5.2 成为情绪的主人 课件-2023-2024学年中职高教版（2023）心理健康与职业生涯

第二单元认识自我健康成长 第5课认识情绪管理情绪 第二框成为情绪的主人 一 第一目：正视情绪 二第二目：学会管理情绪 三 板书设计 四 课后作业 五 教学评价 目 录 同学们： 你此时愿意用什么样的语言描述自己的情绪?晴朗温暖、 暴风骤雨，还是其他更贴切的词汇? 如何才能不让暴风骤雨遮住眼前的路，把情绪控制在合 理范围之内? 让我们开启今天的学习，学会管理情绪，成为情绪的主人! 思想政治·心理健康与职业生涯 导 入 思想政治·心理健康与职业生涯 第一目：正视情绪 环节一：接纳并主动体验情绪 只有接纳并主动体验情绪， 才能更好地调节情绪，解决相 关问题。 ◆接纳情绪是不承认情绪吗? ◆接纳情绪是压抑情绪吗? ◆接纳情绪需要分析它吗? ◆主动体验情绪就是反复感受情绪吗? 小张认为烦躁、生气、委屈的情绪都是不好的，这种 不合理的想法使小张回避和压抑自己的情绪，不仅于事无 补，还可能损害身体健康，让小张陷入更深的困扰之中。 压抑 或回避情 绪能使负 性情绪消 失吗? 观看情景剧表演： 小张的故事 如何接 纳情绪? ◆无论是正性情绪还是负性情绪，都要坦然接纳自己正在经历的情绪，而不要刻意压 抑或回避这些情绪。 ◆不要简单地以“好”和“坏”去评价这些情绪。 ◆尝试主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法，准确地理解情绪产生的原因，并认 清情绪对人的影响。 思想政治·心理健康与职业生涯 通过合理的方式把情绪表达出来， 如用语言把自己的情绪描述出来。 给自己和他人带来伤害，如愤怒 时攻击或羞辱他人。 不压抑情绪=随意发泄情绪? 环节二：合理表达情绪 思想政治·心理健康与职业生涯 合理表达 随意发泄 怒不过夺，喜不过予。 ——荀子 不可乘喜而轻诺，不可因醉而生瞋，不可乘快而多 事，不可因倦而鲜终。 ——《菜根谭》 喜时之言多失信，怒时之言多失体。 ——《小窗幽记》 思想政治·心理健康与职业生涯 读一读 领悟这些 名言的含义， 对我们有哪些 启发? 卜算子·咏梅 毛泽东 风雨送春归，飞雪迎春到。 已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。 俏也不争春，只把春来报。 待到山花烂漫时，她在丛中笑。 思想政治·心理健康与职业生涯 思想政治·心理健康与职业生涯 三句话结构式体验 ◆我要对谁说?__ ◆我要说什么?__ ◆我要表达的几层意思，依次是： 许久以后，我还会这样说吗? 可以先设置成手机 笔记或仅自己可见，过 几天再决定是否公开。 在社交平台发布 动态时要注意：半夜、 激动时别发。 思考：要避免哪些“雷区”? 还有哪些注意事项? 思想政治·心理健康与职业生涯 文字表达小贴士 ◆思考：我们能够主动调节情绪吗? ◆阅读：林则徐制怒的故事。 ◆讨论：林则徐用什么方法调节愤怒情 绪?管理情绪有什么重要意义? 管理情绪不仅是情绪出现之后的及时调节，还应在情绪可能出现之前提 醒自己保持理性，避免情绪失控。 第二目：学会管理情绪 环节三：主动管理情绪的意义 思想政治·心理健康与职业生涯 激情 激情是一种强烈的、迅猛爆发、激动而短暂的情绪状态，类似平时 所说的激动。激情常常由强烈的的欲望和明显的刺激所引起，人们在生 活中的狂喜、暴怒、绝望和惊厥等都是激情的表现。 有研究表明：暴雨般的愤怒，持续时间往往不超过12 秒，爆发时 会摧毁一切。然而，倘若控制好这12秒，排解掉愤怒情绪，换来的就是 风平浪静。 思想政治·心理健康与职业生涯 思想政治·心理健康与职业生涯 环节四：管理情绪的方法 我有方法应对愤怒 分享 成长 信念 行为结果 我的想法是 我的做法是__ 还可以是_ 对我和他人的影响是 或者是_ 我是这样避免冲动的_ 讨论 事件 发生了什么事情? 在什么时间? 在什么地点? 具体的情境? 我有方法应对焦虑 分享 信念 我的想法是_ 还可以是__ 或者是 讨论 事件 发生了什么事情? 在什么时间? 在什么地点? 具体的情境? 