第五课 认识情绪 管理情绪 课件-2023—2024学年中职高教版（2023）心理健康与职业生涯

认识情绪 管理情绪 先yeah一个 免得你们觉得我不快乐 CONTENTS PART ONE 什么是情绪 十 G 大吃一惊 平平无奇 PART ONE 在我们每个人的身上，都存在着这样一种神奇的力量， 它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以 使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安 详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。 总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生 活充满甜蜜与快乐，也可以使你的生活抑郁、沉闷、 黯淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量， 就是情绪。 十 ○ 情绪定义 ·指人对客体是否符合自己需要而产生的体验。 ·凡能符合需要的事物引起愉快的体验 ·凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验 情绪定义 E M O T I0 N S D E F I N E 是指个体受到某种刺激所产 生的一种身心激动状态，是 对客观事物的主观体验，还 伴随着相应的外部表现和生 理反应。 紫霞仙子的情绪是怎么样的呢? O 01. 情绪的定义 情绪的基本形 式 T 1oNs DEFINE 悲哀 失去心爱的对象或愿望破 灭、理想不能实现时所产 生的体验。 愤怒 是由于受到干扰而使人不 能达到目标时所产生的体 验。 快乐 是一种追求并达到目的时 所产生的满足体验。 恐惧 企图摆脱、逃避某种危险 情景时所产生的体验。 0 1 正性情绪 当我们达到了身心所需要的目的时，我 们原有的紧张感就会解除，就能体验快 乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反 应。 正性感受：宁静，舒适，舒服，满足， 满意，轻松，自在，温暖，安全，欣慰， 舒畅，从容，喜悦，愉悦，欢喜，开心， 高兴，兴奋，快乐，亲切，爽快，着迷， 陶醉，胜任感，同情，感激，激动，得 意，自豪 负性情绪 反之就是负性情绪。 负性感受：无奈，无助，寂寞，失落， 伤感，孤单，迷茫，沮丧，烦躁，失 望，受伤害，遗憾，恐惧，悲伤，反 感，孤独，苦闷，郁闷，困惑，忧虑， 焦虑，担忧，厌烦，不公平，气馁， 愤怒，憎恨，哀伤，混乱，自卑，无 力感 情绪的种类和功能 E M O T IO N S D E F I N E 正性情绪：趋利。有助于我们接近生存的资源。 负性情绪：避害，有助于保护我们避免危险， 如 ： 快乐导致向往美好生活，更深体验痛苦； 恐惧导致我们逃生，更深体验安全； 痛苦导致我们逃离，更深体验快乐； 悲哀导致我们宣泄，更深体验思考 麻木导致我们振奋，更深体验兴奋； 愤怒导致我们公平与正义，更深体验安泰； 焦虑导致我们争取放松，更深体验平静； 感悟和思考加深。 不偏不倚，达到中庸而平静。 幸福感加强。 负性情绪的成功调解和体验会提高心理承受能力，抗挫折能力、 适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高。 任何情绪不论正负，都给人们传度一种信号，只要适时适度就好。 情绪作用 E M O T ION A L E F F E C T O请描述一下你最近的情绪状态? 学 习 ? 生 活 ? ○学习遇到了困难，我觉得烦躁 ○今天打球表现不错，哥们儿都夸我 O上周被叫去老师办公室，回来有点沮丧 O这个星期我的省钱计划成功了下个星期可以多吃点辣条 O 情绪的基本类型 O 喜 O 怒 O 哀 O 惧 ○ 客观情境影响情绪 O 生理状态影响着我们的情绪 ○ 情绪取决于个体对事件的看法 ○ 欢迎补充 O 是什么影响着我们的情绪? 情绪没有好坏之分，但是情绪所 引起的行为或者行为的结果会有 好坏之分。 情绪没有好坏之分 0 讨论： 情绪有没有好坏之分? 情绪有好坏之分 十 兄 O 十 为啥要管理情绪? 不管理情绪会怎样? 因为： 1、 能够控制情绪是一个人成熟的标志； 2、 情绪的失控容易导致行为的冲动； 3、 恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应。 怎样去调整情绪 没有，我啸了 我枯了，你呢? 怎样去调整情绪 我想开了 我想通了 怎样去调整情绪 O我们一般会怎么做? 看电影 打球 下棋 找朋友聊天 购物 打扫卫生 唱歌 自我暗示 吃东西 我每天的食欲 早上 中午 晚上 半夜 ●情绪升华 ●向环境宣泄 ●找他人倾诉 ●合理表达 ●正视情绪 O一般常用的方法 O改变一个角度 你不能决定生命的长度 你不能左右天气 你不能决定容颜 你不能控制他人 但是可以控制它的宽度 但是可以改变心情 但是可以改变气质 但是可以改变自己 这些太官方了，我们换一个说法 O改 变 一 个 角 度 成绩不好，你很难过 但是， 想一下， 你也许失去了一次被肯定 的机会 另一方呢，获得了成长的 经历 是不是没有那么难过了呢? 保持快乐的12条秘诀 1、保持生活简单2、不要杞人忧天 3、学会热爱工作4、培养良好的爱好 5、懂得知足常乐6、学会喜欢他人 7、说话令人愉悦8、学会反败为胜 9、遇事决定果断10、懂得珍惜现在 11、学会计划行事12、远离生活烦恼 美国心理学家xx·xx博士 $$