5.2 成为情绪的主人 课件-2023-2024学年中职高教版（2023）心理健康与职业生涯

· 正视情绪 · 学会管理情绪 自 录 第一部分 正视情绪 · 最近几天，小张和室友之间发生了一 些小矛盾。每次回到宿舍，她就会感 到有点烦躁；每次见到室友，她也会 产生生气和委屈的情绪。在宿舍里， 她不说话也不搭理室友，只是默默地 做自己的事情。她觉得这些情绪都是 不好的，也不想把这些感受告诉别人， 只是埋藏在自己心里。 · 你是否赞同小张的做法?为什么? · 请给小张提供几点建议? ·正视情绪 只有接纳并主动体验情绪， 才能更好地调节情绪，解决相 关问题。 ◆接纳情绪是不承认情绪吗? ◆接纳情绪是压抑情绪吗? ◆接纳情绪需要分析它吗? ◇主动体验情绪就是反复感受情绪吗? 小张认为烦躁、生气、委屈的情绪都是不好的，这种 不合理的想法使小张回避和压抑自己的情绪，不仅于事无 补，还可能损害身体健康，让小张陷入更深的困扰之中。 压抑 或回避情 绪能使负 性情绪消 失吗? 观看阅读与思考： 小张的故事 如何接 纳情绪? · 正视情绪 · 正视情绪 无论是正性情绪还是负性情绪，都要 坦然接纳自己正在经历的情绪，而不 要刻意压抑或回避这些情绪。 不要简单地以“好”和“坏”去评价 这些情绪。 尝试主动去体验情绪所伴随的身体感 受和想法，准确地理解情绪产生的原 因，并认清情绪对人的影响。 不压抑情绪=随意发泄情绪? 合理表达 随意发泄 通过合理的方式把情绪表达出来， 如用语言把自己的情绪描述出来。 给自己和他人带来伤害，如愤怒 时攻击或羞辱他人。 · 正视情绪 可以先设置成手机 笔记或仅自己可见，过 几天再决定是否公开。 在社交平台发布 动态时要注意：半夜、 激动时别发。 · 正视情绪 还有哪些注意事项? 第二部分 学会管理情绪 · 学会管理情绪 ·愤怒是一种常见的情绪。愤怒虽然有其 积极意义，但是在愤怒情绪下的冲动言 行经常会导致一些消极后果。所以，及 时调节愤怒情绪非常重要。清代民族英 雄林则徐，堪称制怒的典范。为了提醒 自己及时调整情绪，他写下“制怒”两字 横幅，作为座右铭时刻告诫自己。 思考：我们能够主动调节情绪吗? 阅读：林则徐制怒的故事。 讨论：林则徐用什么方法调节愤怒情绪? 管理情绪有什么重要意义? · 学会管理情绪 · 学会管理情绪 调整想法——改变负性情绪 先找到导致负性情绪的想法，然后从不同角度去观察和思考正在经历的事 件，尝试用更积极的想法和观点替代不合理的信念。 事件 不合理信念 替代信念 我参加技能考试成绩不理想。 我太笨了，什么都做不好。 这次成绩虽然不理想，但我从 中吸取了教训，增加了经验，下次 成绩肯定提升。 我请同学帮忙，被拒绝了。 我是个不受欢迎的人。 我的任何要求不可能都得到满 足，人人都可能遇到被拒绝的情况。 我被父母批评了。 他们根本就不爱我。 他们生气了，才这样批评我。 掌握正确的宣泄方式——调节情绪的强度和持续时间 ◆(向亲人、朋友、老师或专业人员)倾诉——减轻自己的心理负担，得到安慰 和建议； ◆把自己经历的情绪事件记录下来，通过书面文字来表达自己的情绪； ◆用诗词、美术和音乐作品等纾解情绪。 · 学会管理情绪 调整自己的身体状态——提升正性 情绪 ◆运动：提升人的自我掌控感 和成就感。 ◆睡眠：8小时(睡眠 小贴示)。 · 学会管理情绪 · 学会管理情绪 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此 事古难全。喜怒哀乐是人生常态。我们 要正视情绪，学会接纳并主动体验情绪， 以及合理表达情绪。还要学会管理情绪， 或改变想法、或适度宣泄、或改变生活 习惯以保持良好的身体状态。我们还可 以像林则徐那样主动打“预防针”,避 免冲动、保持平和。 合理表达情绪 接纳并主动体验情绪 调整想法 掌握正确的宣泄方式 调整身体状态 成为情绪的主人 学会管理情绪 正视情绪 $$