行为结果 我的做法是__ 对我和他人的影响是_ 我是这样放松下来的_ 思想政治·心理健康与职业生涯 成长 我有方法应对心情低落 讨论 分享 成长 行为结果 我的做法是 对我和他人的影响是_ 我是这样纾解的__ 事件 发生了什么事情? 在什么时间? 在什么地点? 具体的情境? 信念 我的想法是_ 还可以是__ 或者是 思想政治·心理健康与职业生涯 事件 不合理信念 替代信念 我参加技能考试成绩不理想。 我太笨了，什么都做不好。 这次成绩虽然不理想，但我从 中吸取了教训，增加了经验，下次 成绩肯定提升。 我请同学帮忙，被拒绝了。 我是个不受欢迎的人。 我的任何要求不可能都得到满 足，人人都可能遇到被拒绝的情况。 我被父母批评了。 他们根本就不爱我。 他们生气了，才这样批评我。 思想政治·心理健康与职业生涯 调整想法——改变负性情绪 先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事件，尝试 用更积极的想法和观点替代不合理的信念。 ◆全面客观地看待事件，不是只看到事件的消极面； ◆认识到人是多面的、是会发展变化的，不能因为一件事或一次失败就否定自己 或他人等。 启发 思想政治·心理健康与职业生涯 掌握正确的宣泄方式——调节情绪的强度和持续时间 ◆(向亲人、朋友、老师或专业人员)倾诉——减轻自己的心理负担，得到安慰和建议； ◆把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪； ◆用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。 调整自己的身体状态——提升正性情绪 ◆运动：提升人的自我掌控感和成就感。 ◆睡眠：8小时(睡眠小贴示)。 行胜于言 观察图形、发现 自己情绪管理的特点， 结合结果讨论完善。 组内分享并完善方法 焦虑、愤怒、烦躁、 紧张、抑郁等常见情绪 状态。 确定一个情绪问题 讨论出可行的方法 通过头脑风暴，把管 理该情绪的做法列举出来。 把运用的方法勾出 来，或者进行补充。 选出运用的方法 按照使用顺序把方 法连接起来。 情绪调节路线图 思想政治·心理健康与职业生涯 把方法连接起来 3 以焦虑为例，简要示例如下。 情绪产生之前 情绪体验过程中 结果 提醒自己别紧张。 提醒自己要冷静。 告诉自己我能行。 告诉自己放松些。 补充 …... 就当一次锻炼。 看看窗外的风景。 告诉自己我能行。 多练习，提升能力。 大叫几声，操场跑两圈。保证睡眠。 深呼吸放松一下。 征求老师建议。 变焦虑为动力。 缓解了焦虑。 方法不起作用。 我给自己积极暗示，注重实效，方法全面。可以继续尝试不同的放松方法。 思想政治·心理健康与职业生涯 总结 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。喜怒哀乐是人生常态。我们要正视 情绪，学会接纳并主动体验情绪，以及合理表达情绪。还要学会管理情绪，或改变想 法、或适度宣泄、或改变生活习惯以保持良好的身体状态。我们还可以像林则徐那样 主动打“预防针”,避免冲动、保持平和。 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，希望我们都能以积极的视角发现美好和机遇 ， 喜怒有度、理性平和，成为情绪的主人。 思想政治·心理健康与职业生涯 思想政治·心理健康与职业生涯 板书设计 我学到了哪些知识 合理表达情绪 接纳并主动体验情绪 调整想法 掌握正确的宣泄方式 调整身体状态 成为情绪的主人 学会管理情绪 正视情绪 接纳情绪：不刻意压抑或回避、不以“好”“坏”做评价。 主动体验情绪：主动去体验情绪所伴随的身体感受和想法， 理解情绪产生的原因，认清情绪对人的影响。 合理表达情绪：区分随意宣泄情绪和合理表达情绪；主动 通过交谈、书写等方式来表达情绪、积累词汇。 我更新了哪些想法 管理情绪有方法：调整想法、掌握正确的宣泄方式、调整 身体状态等。 积极主动地管理情绪：顺境中保持平和、逆境中及时调整 心态、对未来保持乐观的期望。 我们可以主动 管理情绪吗? 