第三十三课 放松心情 课件-五年级下册小学心理健康同步精品课堂系列（北师大版）

放松心情 第三十三课 活动规则 1.请同学们闭上眼睛，伴着柔和的冥想音乐进行一个3-5分钟的冥想。 2.找到一个舒适的坐姿，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，尽量让自己放松。 3.闭上眼睛，开始深呼吸：吸气时用鼻子，吸气时用嘴巴。 4.冥想期间，应保持安静，不得交谈或走动。也可以选择不参与冥想，但应坐在原位，不打扰他人。 5.冥想结束，分享自己的感受和体验。 一、热身活动：“快乐冥想”活动 2 “快乐冥想”活动 感悟 今天我们通过冥想的方式，体验了放松身心的感觉，并在分享中互相了解大家的感受和体验。这是放松心情的一个好方法，帮助我们更好地应对日常的压力和焦虑。接下来，我们将学习更多如何在日常生活中保持放松和积极的心态的方法。 3 二、心情话吧 学校要举行六一歌咏比赛，莎莎高兴极了，她可是班里的百灵鸟。莎莎嗓音甜美，而且她非常愿意在同学们面前展示自己的歌喉，让更多人认识自己。这次是全校性的比赛，莎莎是代表五一班去参赛，如果这次能获得名次的话，还会被推荐到市里，参加市级比赛。 莎莎越想越觉得这次比赛很重要，她下定决心：一定要努力练习，一定要获得名次，为五一班赢得荣誉。于是，在比赛前的两个星期，莎莎每天都认真地练习。还有三天就比赛了，莎莎既紧张又激动，晚上很难入睡，及时睡着了也睡不踏实。 这时，一件意想不到的事情发生了：莎莎的嗓子哑了，而且还疼得厉害。莎莎都快急死了。医生告诉她，不能急，嗓子要慢慢才能好。最终由于嗓子的问题，莎莎没能参加歌咏比赛。 想一想 01 你认为莎莎在比赛前的练习方式是否正确？她应该怎样平衡练习和休息？ 02 当莎莎发现自己的嗓子出现问题时，她应该如何处理？是否有预防措施可以避免这种情况发生？ 莎莎的经历告诉我们，在追求目标的过程中，过度的紧张和压力可能会影响我们的健康和表现。我们应该学会合理地平衡练习和休息，关注自己的身体和情绪，避免过度劳累。同时，也要学会面对挫折和意外，找到适当的方法和态度来处理，而不是过于焦虑和急躁。 积极压力 三、心灵港湾 是指令人兴奋、愉快和具有积极作用的压力。比如，学校最近要进行期末考试，你想充分发挥自己的水平，对此你可能会感到压力，如果认真复习，做好了准备，那么压力有助于集中精力做得更好。 三、心灵港湾 消极压力 是指对人的身体和心理健康，以及学习、工作和生活的状态产生消极作用的压力。如因为考试感动过分紧张、焦虑，那么可能会头疼、肠胃不适、感到疲惫不堪，从而影响你的考试成绩。 四、活动在线 活动一：我的经历 请把你印象最深的压力事件写出来，说说你当时是怎么做的，结果怎么样？有哪些需要改进的地方？ 压力事件： 。 当时我的身体反应： 。 当时我的感受： 。 当时的做法： 。 结果： 。 需要改进的地方： 。 这件事带给你的感受： 。 感悟 同学们通过分享自己的压力事件，我们可以更好地理解自己在面对压力时的反应和情感，同时也可以从中学习到如何更有效地处理压力。这个活动不仅帮助我们回顾和反思过去的经验，还能让我们认识到自己需要改进的地方，并为未来面对压力做好准备。 四、活动在线 活动二：头脑风暴 小组活动，每组6-8人，小组成员讨论遇到每人写出的压力时，有何应对的方法，并请其中一位成员，把这些应对方法写下来，越多越好，进行全班分享。 讨论：哪些是健康的应对方法，哪些是不健康的应对方法？你学到了哪些应对压力的方法？ 感悟 同学们通过头脑风暴的方式，集思广益地分享了应对压力的各种方法。从这些方法中，我们可以明显看出哪些是健康的、积极的应对方式，哪些可能是不太好的选择。接下来，我们将继续学习一些科学、有效的应对压力的方法，帮助我们更好地面对生活中的各种挑战。 五、方法指南 每个人都会时不时地感到压力。其实，适当的压力可以成为我们做事的动力，当时压力过大或过于频繁，就会对我们造成伤害。所以，我们还要学会管理压力、预防压力，减少压力对身体和心理的有害影响。 1、深呼吸 当你感到紧张或焦虑时，尝试深呼吸几次。深呼吸可以帮助你放松身体，减少紧张感。 应对压力，我们可以这样做： 2、休息和睡眠 确保每天有足够的休息和睡眠，这对大脑和身体都很重要，可以帮助你应对压力。 应对压力