第三十一课 漫步考场若等闲-心理健康九年级下册同步精品课件（北师大版）

Take it easy on the exam. 漫步考场 若等闲 九下心理健康教育 第三十一课 花的统放，包含了一年的努力与酝酿。考试的结果，验证了多日的艰辛与奋斗。而考试焦虑，常常让往日的辛苦付之东流。你为考试而焦虑吗？你的临场发挥如何？ 下面就让我们来破解考试焦虑的迷局，还自己镇定自若的表现吧！ 1 CONTENTS CONTENTS 心海导航 体验课堂 活动在线 方法指南 2 我诉我心 02 03 一 小玲是初三的学生，她性格内向，自尊心强。她父母是高级知识分子，希望她能上重点大学。从小小玲的成绩就非常好，年年都是三好学生，深得老师的器重。进入初三后，老师更加重视她，经常鼓励她。最近，学校常常给学生加班加点，学生的负担很重，小玲学习也更加刻苦努力。但是，这段时间，不知道怎么回事，每逢考试和重大测验，从考试前两天起小玲就吃不下饭、失眠，总是担心自己会考出不好的成绩，无法向父母、老师交代。 3 我诉我心 02 03 每当考试时，小玲就觉得紧张恐惧，一拿到试卷就面色发红、全身出汗、两手发抖、焦虑不安。最难以忍受的是，拿到试卷10分钟后，她越来越想小便，可是还不能去，只能咬牙忍着。她心里慌乱不已，有时甚至还感到头晕、恶心。这使小玲根本无法集中精神考试，原来复习得好好的的内容，一点都想不起来。结果，屡考屡败，小玲都要急死了。 4 我诉我心 二 李星在给心理老师的信中说，自己常常失眠，有时躺在床上要一两个小时才能入睡，有时则整夜恍恍惚惚，似睡非睡。每逢考试，入睡就更加困难，躺在床上一会儿想公式、概念，一会儿想单词、语法，翻来覆去睡不着。 有时还在想，要是考试考砸了怎么办？想睡睡不着就着急，越急越睡不了。数数字，不行；起来看书，昏昏沉沉地什么地看不进去; 只好躺下来胡思乱想，眼睁睁折腾到天亮。结果自然是考不好的，学习效果也因此受到了影响。李星来问心理老师自己该怎么办呢？ 5 心海导航 心海导航 6 心海导航 像上面这样每当遇到考试，就感到紧张恐惧，影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的情况，心理学上称之为 “考试焦虑”。考试焦虑是复杂的情绪现象，是由于应考的情境而产生的，主要表现为担心、逃避的行为，是受学生的自我认知评价、个性特点等因素影响的。 7 心海导航 考试焦虑经常表现在三个方面： 一是心理上的担优、紧张、恐惧、思维紊乱、注意力集中性差、记忆力减退、情绪抑郁、容易发怒、缺乏信心等。 二是在行为上表现为坐立不安、胡乱答题、过早离开考场、脑子一片空白、无法答题。 三是在生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心跳加快、头晕、多汗、恶心、大小便频率增加、睡眠不好、食欲减退、肠胃不适等。 8 心海导航 导致考试焦虑的主要原因有： 家长和老师对学生期望过高，使学生的心理压力过大 学生平时学习过度，身体疲劳，加上紧张，影响了大脑的工作 考场气氛凝重；学生考试前准备得不够充分等 学生自己对自己没有信心，总是低估自己的能力 这些原因使学生在考试时心情紧张，大脑中储存的信息受到了抑制，这样就使平时非常熟悉的知识也想不起来了。这种结果使得学生更加紧张，于是就这样恶性循环，最终难以克制，出现了 考试焦虑，也就是我们所说的“怯场”。 9 心海导航 那么，我们该如何应对考试焦虑呢？ 我们不妨先深入地分析一下产生焦虑的原因。除了自己过于紧张，不断地强化考试可怕的观念外，是不是还有其他的原因呢？你可以分析一下，自己焦虑的原因有哪些。是不是考试以及来自父母老师的压力过高了？或者是自己对考试的信心和认识不足？要不就是自己根本就对自己没有任何信心？找到了原因，我们才能对症下药。 此外，我们还应该掌握一些应试技巧，这是十分有用的。紧张的复习中 要适当地休息，及时同家长、老师沟通对调整考试的心态也非常重要。 10 活动在线 活动在线 11 活动在线 体育锻炼、淋浴按摩、欣赏音乐都可以令紧张的情绪得以放松。下面是一个针对考前焦虑的训练，效果十分明显，不妨试试看。 活动一 学会放松 12 活动一 学会放松 1.准备工作 寻找一个安静的场所，准备一把舒适的椅子。 解开领扣、腰带，摘下眼镜、手表，关掉手机。 调整到自己最舒服的坐姿。 2.放松顺序 脚趾肌肉，腿部肌肉，臀部肌肉，胸、背、肩部肌肉，臂部肌肉，颈部肌肉，头部肌肉。例如，首先放松脚趾肌肉：将双脚趾慢慢用力向上弯曲，两踝与腿部不要移动，持续10秒钟。然后渐渐放松，体验微微发热、麻木松软的感觉。20秒钟后，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。 注意事项：在放松时不要吃零食或喝水；可以放一点舒缓的背景音乐；以每天1~2 次，每次20~30分钟为宜。 13 讨论与分享 1. 做放松训练时有什么感觉？身体的放松与心理的紧张有什么关系？ 2.如何将这种训练运用于考试之前？ 14 活动二 写日记