思想政治·心理健康与职业生涯 成为情绪的主人 学会管理情绪 正视情绪 思想政治·心理健康与职业生涯 课后作业 ◆完成教材第42页的“启思导行”活动任务，形成情绪管理成长日记。 ◆完成配套学生学习用书“我要行动”栏目任务，进一步了解自己的 情绪特点。 岗位职责： 1.了解这几位“朋友”,愿意掌握与它们和谐 相处的技巧。 2.及时觉察它们的状态，并能合理地表达它们。 3.当它们过度活跃时，把它们调节到合理范围。 4.有效预防它们的活动超出合理范围。 同学们，在学习和成长的道路上，有 几位“朋友”会给我们带来不一样的体验， 它们是愤怒、焦虑、悲伤和恐惧。有时它 们会过于活跃，干扰我们正常的学习和生 活。为了避免它们活跃过度，有效促进我 们的身心健康，现招聘情绪管理员若干名。 请认真阅读以上招聘启事，填写下面的求职信，在自己具备的能力前的括号中画“ √”。 思想政治·心理健康与职业生涯 招聘启事 我愿意正视这些“朋友” ()1.主动了解每位“朋友”的特点，看到每位“朋友”的独特作用。 ()2.在它们出现时，及时觉察到。 ()3.能恰当地表达它们。比如，在日记中写下愤怒的感受，不让它给他人或自己带 来伤害。 求职信 我是 ( 学 校 ) (专业班级)的 ,应聘情绪管理员工作。 (出自配套学生学习用书) 思想政治·心理健康与职业生涯 ◆完成教材第42页的“启思导行”活动任务。 ◆完成配套学生学习用书“我要行动”栏目任务。 思想政治·心理健康与职业生涯 思想政治·心理健康与职业生涯 教学评价 评价内容为接纳和主动体验情绪，合理表达情绪； 管理情绪的三种方法：调整想法、掌握正确的宣 泄方式、调整身体状态。 2 评价维度为学习态度和学习质量。 3 评价主体为自己、同学和教师。 评价方式为赋分制，累计得分为总评成绩，“以 上”包含本级。对得分较低的学生予以重点督导。 增值性评价 4 课前 课中 课后 内容 主体 自主学习情况 接纳并主动 体验情绪 合理表达情绪 主动管理情 绪的意义 管理情绪 的方法 作业完成情况 自 己 1.按时完成作业得 1分。 2.对一空得0.5分。 1.积极思考问题，每题得 1分。 2.说出2条以上合理答案 得2分。 1.参与对名言的讨论 得2分。 2.完成练习题得1分。 思考并参与讨论 得2分。 1.完成情绪调节路线 图活动得2分。 2.关注其他同学的情 绪调节路线图并提 出建议得3分 。 1.按时完成作业得3分。 2.持续坚持管理情绪的 方 法 ，每条得1分。 同学 1.参与讨论1分。 2.给出合理建议1分。 提出合理解释1分。 1.参与讨论1分。 2.给出合理建议每条 0.5分。 1.参与讨论1分。 2.给出合理建议每条 0.5分。 给出合理建议或督促自己 完成作业2分。 教师 1.按时完成给1分。 2.全对给2分，正确 率60%以上给1分。 3.参与情景剧表演同 学各给1分。 参与问题讨论给2分。 1.参与讨论2分 。 2.完成练习并答案合理 2分。 积极参与课堂活动 给1分。 1.完成情绪调节路线 图活动给2分。 2.积极参与讨论给2 分。 按时完成作业给2分 。 思想政治·心理健康与职业生涯 自主学习 提问1< 案例释理：小张的故事 t 提问2< 提问3< 分析相关名言、体会合理表达情绪的方法 F 提问4< 案例释理：林则徐“制怒” 分析小刘和小张的案例，讨论应对愤怒、 焦虑、心情低落的方法 归纳调节情绪的三种方法 绘制情绪调节路线图，解决情绪问题 成 为 情 绪 的 主 人 思 考 理 解 运 用 实 践 思考应对愤怒、焦虑、心情低落的方法，理 解调整想法等方法的作用。综合运用各种方 法解决自己的情绪问题。 在生活中提升情绪管理能力，培养理性平和、 自信乐观、积极向上的良好心态。 思考随意发泄情绪和合理表达情绪的区别， 体验通过文字表达情绪的过程。 思考并体验：接纳并主动体验情绪的意义和 方法。 “启思导行”活动任务、配套学生学习用 书活动任务 思考主动管理情绪的可能性，体会其意义， 分析林则徐主动管理情绪的方法。 思想政治·心理健康与职业生涯 我们可以主动 管理情绪吗? 初步了解管理情绪的方法。 环 节 一 环 节 三 环节四 课后 课前 课中 环 节 一 实践 $$