2024届中考九年级前心理指导主题班会：《放松心态，积极调整》课件

放松心态,积极调整 人生最好的贵人就是努力向上的自己 一、了解焦虑 焦虑是一种以显著的负性情绪、紧张的躯体症状以及对未来的担忧为特点的情绪状态。 产生焦虑的原因 1、不正确的认识 2、过分要面子，过分苛求自己 3、缺乏良好的情绪和意志品质，不能有效的自我调节 4、来自各方面的心理压力 5、应试技能差 6、具有焦虑人格特征或患有某种心理疾病 考试焦虑的表现 1、生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时浑身冒冷汗等。 2、情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去。 3、认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。 死囚实验 一个实验:让一个死囚躺在床上,告知其将马丁.加德纳原来是位医生，他曾作过未来实验被执行死刑,然后用木片在他的手腕上划了一下,接着把预先准备好的一个龙头打开,让它向床下的一个容器滴水,伴随着有快到慢的滴水节奏,那个死囚昏死过去。因此,他竭力反对把实情告诉癌症患者,他 认为,在美国死于癌症的病人中,80%的病人是被吓死的,其余的才是真正病死的。 积极的自我暗示——积聚正能量 九个人过桥的试验 教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳 教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了 教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？ 这个人说，我担心网不结实。 这个试验揭示的原理 心态影响能力 有调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。 考生心理状态与考试成绩的关系 心理状态 临场表现 考试成绩 良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩 正常状态 考出正常水平 一般正常水平 低迷状态 水平不强 低于正常水平 有调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。 9 那我们要怎么做------培养积极的心态 学习是件苦差事，但每个人都不能懈怠，要学会苦中做乐。每次考试的一点点进步，每攻下一道难题后的小小成就感都足以让我们更振作。 千万别认为是学习成绩影响了你的心态，而是要知道正是你的心态影响了你的成绩。 心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。 1.相信自己，建立信心 2.学会接受 学会欣赏并接受自己是真正爱自己的表现。减少对自己的抱怨，接受自己的不完美，充满自信地笃定前行，才是美好生活地开端。 3.拒绝内耗 别人的一句话、一个眼神，你可能会思考很久，把时间放在所谓地“思辨”上，只会让自己越来越疲惫，拒绝情绪内耗，不把情绪放在不值得地人和事上，才是一个人真正的强大 4.用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。 5.自律、坚持 自律就是选择你的目标， 放弃与此无关的一切东西，坚持到底，永不放弃。 想一下不自律的同学？ 6：主动倾诉 倾诉是人的本能，也是最简单有效的减压方式。当你心情不好时，找个信任的人倾诉一番，把内心的痛苦烦恼说出来，对于身心健康和学习都有好处 7、请两个同学跟练消气操 8.放松心情的小游戏 改变平时习惯，改变常规思维，做出与要求相反的动作。如老师说伸左手，学生要伸右手。 听老师口令，集体完成。 （1）抬头 （2）坐下 （3）向左转 （4）举左手 （5）摇头 （6）向右转 9、缓解考场压力小技巧 ③临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ①吸气法：通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。 ②松肌肉：把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。 20 9、缓解考场压力小技巧 ④凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，最好遥望树木，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 21 花自向阳开，人终往前走。我们努力的意义就是为了遇见优秀的人和更好的自己，希望同学们都能在当下做最棒的自己，不负光阴，勇敢向前。 榜样的力量 22 再见 $$