直挥之不去，结果文思枯竭，最后名落孙山。乙秀才看 到棺材时心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材， 棺材，有“官”又有“财”,好兆头。乙秀才十分兴奋， 情绪高涨，进考场后，文思泉涌，最终金榜题名。 一、破解情绪的密码 2.情绪从哪里来 同样看见棺材，甲乙两秀才为什么产生了不同情绪?这说明了什么? 一、破解情绪的密码 2.情绪从哪里来 影响情绪的因素 (2)个体对事件的看法和评价会影响情绪 事件发生后，我们无法改变事件本身，我们能改 变的是我们的想法。积极的想法有利于产生正性情 绪，消极的想法往往带来情绪的困扰。当把别人的 批评和意见理解为善意和关心时，就会产生感激的 情绪；当把这种批评和意见视为不满和否定时，就 会产生生气的情绪。在日常生活中，要善于关注事 件的积极面，避免总是注意事件的消极面。 、破解情绪的密码 2.情绪从哪里来 秒ding 破 秒懂百科硬核知识官/国家二级心理咨询师/广东省心理咨询师协会副会长 你是否有过这样的经历 潘幸知 人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。 ——阿尔伯特·埃利斯 一 、破解情绪的密码 2.情绪从哪里来 A B C 信念或想法 表示个体针对此诱发事件 产生的一些信念，即对事 情的一些看法、解释。 “心知学习”——情绪ABC 理论 事件A是间接原因，而B是更直接的起因， 一个人的想法直接决定其情绪。 知识拓展 诱发事件 表示不断发生变化 的环境所引发的事件。 情绪及行为 表示自己产生的情 绪和行为的结果。 每种情绪的产生都肩负着某种使命。它们或转瞬即逝， 或久久徘徊。无论是令人愉悦的正性情绪，还是令人心烦 的负性情绪，都有其独特作用。它们以丰富多姿的面目示 人，映照出我们的身体状态和内心世界，提示我们或奋进、 或放松、或警醒。我们要坦然面对自己的情绪体验，不必 过分追求正性情绪，也不用刻意回避负性情绪。我们要及 时觉察自己的情绪，接纳并主动体验它，不排斥它，通过合 理的方式把它表达出来，学会成为情绪的主人。 总结提升 一、破解情绪的密码 、破解情绪的密码 课后拓展 《学生学习用书》62—65页判断、选择、分析题。 再 见 $$