从容中考 筑梦人生　班会课件

淮安市洪泽实验中学 李翠梅 从容中考 筑梦人生 影响考试成功的因素 中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，影响考试成功的重要因素依次为： 考前的心态 学习方法 学习基础 考试中的心态 心态决定成败 方法提高效率 努力成就梦想 自律方能始终 从容中考 筑梦人生 心态决定成败 PART 01 0 1 中考前学生的一般心理状况如何？ 随着中考一天天地临近了，同学们或多或少地出现一些心理上的波动： 可能有的同学越想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；到考试时会感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；怕考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降，人际关系紧张。 瓦伦达效应 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就很难正常发挥自己的才能和本领。 自己有一定实力，只要以正常心相待，专注当下，就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 　　但这恰恰说明我们是有上进心、有目标、有追求的人，并且没有因为感觉到压力就放弃，而是一直在坚持，应该认可和鼓励自己。 我们需要做的就是调整自己的心态，找到正确的方法，来帮助我们达成目标。 心态决定状态，状态决定成果。 正确认识学习压力、考试焦虑 正常现象 把握好“度” 把很重要的目标简单化生活化平常化；用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的水平。 不要低估自己 大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。 摆脱多余的“万一” 许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。 进行积极的自我暗示 1.强化信心 考前心理调整 情绪变化会引起人们的生理变化。 同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。 对中考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪； 平 常 心 当你情绪不高的时候，不妨想像一下你中考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。 自我想象 可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花； 学会放松 先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！ 学会深呼吸 2.优化情绪 考前心理调整 关注过程，集中注意力，关注如何扎扎实实地复习，认真做好每一份练习，认真上好每节课，充实地度过每一天。不用只关注结果。 3.专注当下 把中考看成是一种锻炼,以平和的心态投入;把中考看成是一次机会,以积极的心态去迎接。 考前心理调整 考前“黑名单”行为，你“占”了几样？ “光想不做” ①思想上的巨人，行动上的矮子；②拖延复习时间，临时抱佛脚 过分责备自己 ①总是埋怨自己复习不到位；②总觉得时间不够用；③总认为自己效率低下 完美主义陷阱 必须按部就班地完成每一个细节，否则认为自己是失败的，得树木而失森林 消极暗示 ①没复习完，到时候考试肯定考得不好；②不复习了，感觉看了和没看没啥区别 难道你还要继续这样下去吗？ 自我质辩是心态自我调整的良方之一。有“离中考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩。 自 问：这种担心必要吗? 没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意方向,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。 自 问：这种担心有利吗? 最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。 自 问：我该怎么办呢? 4.自我质辩 毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。 考前心理调整 5.笑对考场 心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。 考中心理调整 考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相