自信、从容走过高考，倒计时10天课件-2023-2024学年高三下学期考前主题班会

自信、从容走过高考,倒计时10天 传 承 CHUAN CHENG 班会背景与目的 高考前10天,临门一脚的备考指引。主要从生活作息、复习策略与心态调整上做出指引。 壹 生活作息引领 一、考前最后10天生活安排 1.作息促常规早读:7:00-7:30;晚读18:20开始;晚修22:10结束。 2.常规促平稳善始善终,不迟到、不早退。迟到时间: 6:58;14:28;18:18. 3. 3.运动减压力 (1)周一周四下午第8节:校内自由活动(2)周二、周三、周五每天下午常规跑操。 4.避免剧烈运动损伤!不再进行剧烈性运动,如篮球、足球、快跑等运动,保护好身体,特别是手脚。 5.饮食调整:清单为主,以学校饭堂饮食为主, (1)杜绝外界食物,减少家里食物汤水, (2)适当补充牛奶、水果等。 (3)减少油炸、油腻等食物。 (4)适当准备一些巧克力、糖等甜品,可以调节心理。 6.生活保障(1)不熬夜,规律作息,以高考三天的作息 (22:50入睡,早上6:30起床)要求自己,调整好生物钟,保证充足眠。(2)室内空调不低于26度,随身携带外套与雨伞,不着凉不感冒,(3)出现身体不适,即时回家治疗,早日康复返校,(4)女生调整好生理期。 作室考前生活调试口诀吃穿住行都要适度 吃:一日三餐不可少、营养清淡要吃饱哦 睡:生物钟,提前调;作息表,要守好;“开夜车”,不提侣;过早起,不能提;中午觉,要保障, 穿:温度变,着装换;空调电扇不可贪. 行:坐如钟、行如风、适度锻炼好轻松, 疾:身有小盖不可拖,女性生理调适好. 贰 复习备考指引 考前最后10天的复习策略 在考前10左右,跳出题海,保持状态。 踏实有效是 回归书本基础: 关键、不徐 不疾是技巧①提纲挈领,梳理结构主干(以思维导图带动知识回 顾); ②突出重点,攻破生疏薄弱点; ③加强识记和理解,适度做题保温。 看错题本与笔记本:看高质量模拟卷的旧题、错题,反 思总结答题思路和技巧,摸清答题规律与规范 学科复习指导 √语文,要注意各种题型的回答技巧、答题规范,多记些可能在作文中用到的素 材. √数学、物理,首先是确保把所有公式记忆准确。其次梳理基础题和中档题,如 果做得不好,原因是什么,还有时间的话,可以练一点压轴题,但不要贪多。 √英语,每天都要做适量的题目,遇到不会的知识点要及时解决, √化学和生物的话,最重要的是把书上的东西记清楚,最起码要保证最近做的题 /目所涉及的知识点都比较熟悉。 做题指导 首先,不要老盯着难题做了,现在所做的难题,99%不是高考题,高考题中所有的题目,从知识上、解题方法和技巧上,其实前面的复习中都已经储备了,做难题只有一个作用,增加心理负担——还有这么多题不会做。 第二,把前一段做过的题进行整理,如果现在还不会做,最好请老师辅导,关键在于有助于在上 考场时保持一个轻松的心态,我该学的都学会了;对于做铝的题目,一定要反馈到知识点上,回归深本,重新掌握基础知识,不然高考中还要错,要把近两年的高考题做一做,做完以后,要和 考答案进行认真对照,根据评分标准掌湿采分点,规范做题,不要造成无谓的丢分. 第三,这段时间还可以多准备一些写作材料,如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等, 以便在写作文时用。 最后,基础较差的考生在这一段时间内,如果还爆做题,就把后面的大题全部放弃,重视前面基 础部分如选择、填空题,能整理多少算多少,否则,后面的大题做不出来,不仅费时,又挫伤自信心。 叁 考前心态调试 传 承 CHUAN CHENG 三、考前心态调适 叶克斯一多得森法则:焦虑程度过 高和焦虑程度过低时的效率都很低, 而中等焦虑时的效率最高。 两种不良倾向:①过于焦虑;② 无压力 考试焦虑应对策略 太计较 1.重过程,轻后果,避免出现以下想法: 后果会让你加重负“这次考试很重要,千万不要考确了,” “一定要考好,不然太对不起妈妈…… “糟糕,我还没有复习完呢,这次一定完蛋了。” “完了,精了,我开始紧张了,我一定义发挥不出来了……” 仗还没有打,就先认输了,这样的士兵能指望他发挥多大的能动性?没有自信,就根本不会有取胜的机会 考试焦虑应对策略 1.要学会分摊你的焦虑 2.转嫁分摊焦虑痛苦呢! 在高考的压力下,焦灼与不安的不只是你一个人,不 要认为只有你一个人紧张,别把自己在这方面想得太特 殊,你完全可以认为大家都差不多,使自己心情开朗些, 看准自己的路,一步步路实地走下去。 考试焦虑应对策略 袱",扔掉它,你 的成绩可以前进一大步! 3.把紧张和压力全部吹进气球 全身放松,在心里默想我必胜,我能赢! $$